DCMedical Protein, z c; musíte; sl; BE; ti dar s; a p; strezi mu; svaly
Dobrým zdrojom bielkovín je kuracie mäso, dávajte však pozor na to, koľko toho zjete!
Nízkosacharidová strava, vegetariánska alebo stredomorská strava atď. - bez ohľadu na vašu stravu je dôležité prijať dostatok bielkovín pre správne fungovanie tela.
Aj keď výskum zatiaľ neurčil dokonalý vzorec na výpočet dokonalej alebo presnej sumy, odborníci tvrdia, že typické „odporúčané“ denné minimá nie sú optimálne. úroveň aktivity.
Ako vypočítať množstvo bielkovín
Dobrým východiskovým bodom pre ľudí, ktorí cvičia mierne, je medzi pol a trištvrte gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak napríklad vážite 68 kilogramov, zjedzte denne medzi 75 a 112 gramami bielkovín. Pri chudnutí sú diéty s vyšším obsahom bielkovín - medzi 90 a 150 gramami denne - účinné a pomáhajú predchádzať úbytku svalovej hmoty pomocou tukov, ukazujú odborníci z MedicineNet.
Pretože telo najefektívnejšie využíva bielkoviny, keď ich jete v pravidelných intervaloch, rozdeľte si denný príjem na štyri rovnaké množstvá na raňajky, obed, olovrant a večeru. Ak cvičíte na intenzívnej alebo vysokej úrovni, zvážte konzumáciu ďalších 50 gramov bielkovín niekoľko hodín pred spaním, aby ste pomohli „napraviť“ svalstvo cez noc.
Možno ste zvyknutí na počítanie kalórií, ale je tiež dôležité vedieť, ako kvantifikovať príjem bielkovín. 28 gramov kuracieho mäsa obsahuje iba asi 9 gramov bielkovín. Trvá teda trikrát väčšia dávka, aby ste mali príjem 27 gramov bielkovín, čo je zhruba štvrtina priemernej dennej potreby.
Porcie 28 gramov bielkovín 84 gramov rýb, morčacích, kuracích alebo chudého hovädzieho mäsa 196 gramov gréckeho jogurtu 3/4 šálky tvarohu.
Vysoko kvalitný proteín môžete získať aj z niektorých bylinných potravín. Patrí sem tofu, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy - všetko sú lepšie možnosti ako červené mäso alebo akýkoľvek druh spracovaného mäsa.