DCMedical Prechod na letný čas, ako sa zbaviť jeho negatívnych účinkov
Prechod na letný čas nám priniesol hodiny o hodinu skôr, od 03:00 do 04:00. Spal som prakticky o hodinu menej a účinky môžu byť dlhodobé. Tu je príklad, ako sa ich zbaviť
Prepnutie na letný čas znamená viac ako len to, že som v nedeľu ráno stratil hodinu spánku. Ak dnes môžeme byť v posteli leniví, zobudenie v pondelok ráno nemusí byť také ľahké, pretože to môže znamenať ísť do práce za tmy a potrebovať kávu navyše. To, ako nás tieto zmeny v čase skutočne ovplyvnia, závisí od nášho vlastného zdravia, spánkových návykov a životného štýlu.
Posunutím hodín dopredu alebo dozadu zmeníte hlavný ukazovateľ času - teda svetlo - čo je mimoriadne dôležité pre nastavenie a vynulovanie nášho 24-hodinového prirodzeného cyklu alebo denného rytmu. V tomto zmysle sa naše vnútorné hodiny synchronizujú alebo nezodpovedajú nášmu aktuálnemu cyklu deň-noc. To, ako dobre sa tomu prispôsobíme, závisí od niekoľkých vecí.
Spravidla je „stratiť“ hodinu na jar ťažšie upraviteľné ako „nabrať“ hodinu na jeseň. Je to podobné ako s leteckou dopravou; cestovaním na východ strácame čas. „Skorší“ spánok môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním sa v skorých nočných hodinách. Keď idete na západ, ľahko zaspíme, ale môže byť pre neho ťažké sa zobudiť.
Ako dlho sa budete musieť prispôsobiť zmenám v čase? Aj keď je to trochu zjednodušujúce, všeobecne platí pravidlo, že prispôsobenie sa každej stratenej hodine trvá asi deň. Existujú však významné individuálne variácie.
Ako sa budete cítiť počas tohto prechodu? Ak zvyčajne spíte sedem až osem hodín a večer predtým chodíte spať o niečo skôr, môžete sa zobudiť svieži. Ak už máte problémy so spánkom, čo znamená, že nemôžete spať dlhšie ako šesť hodín, najmä keď pijete alkohol alebo kofeín pred spaním, môže sa pri nespavosti vyskytnúť znížený výkon, koncentrácia a bežná pamäť. únava a ospalosť počas dňa, ukazujú odborníci z WebMD.
Čo môžete urobiť, aby ste resetovali svoje vnútorné hodiny a rýchlejšie sa prispôsobili zmenám času? Váš cirkadiánny rytmus sa generuje interne, ale je ovplyvnený prostredím, správaním a liekmi.
Čo robíte, aby ste sa zbavili negatívnych účinkov
Ako som už spomenul, svetlo je hlavnou indikáciou prostredia. Svetlo potláča sekréciu melatonínu vyvolávajúcu spánok. Preto je dôležité čo najviac sa počas bdenia vystavovať svetlu a nevystavovať sa svetlu, keď je vonku tma.
Napríklad, ak sa v noci zobudíte na toaletu, nezapínajte svetlo. Pripravte sa vopred inštaláciou nočného svetla. Je zaujímavé, že špecifická terapia časovaným svetlom môže posunúť alebo oddialiť spánkový cyklus v závislosti od toho, kedy sa použije.
Spánková hygiena zahŕňa obmedzenie alebo vylúčenie kofeínu a alkoholu, cvičenie niekoľko hodín pred spaním, vytváranie upokojujúcich rituálov pred spaním, aby ste sa postupne uvoľnili (napríklad pri teplej kúpeli), nosili sme štuple do uší a očné masky atď.
Je tiež dôležité ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že niektoré diéty skutočne ovplyvnia váš denný rytmus, sacharidy majú tendenciu uľahčovať spánok.
Je nepravdepodobné, že lieky budú potrebné na jednoduchú zmenu času, ale za určitých okolností, ako napríklad pri viacnásobnom cestovaní, sa môžu použiť. Ich indikáciou je predovšetkým navodenie spánku, keď chcete spustiť nový program. Vzhľadom na ich potenciál závislosti a skutočnosť, že môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku, by sa mali používať iba pod priamym vedením lekára.!
Je zaujímavé, že niektoré štúdie ukazujú všeobecné zníženie dopravných nehôd a úmrtí spôsobených prechodom na letný alebo zimný čas. Jedna štúdia však preukázala významné zvýšenie nehodovosti počas dňa po zmene času. Vedci tvrdia, že za to môže ospalosť.