DCMedical Bananas, adev; o účinkoch na telo

Banány majú nesmierne veľa zdravotných výhod. Tu sú niektoré z nich.

bananas

Po prvé, majú vysoký obsah vlákniny. Štúdie ukazujú, že vláknina znižuje LDL cholesterol, ktorý sa po zvýšení môže stať rizikovým faktorom pre srdcové choroby a cievnu mozgovú príhodu. Banány navyše obsahujú fytosteroly, rastlinnú zlúčeninu, ktorá pomáha blokovať vstrebávanie cholesterolu z tela. Nakoniec môžu banány pôsobiť ako prebiotikum (potrava pre dobré črevné baktérie). Obmedzený (ale rastúci) výskum naznačuje, že prebiotiká znižujú niektoré rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb.

Znižujú krvný tlak a znižujú riziko mŕtvice

Banány obsahujú draslík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje účinky sodíka jeho vylučovaním z tela. Štúdie však ukazujú, že veľa ľudí neprijíma dostatok draslíka vo svojej strave. Vynikajúcim spôsobom, ako tento nedostatok napraviť, je konzumácia bababe.

Banány sú ideálnym jedlom pre mnohých športovcov pred, počas alebo po tréningu.

Banán obsahuje 400 miligramov draslíka a 32 miligramov horčíka, ako aj vápnik a ďalšie mikroživiny. Podľa odborníkov robí kombinácia draslíka a horčíka spolu so sacharidmi z banánov efektívnu voľbu pre športovcov. Poskytujú základnú energiu a zároveň pomáhajú znižovať riziko svalových kŕčov.

Štúdia z roku 2018 zistila, že konzumácia banánov počas tréningu v porovnaní s cukrovou vodou a čistou vodou viedla k zlepšeniu metabolického zotavenia a zníženiu zápalu, pravdepodobne v dôsledku prirodzene sa vyskytujúcich antioxidantov.

Existuje mýtus, že z banánov ste tuční. Vedci si protirečia. V skutočnosti v štúdii zverejnenej v PLOS Medicine z roku 2015 vedci z Harvardu hľadali súvislosť medzi konzumáciou určitého ovocia a zeleniny a zmenami hmotnosti. Ich analýza zahŕňala viac ako 130 000 mužov a žien a ukázala, že konzumácia ovocia, ako sú banány, nesúvisí s nárastom hmotnosti. Priemerný banán má 105 kalórií spolu s 3 gramami vlákniny, čo ukazuje, že zvyšuje sýtosť a znižuje chuť do jedla.