DCMedical; cigareta; a zlý alkohol; spať viac r; v decembri; t káva
Briti vedú zdravší životný štýl ako ľudia v iných rozvinutých krajinách
Cigarety a alkohol by mali horší vplyv na spánok ako káva, ak by sa pili viac ako štyri hodiny pred spaním.
Nikotín a alkohol konzumované pred spaním majú negatívny vplyv na kvalitu spánku, horší ako káva, čo podľa odborníkov nemá na väčšinu ľudí výrazný vplyv.
Lekári sú vyzvaní, aby povedali ľuďom s ťažkosťami so spánkom, aby sa vyvarovali fajčeniu alebo pitiu niekoľko hodín pred spaním.
Nový výskum publikovaný v časopise Sleep naznačuje, že na to, aby ste si mohli dobre odpočinúť, by ste mali štyri hodiny pred spaním obmedziť obsah nikotínu a alkoholu, a nie nevyhnutne kofeínu.
Tvrdia, že by to mohlo pomôcť zlepšiť kvalitu a množstvo spánku.
Štúdia vedená výskumným pracovníkom na Floridskej atlantickej univerzite (FAU) sa zamerala na večernú konzumáciu alkoholu, kofeínu a nikotínu medzi 785 Afroameričanmi počas 5 164 dní spolu.
Vedci merali kvalitu spánku pomocou senzorových hodiniek a denných denných spánkových protokolov účastníkov.
Vedci tvrdia, že ich údaje ukazujú, že ľudia, ktorí konzumovali nikotín a alkohol štyri hodiny po spánku, pocítili najväčší vplyv na ich spánkový cyklus, aj keď na ne nemali vplyv iné faktory, ako je vek, pohlavie alebo stres.
Nikotín bol obzvlášť tvrdý na ľudí s nespavosťou. Užívanie nikotínu v noci viedlo k zníženiu celkového spánku o viac ako 40 minút.
Autori štúdie poznamenávajú, že pretože nikotín bol najbežnejšie používanou látkou, ktorá ľudí v noci zadržiavala, bol ďalším dôvodom, prečo sa ľudia tohto nezdravého zvyku vzdali. Patrí sem fajčenie, fajčenie a všetky ďalšie spôsoby, ako je možné nikotín prijímať.
Dôležitým detailom štúdie je, že sa zameriavala na Afroameričanov, ktorí si nemysleli, že majú v noci problémy so spánkom, a sledovali ich v rôznych bodoch svojich každodenných rutín, od prebudenia až po školské dochádzky a prebudenia do práce. . „Afroameričania majú pravdepodobnosť krátkeho spánku a fragmentovaného spánku v porovnaní s nehispánskymi bielymi, rovnako ako škodlivejšie zdravotné následky spojené s nedostatočným spánkom ako iné etnické alebo rasové skupiny,“ uviedla Christine E. Spadola, autor štúdie, uviedol v tlačovej správe.
Autori štúdie tiež poznamenávajú, že ich výsledky podporujú odporúčanie lekárov a ďalších zdravotníckych pracovníkov radiť ľuďom, ktorí sa sťažujú na ťažkosti so spánkom, obmedziť konzumáciu nikotínu a alkoholu pred spaním.
Káva pred 16.00 hod., Žiadny vplyv na spánok
Vedci však zistili malú koreláciu medzi konzumáciou kávy menej ako štyri hodiny po spánku a ťažkosťami so spánkom.
Vedci varovali, že dávkovanie, citlivosť a tolerancia sa nemerali a „môžu hrať dôležitú úlohu v spojitosti medzi konzumáciou kofeínu a spánkom“.
Štúdia v podstate naznačuje, že fajčenie alebo fajčenie neskoro v noci a pohár vína navyše po večeri vám nedajú spať, ale to nemusí platiť pri šálke kávy do 16:00.
Študijný tím dokončili Brigham and Women's Hospital, Harvard University, Emory University, University of Mississippi Medical Center a National Institutes of Health.