DCMedical Habits as s; sl; BE; ti s; n; tos

Ak chcete zdravo schudnúť, tvrdia odborníci z Harvardu, prvým krokom je vytvorenie stravovacích návykov. Plus cvičenie.

habits

Návyky, chudnúť zdravo. Okrem nových stravovacích a športových návykov, pokiaľ ide o chudnutie, existuje každý deň aj veľa ďalších možností, napríklad: koľko sa rozhodnete stráviť spánkom alebo surfovaním na internete.

„Stanovte si realistickejší cieľ straty medzi 5% a 10% svojej váhy a doprajte si dostatok času a určitej flexibility na dosiahnutie tohto cieľa, keďže väčšina ľudí potrebuje na dosiahnutie tohto cieľa najmenej šesť mesiacov. stupeň zdravého chudnutia, “vysvetľujú odborníci z Harvard Health Publishing.

Ďalším tipom pre nich je vzdať sa všeobecných cieľov ako „Mal by som jesť menej na večeru a viac pracovať“ a prijať konkrétne krátkodobé ciele (denné alebo týždenné), napríklad „Vyberiem niekoľko receptov na večeru. a nakupujem suroviny v nedeľu „na čas“ prinesiem z domu zdravý obed namiesto toho, aby som budúci týždeň chodil najmenej trikrát “,„ zavolám priateľovi na prechádzku po práci v pondelok a v stredu “, respektíve“ Znížim vystavenie problémovým potravinám, aby som sa vyhla pokušeniu, ako je napríklad udržiavanie koláčov v kuchyni mimo dohľadu. ““.

Potom sa neodporúča vynechať raňajky, ktoré by ste si mali vychutnať pomaly, nie na úteku. „Mnoho ľudí vynecháva raňajky, pretože sa príliš ponáhľajú alebo nemajú hlad. Pokúste sa vstať z postele o 15 minút skôr (čo znamená ísť spať skôr, aby ste neobetovali čas spánku) pripravte raňajky. Jedzte pomaly usrkávaním vody, kávy alebo čaju medzi kúskami “, uvádza sa aj v citovanom zdroji.

V ideálnom prípade venujte každému jedlu aspoň 20 minút, „ale toto môže byť realistickejšie počas obeda alebo večere; na začiatok si vyberte jedno.“.

Vyberte si stravovací návyk a týždeň ho praktizujte. "Je dôležité pravidelne udržiavať tieto návyky zdravé. Keď zistíte, že robíte jeden celkom dôsledne, pridajte ďalší. Postupom času si uvedomíte, že mnohé z týchto návykov je možné vzájomne prepojiť," dodali odborníci z Harvardu.