DCMedical Sciatica, rada lekára
Ischias je jedným z najbežnejších typov bolesti, aj keď ešte nie je úplne objasnený. Asi 40% ľudí tým bude počas života trpieť a s pribúdajúcim vekom sa tento stav stáva čoraz častejším. Tu je 5 tipov, ako sa vysporiadať s ischiasom.
Ischias býva zamieňaný s bežnými bolesťami chrbta, ale je to iný stav. Bolesť pochádza z ischiatických nervov a často odznie sama za pár hodín alebo dní. Niektoré útoky sa však môžu vyskytnúť a zmiznúť v priebehu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov. Našťastie môžete urobiť veľa pre prevenciu ischias a úľavu od bolesti, tvrdia odborníci z Harvard Health Publishing.
Cvičiť
Cvičenie je kľúčom k prevencii alebo zlepšeniu ischias. Zvážte tieto typy:
- Aeróbne cvičenia: chôdza, jogging, plávanie a bicyklovanie a ďalšie činnosti, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu bez toho, aby spôsobovali väčšie bolesti, ak už máte ischias.
- Silový tréning: cviky, pri ktorých používate závažia alebo prístroj s váhami, alebo izometrické cviky, ktoré zahŕňajú stiahnutie svalov bez zjavného pohybu.
- Flexibilné školenie: jóga, tai chi, pilates a ďalšie podobné činnosti, ktoré zvyšujú flexibilitu aj silu.
V skutočnosti vám pomáha každé cvičenie, ktoré vás baví a ktoré môžete pravidelne cvičiť. Vyskúšajte teda niečo nové, vráťte sa k niečomu starému obľúbenému alebo k obom.
Posilnite si trup
Silnejší trup by mohol zlepšiť zdravie chrbtice. Kmeň však neznamená iba brušné svaly, aj keď v podstate prispievajú k stabilite chrbtice. Súčasťou vášho trupu sú aj svaly chrbta, boku, panvy a zadku. Posilnenie všetkých týchto svalov pomáha podporovať chrbticu. Mnoho svalov, vrátane jogy a pilates, môže posilniť základné svaly.
Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu
Dlhodobé sedenie vyvíja tlak na disky a väzy v krížoch. Ak máte prácu, ktorá spočíva v dlhodobom sedení na stoličke, robte si časté prestávky alebo vyskúšajte stôl v stoji. Čím menej si sadnete, tým lepšie.
Spravujte svoju váhu
Nadváha alebo obezita môžu zvýšiť riziko ischias. A ľudia, ktorí majú ischias a majú nadváhu, sa zvyknú hojiť pomalšie. Prečo? Zvýšená hmotnosť vyvíja tlak na chrbticu a môže viesť k herniálnemu disku. Aj menšie zníženie hmotnosti zmierni zápal a tlak na chrbticu.
Zistite, aké je správne držanie tela
Mama mala pravdu - nie je dobré sa hrbiť! Na to, aby ste sa naučili správne držanie tela, však nemusíte chodiť ani po miestnosti s knihou na hlave. Postupujte podľa týchto tipov od harvardských lekárov:
- Venujte pozornosť polohe tela pri sedení alebo sedení.
- Aby ste zabránili hrbeniu, ťahajte plecia nadol a dozadu. Predstavte si, že sa vaše lopatky dotýkajú.
- Ak pracujete na počítači, robte si časté prestávky. Umiestnite monitor tak, aby ste ho videli, bez toho, aby ste skláňali hlavu, ohýbali krk alebo zakláňali hlavu dozadu.