Dávkovanie L-arginínu najdôležitejšie otázky a odpovede
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 7. júla 2020
Pri hľadaní správneho dávkovania L-arginínu záleží na tom, čo chcete jeho príjmom dosiahnuť. Pretože sa jedná o prídavnú látku v potravinách, ktorá sa obzvlášť často používa na zvýšenie úspešnosti tréningu, v tejto súvislosti nájdete veľa informácií o dávke L-arginínu.
Ale L-arginín sa používa aj v súvislosti s chudnutím alebo vysokým krvným tlakom. Je normálne, že si nie ste istí, či nesprávne dávkovanie môže viesť k vedľajším účinkom. Je preto dôležité vopred získať dostatok informácií.
základné informácie v skratke
- Ak sa L-arginín užíva v súvislosti s cieľom dosiahnuť vyššiu úspešnosť pri tréningu, odporúča sa pred tréningom dávka až 5 000 mg.
- Pri optimalizovanom dávkovaní L-arginínu je možné regulovať krvný tlak a krvný obeh.
- Predávkovanie L-arginínom nemá žiadne známe účinky na organizmus, pokiaľ sa neužije viac ako 10 000 mg denne.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o dávke L-arginínu
Aké je dobré dávkovanie L-arginínu?
V zásade sa však dávka podáva v mg a zvyčajne sa pohybuje medzi 2 000 mg a 5 000 mg. Na niektorých výrobkoch nájdete aj informácie v gramoch.
To, ako dávkujete L-arginín, je zaujímavá otázka. Ak ho užívate vo forme kapsúl, na balení nájdete presné dávkovanie. Ak siahnete po prášku, môžete si ho nadávkovať aj pomocou lyžičky
Pol lyžičky až jedna lyžička zodpovedá 3 g až 5 g L-arginínu. Mali by ste ho užiť s tekutinou. Dodržiavaním tejto dávky môžete tiež dosiahnuť zlepšenie prietoku krvi, odbúravanie glukózy a zníženie systolického tlaku. (1)
Aké dávkovanie L-arginínu pre deti?
Odporúčaná dávka pre deti je tiež 3 g denne. Dávajte však pozor na akékoľvek vedľajšie účinky alebo na to, či vaše dieťa reaguje s požitím.
To nemusí súvisieť s L-arginínom, ale môže to byť reakcia na iné zložky doplnku výživy.
Aké dávkovanie L-arginínu pre kulturistiku?
Príspevok zdieľaný tímom Kleinwächter Renntandem (@tim_kleinwaechter_renntandem) 20. februára 2019 o 9:44 PST
Môže tiež zvýšiť vašu silu a vytrvalosť. V kulturistike je však primárnym cieľom zvýšenie rastu svalov.
Tu sa odporúča dávka L-arginínu, ktorá presahuje množstvo 5 g denne. Poukazuje sa na to, že nasledujúce dávky L-arginínu dosiahli obzvlášť dobré výsledky:
- Pol hodiny pred tréningom by sa malo užiť medzi 3 000 a 5 000 mg L-arginínu. Najlepšie je užiť ho nalačno.
- Ráno by ste tiež mali užiť medzi 1 000 a 3 000 mg L-arginínu.
- Odporúča sa tiež po tréningu užiť až 3 000 mg.
Dôležité: Ak užívate L-arginín vo forme prášku alebo v tekutej forme, postačí, ak ho telu doprajete štvrť hodiny pred tréningom.
Ktoré dávkovanie L-arginínu na chudnutie?
Vďaka tomu by si malo telo ukladať menej tuku. Proces chudnutia môže podporiť aj stimulácia syntézy bielkovín, ktorá sa deje vo svaloch.
Ktoré dávkovanie L-arginínu je dobré na zníženie telesnej hmotnosti, závisí aj od vašej stravy. V zásade sa hovorí, že základom by mal byť denný príjem 3 000 mg.
Po konzultácii s lekárom môžete skontrolovať, či je možné užiť vyššie dávky.
Aké dávkovanie L-arginínu na iné účely?
| vysoký krvný tlak | L-arginín môže regulovať vysoký krvný tlak. | Až 5 000 mg denne. |
| Zvýšenie potencie | L-arginín zlepšuje krvný obeh vo vašom tele. Vo výsledku môže pomôcť aj pri problémoch s potenciou. | Až 6 000 mg denne. |
| plodnosť | L-arginín sa ako aminokyselina podieľa na tvorbe spermií. Dodatočný príjem môže zvýšiť vašu plodnosť. | Až 6 000 mg denne. |
| imunitný systém | Aminokyselina údajne pomáha posilňovať imunitný systém. | Až 5 000 mg denne. |
| detoxikácia | L-arginín stimuluje metabolizmus močoviny. Lepšie tak detoxikujete svoje telo. | Až 6 000 mg denne počas krátkeho časového obdobia. |
Z hľadiska erektilnej dysfunkcie môže mať L-arginín pozitívne účinky aj v kombinácii s extraktom z borovicovej kôry. Kombinácia dávky L-arginínu, ktorá predstavuje niečo viac ako polovicu dennej potreby, a množstva približne 40 g Pycnogenolu môže dlhodobo podporovať prirodzenú tvorbu erekcií. (2)
Zníženie hladiny cukru v krvi, zložení tukov a hladiny cholesterolu sa dá dosiahnuť už dvoma tretinami odporúčanej dennej dávky. (3)
Dôležité: Dávky uvedené v tomto článku sú iba odporúčaním.
Ak chcete dosiahnuť vo svojom tele účinok L-arginínu, mali by ste sa vždy najskôr poradiť s lekárom a v prípade pochybností si nechať poradiť od neho.
Môžu vám tiež poradiť o ďalších možnostiach liečby.
Aké dávkovanie L-arginínu denne?
To súvisí so skutočnosťou, že aminokyselinu získavate aj z potravy. Tí, ktorí sa stravujú zdravo a vyvážene, majú menej ďalších potrieb ako niekto, kto má príznaky nedostatku.
Dávkovanie navyše veľmi závisí od toho, aký účel chcete dosiahnuť dodatočným príjmom L-arginínu. O to dôležitejšie je, aby ste robili rozsiahly výskum.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o L-arginíne
Je L-arginín zdravý?
L-arginín je pre vaše telo esenciálna aminokyselina. Takže je zdravá. Napriek tomu tu samozrejme záleží aj na dávkovaní.
Ak trpíte nedostatkom L-arginínu, môže sa to prejaviť rôznymi spôsobmi:
- Máte veľmi vysoký krvný tlak.
- Ste obzvlášť náchylní na infekcie.
- Cítite neustály nepokoj.
- Trpíte nespavosťou.
- Máte problémy s hojením rán.
Vedľajšie účinky príliš vysokej dávky L-arginínu nie sú známe.
Aminokyselina sa používa ako doplnok výživy vo veľmi rozdielnych oblastiach. Používa sa napríklad na vysoký krvný tlak a hučanie v ušiach, srdcové arytmie a tiež na budovanie svalov.
Existuje štúdia uskutočnená na University of Mexico City. Táto štúdia hovorí, že L-arginín používaný ako doplnok výživy počas tehotenstva môže znížiť riziko vzniku preeklampsie. Dodatočne prijaté vitamíny môžu tiež mierne ovplyvniť účinok. (4)
L-arginín môže zvýšiť pohodu
Znova a znova sa uvádza, že L-arginín môže mať pozitívny účinok aj vtedy, ak sa používa v súvislosti s úzkostnými poruchami.
Existujú určité dôkazy, že kombinácia s inými doplnkami je užitočná.
V tejto súvislosti by ste sa však mali rozhodne poradiť o príjme so svojím lekárom. (Zdroj obrázku: 123rf.com/30529473)
Vplyv L-arginínu na kardiovaskulárny systém
Už bolo viackrát spomenuté, že správne dávkovanie L-arginínu môže pomôcť posilniť kardiovaskulárny systém.
Je to spôsobené tým, že L-arginín je prekurzorom NO v tele. Oxid dusnatý hrá v tele dôležitú úlohu. L-arginín môže v tomto kontexte zvýšiť prietok krvi.
Mnoho problémov, ktoré majú ľudia s kardiovaskulárnym systémom, spočíva v tom, že sa im zúžia cievy a v dôsledku toho sa zníži prietok krvi. Vyvíja sa vysoký krvný tlak, ktorý ovplyvňuje srdce. Tu môže pomôcť aminokyselina. Pravidelným užívaním dvoch tabliet počas jedla môžete tiež pomôcť znížiť krvný tlak počas spánku. (5)
Dlhodobý príjem dávky L-arginínu dohodnutý s lekárom vám môže umožniť preventívne pôsobenie na kardiovaskulárny systém.
Štúdie však preukázali, že existujú zreteľné rozdiely v účinkoch živočíšneho a rastlinného L-arginínu. Živočíšny L-arginín môže mať opačný účinok. Užívanie sa preto neodporúča.
L-arginín pre tinnitus - ako funguje aminokyselina?
L-arginín sa tiež opakovane uvádza ako odporúčanie pre tinnitus. Tinnitus môže byť spôsobený nedostatočným prietokom krvi.
Užívanie L-arginínu zlepšuje krvný obeh a znižuje hluk v ušiach.
Kedy existuje zvýšená potreba L-arginínu?
Osoba s vyváženou stravou v zásade konzumuje aminokyseliny v dostatočnom množstve. Môže však existovať zvýšená potreba. Je to možné napríklad v nasledujúcich prípadoch:
- Je dokázané, že trpíte na cievne choroby.
- Máte vysoký krvný tlak.
- Trpíte veľkým stresom.
- Telo stále rastie.
- Neustále vykonávate ťažkú fyzickú prácu.
- Športuješ viac.
- Mali ste veľkú operáciu alebo úraz.
- Ste veľmi náchylní na infekcie.
Napriek tomu by ste v autodiagnostike nemali nájsť nedostatok L-arginínu. Návšteva lekára vám môže povedať, či má ďalší príjem aminokyselín zmysel.
Aké alternatívy existujú k L-arginínu?
Rozsah, v akom existujú alternatívy k L-arginínu, závisí od toho, prečo chcete pridať aminokyselinu. V zásade existujú určité prostriedky, ktoré môžu mať tiež dobrý účinok.
horčík
Rovnako ako L-arginín, aj horčík je schopný znižovať krvný tlak. V kombinácii s draslíkom môže dokonca pomôcť pri nepravidelnom srdcovom rytme.
Ženšeň
Ak chcete zvýšiť svoju potenciu pomocou L-arginínu, ženšen môže byť dobrou alternatívou. Koreň sily môže jemne zvýšiť erektilnú funkciu.
Toto je doplnok, ktorý sa veľmi odporúča na podporu budovania svalov. Opakovane sa ukazuje ako alternatíva k L-arginínu.
L-karnitín
Najmä pokiaľ ide o chudnutie, L-karnitín sa často ukazuje ako alternatíva k L-arginínu.
Skladá sa z metionínu a lyzínu a pomáha oxidovať a redukovať mastné kyseliny s dlhým reťazcom.
Drobnosti: Stojí za to vedieť a fakty o dávkovaní L-arginínu
Pohľad na tu uvedené dávky ukazuje, že dávka L-arginínu má dôležitú úlohu, pokiaľ ide o úspech, ktorý je potrebné dosiahnuť s aminokyselinou.
Aj keď presne neviete, koľko L-arginínu denne konzumujete jedlom, viete, že predávkovanie je veľmi nepravdepodobné.
Vždy je však dôležité podrobne sa o príjme informovať a v prípade pochybností sa porozprávať s lekárom.
To platí aj v prípade, že nie ste schopní tolerovať L-arginín. Zostavili sme tu niektoré fakty o dávkovaní L-arginínu.
Kedy užiť dávku L-arginínu?
V zásade nie je nevyhnutne dôležité, keď užívate L-arginín. Iba ak by to malo zvýšiť váš tréningový úspech, mali by ste ho užiť pred tréningom a potom znova použiť nízke dávky.
Ak chcete, aby vám L-arginín pomáhal pri chudnutí, je obzvlášť účinné, ak užívate aminokyselinu s jedlom. (Zdroj obrázku: 123rf.com/72886226)
Na druhej strane, pred spaním môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Keď si oddýchnete, L-arginín sa môže odvážiť na staveniská vášho tela.
Môžem užívať L-arginín na prázdny žalúdok?
Je úplne možné užívať L-arginín na prázdny žalúdok. Dokonca sa to odporúča, najmä ak sa chystáte cvičiť.
Ak je to však možné, dbajte na to, aby ste doplnok výživy užívali s dostatkom tekutín.
Záver
L-arginín je aminokyselina, ktorá môže podporovať rôzne procesy vo vašom tele. V zásade ich už získavate prostredníctvom stravy.
V niektorých prípadoch je však možné, že to nebude stačiť. Svoje telo podporíte správnym dávkovaním L-arginínu vo forme doplnkov výživy.
Aj keď sa opakovane ukazuje, že s dávkovaním L-arginínu nemôžete pokaziť a že k predávkovaniu dochádza iba vo veľkých množstvách, mali by ste mať na pamäti, že užitím ďalšej dávky zasahujete do svojej domácnosti.
Odporúča sa preto uistenie týkajúce sa dávkovania L-arginínu u lekára.
Zdroj obrázkov: 123rf.com/58540981
Jednotlivé dôkazy (5)
1. Piatti PM, Monti LD, Valsecchi G, Magni F, Setola E, Marchesi F, Galli-Kienle M, Pozza G, Alberti KG. 2001. Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health, Diabetes Care; 24 (5): 875-80.
zdroj
2. Stanislavov R, Nikolova V. 2003. US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Journal of sex & marital therapy.; 29 (3): 207-13.
zdroj
3. Naseh Pahlavani, Mostafa Jafari, Omid Sadeghi, Masoud Rezaei, Hamid Rasad, Hossein Ali Rahdar a Mohammad Hasan Entezaria. 2014. US National Library of Medicine, National Institutes of Health, F1000Res, doi: 10.12688/f1000research.5877.2
zdroj
4. Vadillo-Ortega F, Perichart-Perera O, Espino S, Avila-Vergara MA, Ibarra I, Ahued R, Godines M, Parry S, Macones G, Strauss JF. 2011. US National Library of Medicine, National Institutes of Health (BMJ, Clinical Research ed.); 342: d2901. doi: 10,1136/bmj.d2901.
zdroj
5. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. 2018. US National Library of Medicine National Institutes of Health, European Journal of Nutrition, 57 (2): 557-568. doi: 10,1007/s00394-016-1342-6. EPUB 2016 5. novembra.
zdroj