Plávanie Viac vytrvalosti s tréningovým plánom Nestlé Nutrition Studio

Plávanie je zdravé potešenie po celý rok. Plávanie je tiež ideálnym vytrvalostným športom pre ľudí, ktorí majú nadváhu a problémy s kĺbmi, pretože vztlak vody zmierňuje pohybový aparát. Vyváženou a pestrou stravou a správnou plaveckou technikou vytvárate dôležité predpoklady pre kondíciu a výkon v plávaní.

Plávanie: výhody a účinky na zdravie

Plávanie kombinuje takmer všetky výhody, ktoré by ste od vytrvalostného tréningu mohli chcieť. Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad mnohých zdravotných výhod.

Čo je posilnené? Ako?
Srdce a obeh Plávanie môže podporovať prietok krvi do celého tela a tým dostať do činnosti srdce a krvný obeh.
Muskulatúra Všetky hlavné svalové skupiny sú posilnené rovnako.
Kĺby Vztlak vody zmierňuje stavce, kĺby a väzy.
telesná hmotnosť Plávanie má vysoký obsah kalórií, takže vám môže pomôcť pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti.
Zmierňuje napätie Voda masíruje celé telo a zmierňuje napätie krčných, ramenných a chrbtových svalov, najmä pri plávaní späť.
Tolerancia stresu Pravidelné plávanie môže pomôcť znížiť stresové hormóny a obnoviť duševnú rovnováhu.

Správna výživa pre väčšiu vytrvalosť a silu pri plávaní

Vyvážená strava je základom pre športový výkon a fyzickú pohodu. Vďaka pestrej strave založenej na odporúčaniach potravinovej pyramídy môže byť vaše telo v špičkovej forme. Hlavne sa uistite, že konzumujete cenné sacharidy niekoľkokrát denne, napr. B. z celozrnných výrobkov a zeleniny. Udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi - dôležitý predpoklad pre dlhodobý výkon.

Dôležité tiež pri plávaní: Dostatočne pite

Potia sa aj plavci! Takže rovnako ako ostatní športovci, aj tu musíte piť dostatok tekutín. Najlepšie je vypiť veľký pohár vody pol hodiny pred tréningom. B. Vittel alebo rozprašovač džúsu v zmiešacom pomere ¼ šťavy a ¾ vody. Ak plávate menej ako hodinu, stratu vody môžete vyrovnať až po cvičení. Ak cvičíte dlhší čas, mali by ste medzi tým vždy piť malé množstvo tekutín. Ak cvičíte veľmi intenzívne, napr. B. pre súťaž môžu byť vhodné izotonické nápoje.

Pre väčšiu výdrž pri plávaní: správna technika

Správna technika je pre vplyv plávania na zdravie prospešná. Nesprávny prsník môže predovšetkým jednostranne namáhať pohybový aparát. Keď plávate so vztýčenou hlavou, namáhate si krčnú a hrudnú chrbticu a vyprázdňujete chrbát. To napína a napína medzistavcové platničky. Keď teda plávate prsia, držte hlavu v jednej línii s chrbticou a dýchajte iba krátko. Spätný chod a plazenie sú zdravšie druhy plávania. Ak máte možnosť, využite skoré ranné hodiny na nácvik plávania. V tejto dobe sú bazény stále pomerne prázdne a pri plávaní v chrbte sa nemusíte obávať kolízií. Mnoho bazénov má špeciálnu otváraciu dobu pre starších ľudí.

Schudnite a zlepšite výdrž pre začiatočníkov: 6-týždňový plán plaveckého tréningu od profesionála

Ak sa nechcete iba špliechať v chladnej vode, ale chcete si poriadne vylepšiť svoju kondíciu, je náš tréningový plán pre začiatočníkov tou najlepšou voľbou. Plavecký profesionál a olympionik Jan-Phillip Glania vytvoril pre vás 6-týždňový plán, ktorý obsahuje všetko:

  • 3 jednotky týždenne
  • Technické jednotky pre dokonalú techniku ​​hrudníka, plazenia alebo chrbta
  • optimálne dávkované prestávky
  • Rozmanité jednotky, aby sa zabránilo monotónnosti

plánom

Jan-Philip Glania je skutočná vodná krysa: 29-ročný rodák z Východného Hesenska pravidelne odmalička plával v bazéne a od roku 2012 je v A-tíme nemeckého plaveckého zväzu. Vo svojej obľúbenej disciplíne, späť, je niekoľkonásobným nemeckým šampiónom. Popri náročnom každodennom živote športovej profesionálky Glania študuje zubné lekárstvo vo Frankfurte nad Mohanom.

3. na EM 2014 v Berlíne

3. na svetovom pohári 2015 v Kazani

7. na olympijských hrách 2016 v Riu de Janeiro

10. na olympijských hrách 2012 v Londýne

Jan-Philip pravidelne informuje o sebe a svojom športe na Instagrame.

viac na túto tému

tento článok

Kalkulačka spotreby kalórií

Koučing pre vašu plážovú postavu

Buďte aktívni!

© Nestlé Nutrition Studio - váš poradca v oblasti zdravého stravovania