DCMedical Fruits, top
Zdravá výživa musí obsahovať ovocie. Môžete vidieť vrchol najzdravšieho ovocia, ktoré pomáha udržiavať zdravie.
Vyššia konzumácia ovocia je skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje celkové zdravie a znížiť riziko chorôb. Ovocie je vynikajúcim zdrojom základných vitamínov a minerálov a je bohaté na vlákninu. Ovocie tiež ponúka širokú škálu zdraviu prospešných antioxidantov vrátane flavonoidov, uvádza medicalnewstoday.com.
Konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, rakoviny, zápalov a cukrovky.
Tu je lita s najzdravšími plodmi a ich obsahom vitamínov alebo minerálov.
Štúdia z roku 2014 hodnotila ovocie a zeleninu podľa množstva výživných látok a nízkych kalórií. Na prvom mieste zoznamu bol citrón, za ktorým nasledovali jahody a pomaranč.
1. Citróny obsahujú vitamín C a ďalšie antioxidanty prospešné pre zdravie. Antioxidanty „odplavujú“ z tela voľné radikály, ktoré môžu poškodzovať bunky a viesť k rôznym chorobám.
Vedci sa domnievajú, že citrón a ďalšie citrusové flavonoidy majú antibakteriálne, protirakovinové a antidiabetické vlastnosti.
Citrusové plody, vrátane citrónov, obsahujú aktívne zložky nazývané fytochemikálie, ktoré sú prospešné pre zdravie. Patria sem: vitamín C, kyselina listová, draslík, pektín, vápnik, tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B 6, kyselina listová, vitamín A.
2. Jahody majú vysoký obsah vody a semená poskytujú veľké množstvo vlákniny, draslíka. Jahody obsahujú veľa zdravých vitamínov a minerálov. Obsahujú najmä antokyány, čo sú flavonoidy, ktoré môžu pomôcť stimulovať zdravie srdca. Jahody a iné farebné bobule tiež obsahujú flavonoid nazývaný kvercetín. Toto je prírodná protizápalová zlúčenina. Ďalej majú vápnik, horčík, draslík, vitamín C, tiamín, riboflavín, niacín, folát, vitamín B 6 a K.
3. Pomaranče patria medzi najbohatšie zdroje vitamínu C s priemerným obsahom 117% dennej požadovanej hodnoty. Obsahujú tiež vlákninu, vápnik, horčík, draslík, vitamín A, vitamíny skupiny B vrátane tiamínu a kyseliny listovej.
4. Spis. Rovnako ako iné citrusové plody, aj lipové plody poskytujú zdravú dávku vitamínu C. Má tiež podobné zdravotné výhody, antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti. Šťava z ovocia obsahuje vápnik, horčík, draslík.
5. Grapefruit obsahujú flavonoidy, ktoré môžu pomôcť chrániť pred rakovinou, zápalmi a obezitou. Grapefruity sú kyslé plody plné vitamínov a minerálov. Obsahuje vlákninu, vápnik, horčík, draslík, vitamín C. Z prehľadovej štúdie vyplýva, že zlúčeniny nazývané furanokumaríny nachádzajúce sa v grapefruite môžu pomôcť chrániť pred oxidačným stresom a nádormi. Niektoré výskumy v tomto prehľade naznačujú, že furanokumaríny z grapefruitu môžu mať protirakovinové vlastnosti, ktoré môžu byť obzvlášť účinné proti rakovine prsníka, rakovine kože a leukémii.
6. Ostružiny. Rovnako ako iné bobule, aj černice obsahujú antokyány. Ostružiny obsahujú veľa semien, preto majú vysoký obsah vlákniny. To znamená, že môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev a zdravie srdca. Obsahujú vlákninu, vápnik, horčík, draslík a vitamín C.
7. Jablká rýchlo a ľahko doplňte stravu. Pre čo najväčší prínos pre zdravie sa odporúča konzumácia škrupiny. Jablká sú ovocie s vysokým obsahom vlákniny, čo znamená, že stimulujú zdravie srdca a mohli by prispievať k chudnutiu. Jablčný pektín pomáha udržiavať zdravie čriev. Obsahujú vlákninu, draslík, vápnik, vitamín C. Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi neustálou konzumáciou jabĺk a nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a cukrovky.
Jablká majú tiež vysoké hladiny kvercetínu, flavonoidu, ktorý môže mať protirakovinové vlastnosti. Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí jedli celé jablká, bola o 30% nižšia pravdepodobnosť, že budú obézni.
8. Rodia. Mnoho ľudí považuje granátové jablko za „super jedlo“. Sú bohaté na antioxidanty a polyfenoly, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý môže spôsobiť choroby v tele. Konzumuje sa so semenami, aby mali prospech z vlákniny. Obsahuje vlákninu, draslík, vápnik, vitamín C, vitamín K.
Revízna štúdia o zdravotných výhodách granátových jabĺk naznačuje, že majú protizápalové účinky a môžu pomôcť chrániť pred chorobami spojenými s mozgom, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Môže to byť spôsobené tým, že granátové jablká obsahujú obzvlášť vysoké množstvo polyfenolov.
9. Ananás je exotické ovocie, ktoré môže pomôcť znížiť zápal a zvýšiť zdravé tkanivo. Obsahuje účinnú látku zvanú bromelaín, ktorú mnoho ľudí berie ako doplnok výživy kvôli možným prínosom pre zdravie. Bromelaín môže pomôcť znížiť zápal nosa alebo zápal prínosových dutín.
Ananás obsahuje mangán, ktorý telo používa na tvorbu kostí a tkanív. Ďalej obsahuje vlákninu, draslík, vitamín C, vápnik.
10. Banány sú bohaté na draslík, ktorý pomáha telu regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Sú tiež dobrým zdrojom energie a môžu pomôcť regulovať pohyby čriev, vredy alebo kolitídu. Obsahujú bielkoviny, vápnik, horčík, vitamín C.
11. Právnik. Mnoho ľudí označuje avokádo ako superpotravinu kvôli svojim výživným vlastnostiam. Avokádo je bohaté na kyselinu olejovú, mononenasýtený tuk, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu. American Heart Association tvrdí, že udržiavanie zdravých hladín cholesterolu pomocou zdravých tukov by mohlo znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.
Rovnako ako banány, aj avokádo je bohaté na draslík. Obsahujú tiež luteín, dôležitý antioxidant pre oči a pokožku, vlákninu, vápnik, horčík, draslík a vitamín C, folát, vitamín A a beta karotén.
12. Čučoriedky môže poskytnúť veľa zdravotných výhod. Rovnako ako jahody, aj čučoriedky obsahujú antokyanín, silný antioxidant. Z tohto dôvodu by mohli chrániť pred srdcovými chorobami, mŕtvicou, rakovinou a inými chorobami.
Čučoriedky tiež obsahujú pterostilbenu, zlúčeninu, ktorá môže pomôcť zabrániť tvorbe plakov v tepnách. Obsahujú vlákninu, vápnik, draslík, vitamín C.
Konzumácia ovocia dodáva telu kľúčové vitamíny, antioxidanty a vlákninu, pomáha zlepšovať zdravie a znižovať riziko zápalov, srdcových chorôb, rakoviny, obezity a cukrovky.