DCMedical S; n; pevnosť kostí, ako predchádzať zlomeninám; n func; tj de v; RS
Zdravie kostí, ako starneme
Zdravie kostí by nás malo viac zaujímať, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Muži aj ženy môžu trpieť osteoporózou.
Zdravie kostí je veľmi dôležité, najmä po 40. roku života. „Nečakajte, až spadnete, až začnete myslieť na zdravie kostí,“ uviedol doktor Philip Bosha, lekár z Penn State Sports Medicine na State College. „Zdravie kostí je dôležité pre ženy a mužov všetkých vekových skupín, najmä však pre staršie osoby.“
Americká akadémia ortopedických chirurgov vydala niekoľko návrhov na stavbu a starostlivosť o kosti počas celého života:
Deti a mladí dospelí
Deti a mladí dospelí dorastajú do maximálnej kostnej hmoty - najsilnejších kostí, aké kedy budú mať. Väčšina ľudí dosiahne svoju maximálnu kostnú hmotu vo veku od 25 do 30 rokov.
„Do istej miery je genetika na vrchole, ale dôležitým faktorom sú aj vplyvy na životný štýl, ako je strava a pohyb,“ uviedol Bosha.
Vyše 40 rokov
Po 40 rokoch kostná hmota pomaly klesá. Užívanie 1 000 miligramov vápnika a 1 000 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne vám môže pomôcť udržiavať kosti. Cviky ako beh a rýchla chôdza a vytrvalostné tréningy (na posilnenie svalov) sú tiež dôležité pre udržanie sily svalov a kostí a prevenciu pádov.
Po 50, až 70 rokoch
Po 50. roku života zostáva odporúčaný denný príjem vápnika pre mužov 1 000 miligramov denne. Ženy vo veku nad 50 rokov, ktoré vstupujú do menopauzy alebo prešli menopauzou, by mali zvýšiť príjem vápnika na 1 200 miligramov denne.
Keď hladina estrogénu počas menopauzy klesá, môže dôjsť k rýchlej strate kostnej hmoty. Všetky ženy vo veku nad 65 rokov, ale aj ženy vo veku od 60 do 64 rokov, ktoré majú zvýšené riziko zlomenín, by mali podstúpiť analýzu kostnej denzity.
„Ak štúdia hustoty kostí preukáže osteoporózu, môže byť rozumné začať užívať liek nazývaný bisfosfonát, ktorý môžete dostať v rôznych formách,“ uviedol Bosha. „Niektoré tabletky sa užívajú týždenne alebo mesačne a iné typy sa môžu podávať intravenózne.“
Medzi ďalšie lieky na zlepšenie hustoty kostí patrí kalcitonín, ktorý môžete podávať v nosovej aerodisperzii; paratyroidný hormón, ktorý sa užíva injekčne, alebo kategória liekov nazývaná selektívne modulátory estrogénových receptorov.
Vyše 70 rokov
Po 70. roku života by mali muži aj ženy prijímať 1 200 miligramov vápnika denne a 800 IU vitamínu D denne. U mužov je vyššia pravdepodobnosť, že budú mať nižšiu hustotu kostí a môžu utrpieť zlomeniny. Niektorí muži môžu zvážiť analýzu kostnej denzity.
„Pre ľudí v tomto veku je vyhýbanie sa pádom kľúčové. Udržiavanie rovnováhy a sily svalov cvičením a udržiavanie silných kostí prostredníctvom dostatočného príjmu vápniku a vitamínu D môže pomôcť znížiť riziko ťažkých zlomenín pádov, “uviedol Bosha.