DCMedical; mb; tr; nirea môže byť nevyhnutná; NGR; plocha č
Jednou z najviac frustrujúcich vecí na starnutí je, keď v priebehu rokov priberáte. Udržať váhu môže byť výzvou, aj keď nejete viac alebo sa menej namáhate.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb obezita postihuje asi 40 percent dospelých Američanov, vrátane mladých a dospelých stredného veku, asi 93,3 milióna dospelých, uvádza Science Alert.
Je to vážny problém v oblasti verejného zdravia, ktorý zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, mŕtvice a určitých druhov rakoviny.
Dôležitým dôvodom, prečo s pribúdajúcim vekom priberáme, je to, že postupne strácame svalovú hmotu, každý rok asi o 1 percento, hovorí Donald D. Hensrud, profesor preventívnej medicíny a výživy na Mayo College of Medicine.
To spôsobuje zníženie nášho bazálneho metabolizmu, tj procesu spaľovania kalórií, keď sme v pokoji. Čím nižšia je rýchlosť metabolizmu, tým menej kalórií spálime.
„Môže to byť z roka na rok nepostrehnuteľné, ale porovnajte množstvo svalovej hmoty s priemerom 80 rokov s priemerom 20 rokov a stane sa to zrejmejším,“ hovorí Hensrud, lekársky riaditeľ Mayovho programu Klinika zdravého života.
„Čím väčšie množstvo svalovej hmoty, tým vyššia je pokojová rýchlosť metabolizmu.“
Hovorí sa, že spontánna fyzická aktivita - oddelená od cvičenia - tiež často s vekom končí.
„Všeobecne sa priemerný vek 80 rokov bude počas dňa pohybovať na malých i veľkých trasách menej, v porovnaní s priemerným vekom 20 rokov,“ hovorí Hensrud.
„A cvičenie, okrem dennej činnosti, pravdepodobne klesá, aj keď výrazne ovplyvňuje menší podiel ľudí, ktorí pravidelne cvičia.“.
Dietologička Bethesda Jessica Murgueytio súhlasí.
„Mnoho mojich pacientov pripúšťa, že sa s pribúdajúcimi rokmi pohybujú všeobecne menej a ako prvé, čo pri chudnutí odporúčam, je pridať silový tréning - aspoň dva až tri dni v týždni - na spomalenie sarkopénie. (strata svalovej hmoty súvisiace s vekom) spolu s ďalším dňom alebo dvoma kardiovaskulárnymi cvičeniami, “uviedla.
Navrhuje spoluprácu s osobným trénerom, najmä s váhami, s cieľom naučiť sa, ako dvíhať bezpečne a efektívne.
„Okrem toho povzbudzujem svojich pacientov, aby splnili cieľ 10 000 krokov denne,“ uviedla.
Zníženie testosterónu u mužov, estrogénu a progesterónu u žien - môže tiež ovplyvniť hmotnosť. Je však mylný predpoklad, že ženy po menopauze priberajú viac ako muži, tvrdí Hensrud.
Skôr obe pohlavia priberajú, ale váha má tendenciu sa prerozdeľovať u žien rýchlejšie ako u mužov, často sa dostáva do oblasti brucha - dôvod tohto nesprávneho vnímania.
„Zdá sa, že prírastok hmotnosti ovplyvňuje rovnako mužov aj ženy,“ hovorí, zvyčajne asi pol kila alebo viac ročne, často medzi dňom vďakyvzdania a novým rokom.
„Zdá sa, že to nie je veľa, ale u veľkej populácie to dosť stúpa,“ hovorí.
"Je to kumulatívne. Zostáva to rovnaké. Takže sa to pridáva po 20 alebo 30 rokoch. Počas menopauzy je prírastok hmotnosti [u oboch pohlaví] približne rovnaký. Ale [u žien] sa váha posúva viac k brušnej oblasti," takže sa zdá, že ide o väčšie priberanie na váhe. To isté sa deje aj u mužov - staršie priberanie na váhe v brušnej oblasti - ale objavuje sa to postupne. “Zmeny hormónov - pokles testosterónu u mužov a estrogénu a progesterónu u žien - môže tiež ovplyvniť hmotnosť. Je však mylný predpoklad, že ženy po menopauze priberajú viac ako muži, hovorí Hensrud.