DCÉRY UNIVERZÁLNYCH VOJakov - Weider Rumunsko

vojakov

DCÉRY UNIVERZÁLNYCH VOJAKOV. Určite sú to silné gény v rodinách Van Damme a Lundgren. Tu vám Ida Lundgren a Bianca Van Damme - Dolphova dcéra, respektíve dcéra Jean Claude - ukážu, prečo je vždy dobré trénovať s partnerom. Vyskúšajte tento výcvik založený na bojových umeniach a boxerských pohyboch, inšpirovaný výcvikovými programami Univerzálnych vojakov z roku 1992. Cieľom tohto programu je dosiahnuť, aby ste boli definovanejší, silnejší a pripravenejší na boj.!

1. KOLO
KOMBINÁCIE BOX/KÚRENIE (5 min.)

Priamy ľavý, pravý hák 20 výstrelov
Bránené ľavačkou, bránené pravou 20 striel
Ľavák, pravák 20 rán
Dokončite sériu po dobu 90 sekúnd.

Odpočívajte minútu. Opakujte sériu. Odpočívajte minútu.

2. KOLO
BOXOVÉ KOMBINÁCIE (5 min.)

Priamo vľavo, priamo vpravo, vľavo obrana
Priamo vľavo, priamo vpravo, vľavo obrana
Priamy ľavý, pravý hák, ľavý štít, pravý hák
Priamo zľava, bránený ľavou stranou, prevrátený pravou

Dokončite sériu po dobu 90 sekúnd. Odpočívajte minútu. Opakujte sériu. Odpočívajte minútu.

3. KOLO
KOP (5 min.)

Kop pred 10
Kick na stranu 10
10. Priamy kop

Dokončite celú sériu pre jednu nohu. Minútu si odpočiňte, potom zopakujte sériu pre druhú nohu. Pokračujte 5 minút.

4. KOLO
Kope do tašky (5 min.)

TIPY: Všetky tieto strely vykonajte na ťažkom boxovacom vreci (Ak nemáte vrece, opakujte 3. kolo) Kop 10
Kick na stranu 10
10. Priamy kop

Dokončite celú sériu pre jednu nohu. Minútu si odpočiňte, potom zopakujte sériu pre druhú nohu. Pokračujte 5 minút.
Ak po absolvovaní celého okruhu máte stále energiu, urobte ešte jeden.

PREČO MÁ ÚČINOK PROGRAM: je to veľmi intenzívny, ktorý kombinuje údery päsťou a nohou. Ak ste ľavák, vykonajte reverzné pohyby v boxe, ako uznáte za vhodné.