DCMedical Pain g; t Iat; tromi metódami, ako tomu zabrániť
Bolesť v krku je najčastejšie spôsobená zlým držaním tela
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžu vás bežné veci, ktoré robíte každý deň, zapáliť v krku. Takúto bolesť môže podporovať alebo udržiavať napríklad držanie tela. Tu je potrebné urobiť, aby sa zabránilo zobrazeniu!
Všeobecne platí, že prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyhli angíne, je pokúsiť sa držať hlavu rovno na chrbtici, to znamená, že ju nakloníte čo najmenej dopredu alebo na jednu stranu. Je to preto, že hlavnou úlohou krku je podoprieť si hlavu a váži medzi 4,5 a 5,4 kilogramami.!
Tu je niekoľko návrhov na udržanie zdravej polohy krku v každodennom živote, ktoré dali odborníci z Harvard Health Publishing.
Pri práci na počítači alebo stole držte hlavu čo najviac vyváženú rovno na chrbtici. To znamená zafixovať výšku stoličky tak, aby vaše nohy spočívali na podlahe a vaše dno bolo na stoličke čo najbližšie k chrbtu. Ak je to potrebné, môžete si pomocou malého vankúša podoprieť kríže.
Správne nastavenie klávesnice a monitora môže byť v prípade notebooku, notebooku alebo počítača náročné alebo nemožné. K lepšej pozícii môžete pripojiť samostatnú klávesnicu plnej veľkosti. Ak to nie je možné, položte svoj notebook alebo notebook na stôl so štandardnou výškou a podoprite ho o sklon asi 12% (napríklad s knihou), aby ste udržali hlavu a krk v jednej polohe. zdravšie. Nevýhodou je, že správna poloha vyvíja väčší tlak na zápästia.
Bez ohľadu na to, ako dokonalá je poloha vašej kancelárskej stoličky, je dôležité vstávať a hýbať sa každú pol hodinu, pretože dlhodobé sedenie bolo spojené so zhoršením bolesti krku a ďalšími zdravotnými problémami. Ak máte tendenciu hlbšie sa zaoberať svojou prácou, naplánujte v počítači zobrazenie výstrahy alebo v telefóne nastavte budík, ktorý vám pripomína, aby ste vstali. Pomôcť môže aj strečing. Zdvihnite opačné rameno nadol a zdvihnite rameno hore a dole alebo nakláňajte hlavu na každú stranu.
Používanie telefónu
Ak trávite telefón dlho pri uchu, snažte sa vyhnúť pokrčeniu hlavy na jednu stranu. To je tiež dôležité pri používaní mobilného telefónu a nesedení za stolom. Pomohli by vám niektoré slúchadlá s mikrofónom alebo rozhovor s reproduktorom. Toto sú dobré možnosti, ktoré vám pomôžu udržať hlavu v neutrálnej polohe. Náhlavnú súpravu je možné používať na pracovnom telefóne aj na mobilnom telefóne.
Čítanie doma
Ak sedíte na stoličke, pokúste sa udržiavať zvislú polohu. Držte knihu tak, aby ste nemuseli ohýbať hlavu dole alebo skôr, ako ju uvidíte. Pomôcť vám môže vankúš na kolenách. Ak musíte čítať v posteli, postavte sa rovno alebo použite špeciálny vankúš, aby ste mali hlavu zarovnanú s chrbticou. Alebo si ľahnite na bok s knihou pred očami.