Rada lekára Pomáha proti zatvrdnutým teľatám - FIT FOR FUN

Radi cvakajú, najmä po intenzívnych kardio jednotkách: lýtkových kŕčoch. Vytvrdené lýtka sú nielen bolestivé, ale môžu sa stať dlhodobým problémom. Dvaja špecialisti na športovú medicínu vysvetľujú, čo pomáha pri stvrdnutých lýtkach.

Práve ste behali s plnou horlivosťou alebo ste celý čas trénovali HIIT - zrazu vás horúčava pretiahne cez lýtko a prinúti vás prestať trénovať.

Jediná vec, ktorá v tejto situácii pomáha: natiahnite postihnutú nohu alebo lýtko a uvoľnite ju ľahkým tlakom.

Čo však robiť, ak dolná časť nohy naďalej veľmi bolí a po hodinách alebo dokonca dňoch je skutočne zatvrdnutá?

POPSUGAR hovoril s Michaelom Fredericsonom, riaditeľom a profesorom fyzioterapie a športovej medicíny na Standfordskej univerzite a Stevenom Mayerom, špecialistom na športovú medicínu na Northwestern Medicine Running Clinic v Chicagu, o tom, čo by mohlo byť užitočné.

Valcovanie peny

Penový valec vyrobený z tvrdej peny, nazývaný tiež blackroll, sa už etabloval v každodennom tréningu mnohých športovcov: Slúži ako nástroj na jednoduchú, ale efektívnu samo-masáž a preniká do fascie.

„Svaly a šľachy sa uvoľňujú pretočením cez Blackroll a umožňujú tak hlbšie natiahnutie,“ vysvetľuje Dr. Steven Mayer.

Odporúča zrolovať celé lýtko dolu k achilovej šľache, ktorá steká po spodnej strane lýtka k päte.

Dynamický a statický strečing

Dynamický strečing, podľa Dr. Fredericson je najúčinnejší spôsob, ako uvoľniť napnuté lýtkové svaly.

Dynamický strečing, aktívny strečing, ktorý integruje pohyby, zahreje svaly a podobne ako pri príprave na Blackroll vám umožní natiahnuť sa ešte hlbšie potom.

Jeho rada: najskôr chodte po pätách, striedavo robte krátke presuny nôh do strany a niekoľkokrát vytiahnite kolená.

Potom natiahnite zadnú časť lýtka napríklad na obrubník alebo schody a podržte ju 30-45 sekúnd. Cvičí sa niekoľko svalov súčasne.

Ďalšie možnosti liečby

Ak sú teľatá aj potom tvrdošijne napäté, existuje ešte niekoľko trikov:

• Pätkové vložky:
  Malé vložky do päty v oboch topánkach zaisťujú, že sa rozdielne rozloží telesná hmotnosť a telu sa pri chôdzi uľaví.
• Ľad:
  Ak sú vaše lýtka boľavé aj 24-48 hodín po cvičení, môže ľad pôsobiť proti možnému zápalu.
• Teplo:
  Ak sú lýtka aj po niekoľkých dňoch opuchnuté, ľad svaly iba stiahne ešte viac. V takom prípade je vhodnejšia liečba tepelnými podložkami.
• Ipuprofén:
  Keď sa nedá inak! DR. Mayer potom odporúča návštevu lekára. K lýtkovým kŕčom môžu niekedy prispieť aj problémy s chrbticou alebo nesprávne vyrovnanie bedrového kĺbu. Má teda zmysel podrobiť sa profesionálnej kontrole celého tela, či bolesť pretrváva.

---