DCMedical Osteoporóza, dve živiny; a vitálna starostlivosť; bráni; vzhľad; okrem iného; a zlomeniny
Zdravé kosti FOTO: pexels.com
Ak chcete oddialiť alebo zabrániť osteoporóze, je nevyhnutný vitamín a minerál. Tu sú potraviny, z ktorých ich získavate:
Osteoporóza spôsobuje, že kosti sú slabé a krehké - také krehké, že padanie alebo dokonca mierny fyzický stres, ako je prehnutie alebo silný kašeľ, môže spôsobiť zlomeninu. Podľa odborníkov z kliniky Mayo sa zlomeniny spojené s osteoporózou vyskytujú najčastejšie v oblasti bedier, zápästia alebo chrbtice.
Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre mať silné a husté kosti od detstva a udržiavať ich silné a zdravé, ako starneme. Informácie tu uvedené vám pomôžu naučiť sa všetko o vápniku a vitamíne D - dvoch najdôležitejších výživných látkach pre zdravie kostí.
Potraviny, nie doplnky, sú najlepším spôsobom, ako udržať hladinu vápnika v kostiach vysoko, tvrdia odborníci z Americkej národnej nadácie pre osteoporózu: „Mliečne výrobky, ako sú nízkotučné a netučné mlieko, jogurt a syr sú bohaté na vápnik. Určitá zelená zelenina a ďalšie potraviny obsahujú vápnik v menších množstvách, “tvrdia.
Niektoré džúsy, sójové mlieko, cereálie, občerstvenie, chlieb a balená voda obsahovali vápnik. Ak pijete napríklad sójové mlieko alebo pomarančový džús, ktorý je obohatený o vápnik, nezabudnite nádobou poriadne potriasť, pretože vápnik je ťažší a hustejší a môže sedieť na dne nádoby, odporúčajú odborníci z univerzity. Správy o zdraví.
Prečo je dôležitý vitamín D.
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri ochrane kostí, pretože pomáha telu vstrebávať vápnik a podporuje svaly potrebné na prevenciu pádov.
Deti potrebujú vitamín D, aby mali silné kosti, a dospelí ho potrebujú, aby mali kosti pevné a zdravé. Ak nemáte dostatok vitamínu D a je pravdepodobné, že s pribúdajúcim vekom budete mať zlomeniny.
Najlepšie zdroje vitamínu D: slnečné svetlo, konkrétne jedlo. Množstvo vitamínu D, ktoré pokožka produkuje, závisí od dennej doby, ročného obdobia, zemepisnej šírky a pigmentácie pokožky.
V závislosti od toho, kde žijete, sa môže produkcia vitamínu D počas zimy znižovať v dôsledku zníženého množstva slnečného žiarenia. Na absorbovanie slnečného žiarenia je najlepší čas poludnie; ak je tieň dlhší ako výška tela, slnečné svetlo nie je optimálne. Väčšina ľudí má nedostatok vitamínu D, ale môže si ho tiež získať z určitých potravín.
Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú mlieko a iné mliečne výrobky, obohatený pomarančový džús, sójové mlieko, obilniny a makrela, losos a tuniak. Môžete tiež užívať doplnky výživy podľa pokynov lekára, výhodne tie, ktoré obsahujú D3 a draslík (K). Prečítajte si prečo: