DCMedical Fear, ako to ovládate
Strach je prirodzený pocit, ktorý sa dá ovládať
Strach sa dá ovládať jednoduchými vecami, hovorí hypnoterapeut Eugen Popa, prezident Rumunskej asociácie pre hypnózu.
Či už ste v podrepe, keď sa pozeráte z veľkej výšky na zem, alebo sa trasiete, keď vidíte pavúka, či sa bojíte uhryznutia jedovatého hada alebo neznesiete tesné priestory, určite nie ste jediní. V jeho jadre, pri jeho počiatku, je strach inštinkt! Narodili ste sa s ním a potom ho rozvíjate a dokonca celý život špecializujete. Niektoré obavy zostávajú pudové, napríklad bolesť.
Podľa hypnoterapeuta Eugena Popu, prezidenta Rumunskej asociácie pre hypnózu, bolesť generuje inštinktívny strach ako mieru sebaochrany a udržania života a popri tom sa učíme ďalšie, ako napríklad: strach z ľudí, miest alebo situácií, ktoré majú negatívne konotácie, generované minulé udalosti.
„Skúsenosť s bezprostredným nebezpečenstvom, napríklad s utopením, zaregistruje v našich mysliach program vlastnej ochrany, ktorý sa aktivuje vždy, keď sme blízko vody, alebo budeme mať skúsenosti, ktoré sú v našich mysliach podobné počiatočná situácia, keď som prežíval túto skúsenosť prvýkrát. Naočkovali sa nám ďalšie obavy, napríklad populárne, náboženské, kultúrne, nacionalistické viery atď. Strach je do značnej miery výtvorom našej mysle a môže sa vyskytnúť, aj keď neexistuje skutočný dôvod. Náš mozog je taký efektívny, že sa začneme obávať stimulov, ktoré nie sú vôbec nebezpečné (podmienený strach) alebo ktoré nie sú ani prítomné (anticipačná úzkosť). “, Vysvetľuje Eugen Popa. Špecialista tiež tvrdí, že sa bojíme toho, čím sme Niektorí vedci dokonca považujú ľudí za najstrašidelnejšie bytosti kvôli našej schopnosti učiť sa, myslieť a vytvárať strach v našich mysliach. Aj keď pri nízkej intenzite sa tento neustály strach môže zmeniť na úzkosť. chronické bez konkrétneho dôvodu a môžu byť oslabujúce.
Strach diktuje kroky, ktoré podniknete
Reakcia boj, beh alebo zmrazenie je vyvolaná strachom. Keď máme do činenia so situáciou, ktorá desí naše telo napäté, krv sa odoberá z menej dôležitých častí tela a posiela sa do nevyhnutných vecí prežitia, pľúc, srdca, končatín. V stresovej situácii sme teda pripravení bojovať, behať alebo jednoducho mrznúť.
„Zmrazenie znamená, že prestanete robiť to a sústredíte všetku svoju pozornosť na podnet, ktorý vyvoláva strach, a rozhodnete sa, čo ďalej. Niekedy toto „zmrazenie“ môže trvať veľmi dlho, čo nie je lepšie. Keď sa rozhodnete, buď bojujte, alebo utečte. Ak je to napríklad vaša práca, potom buď choďte a porozprávajte sa so svojím šéfom. vy alebo vedenie vašej spoločnosti, aby ste si udržali svoju prácu, alebo hľadáte niečo iné.
Keď je strach ohromujúci, zostanete imobilizovaný a nič neurobíte, nereagujete. Začnete premýšľať a obsedantne premýšľať o tomto probléme, začnete sa sťažovať, ale neurobíte nič pre to, aby ste to zmenili. Život s neustálym strachom vedie v krajnom prípade k bezmocnosti a depresiám. Preto je nevyhnutné niečo urobiť, čokoľvek, dostať sa z tohto začarovaného kruhu, “myslí si hypnoterapeut Eugen Popa.
Zároveň hovorí, že strach môže byť nepriateľom alebo spojencom. Je nepriateľom, pokiaľ ju nepoznáš a nevieš, čo s ňou. Od okamihu, keď „nepriateľ“ už nie je neznámy, môžete ho uviesť do práce. Môžete použiť strach na dosiahnutie veľkých vecí, na mobilizáciu a dosiahnutie mimoriadnych výsledkov. Všetko však začína jeho prekonaním a ovládnutím.
7 praktických nápadov na kontrolu a boj proti strachu
1. Ak ťa strach nedá v noci prebudiť, vstaň z postele a urob pár krokov. Môžete sa trochu pohnúť alebo si prečítať knihu. Radšej nechoďte na internet, nepozerajte televíziu, telefón alebo tablet ani nič iné s obrazovkou!
2. Hýb sa! Robte nejaké kliky, ohyby kolena alebo akékoľvek iné cvičenie, ktoré uvedie krv do pohybu. Cvičenie nahradí hormóny strachu dobrými, ktoré sú spojené s pokojom, silou a silou.
3. Dýchajte! Dýchanie je možno najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako čeliť strachu. Nech sa stane čokoľvek, zhlboka sa nadýchnite 3 - 5 krát, počkajte, zhromaždite sa a až potom konajte. Pre ešte silnejší účinok dýchajte zhlboka v oblasti brucha, tj tlačte vzduch až na brucho a nielen na hrudník.
4. Mysli pozitívne! Pamätajte na svoje úspechy, na veľa úžasných vecí vo vašom živote! Myslite na nich, tešte sa z nich. Urobte to podrobne!
5. Vytvorte kľúčové slovo! Čarovná formulka! Osobná mantra! Môže to byť niečo jednoduché „dokážem to“ alebo „som najchladnejšia“ alebo čokoľvek. Neustále to opakujte a všimnite si zmenu.
6. Zostaňte v prítomnosti! Všimnite si, čo sa deje práve teraz, práve teraz. Zistíte, že s najväčšou pravdepodobnosťou súčasný okamih nemá nič spoločné s týmto strachom.
7. Zmeňte pohľad na situáciu! Tí, ktorí sa boja, majú tendenciu vnímať problém ako neprekonateľný a trvalý, zatiaľ čo optimisti ho vidia ako niečo dočasné a riešiteľné. Pokúste sa tento problém „rozobrať“ na kúsky a vyriešiť ich jeden po druhom. Veľmi skoro uvidíte, že sa to začne „vykladať“, ukazuje hypnoterapeut.