DCMedical Oase s; n; všetko, čo jedlo; vyhnúť sa; a; a čo s; nerob; a

Zdravé kosti: čomu sa treba vyhnúť FOTO: pexels.com

dcmedical

Pre zdravé kosti je najlepšie vyhnúť sa konzumácii nadmerného množstva soli, príliš dlhému pobytu doma a vypitiu menšieho množstva pohárov alkoholu.

Zdravé kosti, jedlo. Zdržiavanie sa doma, nedostatok pohybu, strava s nadmerným príjmom soli, kávy alebo čaju sú dôvody, prečo nie sú kosti v najlepšej kondícii. To sa ukazuje na platforme webmd.com.

Tu je podľa nej niekoľko nápadov, čo nerobiť:

1. Príliš veľa soli - Čím viac soli zjete, tým viac vápniku stratíte, čo znamená, že to nie je na to, aby pomohlo vašim kostiam. Potraviny ako chlieb, syr a hranolky majú vysoký obsah solí. Zo stravy nemusíte brať všetku soľ, stačí si uvedomiť, koľko jej skonzumujete.

2. Príliš dlho pred televíznou obrazovkou - je dobré vychutnať si svoje obľúbené predstavenie, ale hodiny pred obrazovkou, sedenie na gauči, nie je zdravé pre kosti. Šport ich robí silnejšími. Najlepšie pre vašu kostru, keď nohy prenášajú váhu tela, čo núti kosti a svaly pracovať proti gravitácii.

3. Bicyklovanie - keď šliapete do práce alebo cestujete celé víkendy, vaše srdce a pľúca sa posilnia. Nie kosti. Cyklistika nezvyšuje hustotu kostí, na rozdiel od chôdze, behu a pešej turistiky, pretože nejde o záťažovú aktivitu; kombinujte cyklistiku s aktivitami ako tenis, turistika, tanec a plávanie (vodeodolnosť pomáha vašim kostiam).

4. Príliš veľa času v dome - telo si vytvára vitamín D na slnečnom svetle. Dokázalo to iba 10 - 15 minút niekoľkokrát týždenne. Ale nepreháňajte to, pretože príliš veľa času na slnku môže zvýšiť riziko rakoviny kože. Pridajte do svojej stravy cereálie, džúsy a obohatené mlieko (vrátane mandlí, sóje, ryže alebo iných bylinných mliečnych výrobkov, ako aj nízkotučné mliečne výrobky). A opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete doplnok vitamínu D.

5. Príliš veľa alkoholu - aby ste mali úbytok kostí pod kontrolou, mali by ste obmedziť množstvo alkoholu, ktoré pijete. Pre ženy sa neodporúča viac ako jeden nápoj denne a pre mužov dva. Alkohol môže ovplyvňovať spôsob, akým vaše telo vstrebáva vápnik.

6. Príliš veľa šálok kávy alebo čaju môžu „okradnúť“ vaše vápnikové kosti.

7. Fajčenie - keď pravidelne vdychujete cigaretový dym, vaše telo nemôže tak ľahko vytvoriť nové zdravé kostné tkanivo. Čím viac fajčíte, tým je to horšie. Ak sa vzdáte, môžete znížiť tieto riziká a zlepšiť zdravie svojich kostí, hoci to môže trvať mnoho rokov.

8. Lieky - niektoré pilulky, zvlášť dlhodobo užívané, môžu mať negatívny vplyv na kosti. Niektoré záchvaty a glukokortikoidy, ako je prednizón a kortizón, môžu spôsobiť úbytok kostnej hmoty. Môžete mať protizápalové lieky, ako sú glukokortikoidy, ak máte ochorenie, ako je reumatoidná artritída, lupus, astma a Crohnova choroba.

9. Mať podváhu - nízka telesná hmotnosť, BMI 18,5 alebo menej, znamená vyššiu pravdepodobnosť zlomenín a úbytku kostnej hmoty. Cvičte a opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete vo svojej strave viac vápniku a ak si nie ste istí, prečo máte podváhu, poraďte sa so svojím lekárom. Môže skontrolovať, či nemá poruchu stravovania alebo iný zdravotný stav.