DCMedical Proteins that; nt; MPL; n corp dac; nemáš dosť

Hydina by mala nahradiť červené mäso, aby sa zvýšila ochrana pred rakovinou

dosť

Aspoň 10% dennej stravy by malo pochádzať z bielkovín, odporúčajú odborníci. Príklady: nízkotučný grécky jogurt, časť kuracích pŕs bez kože.

Bielkoviny, korp. Keď telo neprijíma dostatok bielkovín, objavia sa rôzne problémy, od opuchov, zmien nálady, slabosti a únavy, pomalšieho hojenia rán.

Tu sú niektoré z dôsledkov nedostatku bielkovín, uvádza webmd:

1. Opuch - je jedným z najbežnejších znakov; vyskytuje sa hlavne v oblasti brucha, nôh, chodidiel a rúk. Mnoho vecí môže spôsobiť edém, preto by bolo vhodné vyhľadať rodinného lekára, ak situácia pretrváva.

2. Zmeny nálady - mozog používa na prenos informácií medzi bunkami chemikálie nazývané neurotransmitery. Mnoho neurotransmiterov je tvorených aminokyselinami, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín. Preto nedostatok bielkovín vo vašej strave môže znamenať, že si telo nedokáže vytvoriť dostatok týchto neurotransmiterov, čo by zmenilo fungovanie vášho mozgu. Napríklad pri nízkej hladine dopamínu a serotonínu sa môžete cítiť depresívne alebo agresívne.

3. Problémy s vlasmi, nechtami a pokožkou - sú tvorené bielkovinami ako elastín, kolagén a keratín. Keď ich vaše telo nedokáže, môžete mať krehké alebo tenké vlasy, suchú a múčnu pokožku. Vaša strava nie je jedinou možnou príčinou, ale je treba ju zvážiť.

4. Slabosť a únava - štúdie ukazujú, že jeden týždeň nestačí na príjem dostatočného množstva bielkovín a sú ovplyvnené svaly zodpovedné za vaše držanie tela a pohyb, najmä ak máte 55 rokov alebo viac. Nedostatok bielkovín vedie časom k úbytku svalovej hmoty, čo vedie k zníženiu sily, sťažuje udržiavanie rovnováhy a spomaľuje metabolizmus. Môže tiež viesť k anémii, keď vaše bunky nedostávajú dostatok kyslíka, čo vás unavuje.

5. Hlad - Bielkoviny sú jedným z troch zdrojov kalórií spolu so sacharidmi a tukmi. Štúdie zistili, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže cítiť sa počas dňa sýti.

6. Pomalé hojenie lézií - osoby s nízkym obsahom bielkovín si môžu všimnúť, že sa rany a rany hoja ťažšie. To isté platí pre podvrtnutie alebo úrazy z cvičenia. Dôvod: Odborníci tvrdia, že by to mohol byť ďalší efekt toho, že vaše telo nebude produkovať dostatok kolagénu.

7. Keď si chorý - Aminokyseliny v krvi pomáhajú imunitnému systému vytvárať protilátky, ktoré aktivujú biele krvinky v boji proti vírusom, baktériám a toxínom. Potrebujete bielkoviny na trávenie a vstrebávanie ďalších živín, ktoré vás udržiavajú zdravými. Existujú dôkazy, že bielkoviny môžu meniť hladinu „dobrých“ baktérií v boji proti ochoreniam čriev.