DCMedical; sedem spôsobov v; chrániť s; n; mentálny stav; na stránkach sociálnych sietí
Ak ste sa niekedy cítili mizerne po tom, čo ste strávili čas na Instagrame, Snapchate alebo Facebooku, nie ste sami. Výskum publikovaný v časopise Journal of Social and Clinical Psychology z roku 2018 spája použitie sociálnych sietí so zvýšenými pocitmi osamelosti a depresie.
Nešťastie, ktoré ľudia pociťujú, keď trávia čas na sociálnych sieťach, súvisí do veľkej miery so sociálnym porovnaním, tvrdí psychologička Melissa G. Hunt, autorka štúdie. „Keď sa pozriete na životy ostatných, najmä na Instagrame, je ľahké dospieť k záveru, že život každého človeka je horší alebo lepší ako váš,“ hovorí.
Je to tak preto, lebo podľa teórie sociálneho porovnania ľudia zakladajú svoju hodnotu na tom, ako uspejú vo vzťahu k ostatným. A táto túžba po porovnaní existuje skôr, ako vôbec existujú sociálne médiá. Už dávno to bol kľúč k prežitiu: ľudia museli rýchlo zhodnotiť silné stránky súperov a vyhodnotiť hrozby. V dnešnej dobe si ľudia namiesto toho, aby pozerali na ostatných ako na súťaž o jedlo a zdroje, navzájom merajú svoju príťažlivosť, úspech, inteligenciu a túžbu vidieť, kam sa radia.
Nie je ľahký spôsob, ako sa úplne vyhnúť porovnávaniu. A pokiaľ nemáte v úmysle tráviť viac času na týchto sociálnych sieťach, je celková detoxikácia veľmi nepravdepodobná. Aj keď možno nebudete môcť zmeniť okruh alebo sa vyhnúť akémukoľvek príspevku, vďaka ktorému sa budete cítiť menejcenní, môžete sa naučiť, ako neprepadnúť porovnávacej pasci, poznamenáva Livestrong.
1. Identifikujte spúšťače závisti
Prvým krokom k udržaniu zdravia na sociálnych sieťach je vedieť, čo spúšťa vašu potrebu porovnávania. Niektoré typy príspevkov alebo určití ľudia vo vás vždy vyvolávajú pocit nedostatočnosti alebo depresie?
Ak chcete zistiť, aké socializačné skúsenosti vám tieto štáty poskytujú, vyskúšajte osobný experiment, hovorí Sonja Lyubomirsky, lekárka, profesorka psychológie na UC Riverside a autorka Mýtu o šťastí. „Sledujte používanie a náladu sociálnych médií s osobitným zameraním na pocity sebaúcty, a to osemkrát alebo dvanásťkrát denne.“
Vzhľadom na našu kultúru posadnutú celebritami by ste hádali, že vás najviac ovplyvňuje porovnanie s vašimi idolmi - s ich trblietavými, hlučnými telami. Nie vždy to tak je, hovorí Erin Vogel, doktorandka a postdoktorandka z psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu. „Porovnania majú tendenciu byť najsilnejšie, keď sa robia u ľudí, ako sme my,“ hovorí.
Podľa tohto typu myslenia je pravdepodobnejšie, že závidíte život niekoho iného - spôsob života, ktorý by ste hľadali alebo sa ho dotkli, ale nie. Preto vás neformálna zábava cez Facebook môže nechať v neočakávanom emočnom stave. „Keď vidíme priateľa alebo známeho, ktorému sa zdá, že sa mu darí oveľa lepšie ako nám, je ťažké nedovoliť, aby to na nás pôsobilo negatívne,“ hovorí Vogel.
Takže ste určili, ktoré sociálne siete vzbudzujú pocit závisti a nedostatočnosti. Čo teraz robíme? „Všímavosť je skvelá technika, ktorá dáva veci do súvislostí a pomáha nám čeliť negatívnym účinkom sociálnych médií," hovorí Vogel. S praxou sa môžete naučiť pozorne pozorovať tieto emócie bez toho, aby ste sa stratili alebo uviazli v oni.
Ako to robíš? Pre začiatočníkov sa podľa Mindful.org nebráňte nepríjemným pocitom alebo sa im vyhnite. Monitorujte ich. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti závisť vo vašom tele. Je čeľusť pevná? Máte začervenané líca? Okrem učenia sa fyzických znakov pozoruj aj svoje myšlienky. Čo hovorí váš vnútorný hlas? Spoznajte tieto myšlienky na diaľku ako nesúdený divák.
Po rozpoznaní svojich reflexných reakcií, teda negatívnych myšlienok a pocitov, ktoré sa vám pri prehliadaní sociálnych médií spontánne objavia v hlave, môžete prerušiť cyklus nevedomia. Namiesto pasívneho prežívania závistlivého pocitu na automatickom stĺpiku môžete starostlivo zvoliť, ako sa ho zbaviť. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a povedať: „Uznávam túto závisť (inšpiráciu); Púšťam túto závisť (expiruje). ““
3. Vykonajte kontrolu reality
Väčšina ľudí nezdieľa svoje zlyhania na sociálnych sieťach. „Ľudia majú tendenciu prezentovať„ pohľady “na svoje životy," hovorí Vogel. „Takže keď sa porovnávame s ostatnými na sociálnych sieťach, nejde o spravodlivé porovnanie."
Niekedy však chladnejšie a racionálnejšie hlavy neprevažujú, keď čelia úchvatným, súčasne závratným a odrádzajúcim fotografiám. Aj pre človeka na najvyššej úrovni je príliš ľahké zabudnúť, že sociálne médiá sú skreslenou a filtrovanou verziou života.
Pre kontrolu reality zvážte svoj vlastný informačný kanál Instagramu, hovorí Mai-Ly Nguyen Steers, Ph.D., postdoktorand na Houstonskej univerzite. Odráža to dokonale váš život? Pravdepodobne nie.
Hovorí, že ak vaše správy nie sú úplným obrazom vašich vlastných bojov, tak ani toky iných ľudí. Pamätajte, že všetci napĺňame svoje sociálne siete osobnými úspechmi - nie našimi prvákmi alebo omylmi - môže vám pomôcť získať perspektívu, keď sa budete cítiť mizerne v porovnaní so zdanlivo rozprávkovým životom niekoho iného.
Rovnako ako sociálne siete predstavujú skreslenú realitu, môžu byť skreslené aj vaše myšlienky vyplývajúce z ich pozorovania. Napríklad, keď vaša kamarátka zverejní fotografie svojich zdvorilých, roztomilých predškolákov, môžete okamžite dospieť k záveru, že ste hrozný rodič, pretože vaše deti sa po celú dobu nesprávajú ako anjeli. Toto sa nazýva kognitívne skreslenie - iracionálne, falošné alebo nepresné myslenie alebo viera - a môže to prevrátiť ticho vo vašej mysli, ak to dovolíte.
Aby sa zabránilo týmto vzorcom korozívneho myslenia, Steer navrhuje kognitívnu reštrukturalizáciu, to znamená pokus o inú situáciu. „Ak sa napríklad cítite zle, že váš drobec nepretržite hádže nezmysly, keď všetky deti vyzerajú na sociálnych sieťach ako anjeli, môžete kognitívne upraviť, ako to vnímate, tým, že uznáte, že je to vhodné pre vývoj vášho dieťaťa.“
Zvyšovanie povedomia o kognitívnych narušeniach môže vyžadovať určitú prax, ale časom si vytvoríte osobný radar a naučíte sa meniť mylné predstavy na zdravšie myšlienky založené na realite.
5. Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote dobré
Na pozadí dokonalých príspevkov, ktoré vám pripomínajú, o čo prichádzate, je ťažké si spomenúť na všetko dobré, čo už máte. V boji proti negatívnym dopadom sociálnych médií je nevyhnutné zamyslieť sa a byť vďačný za to, čo je vo vašom živote pozitívne. Trochu vďačnosti záleží veľa, hovorí Lyubomirsky.
Štúdia spoluautora Lyubomirského z roku 2017 naznačuje, že vďačnosť znižuje stres a depresívne pocity a stimuluje celkovú spokojnosť, pohodu a motiváciu zlepšovať sa. Preto by ste podľa nej mali počítať svoje požehnania každý deň. Skúste napísať ďakovný list priateľovi, ktorý vás podporil, alebo si viesť denník vďačnosti.
6. Zmeňte závisť na motiváciu
Porovnanie môže byť zlodejom radosti, keď sami usúdite, že nie ste dokonalí, ale nemusíte byť. V skutočnosti môže byť trochu závisť to, čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti sebazdokonaľovania.
Podľa Vogela sú „sociálne porovnania najprínosnejšie, ak sa používajú ako inšpirácia.“ Steer dodáva: „V niektorých prípadoch môže byť motivujúce porovnávať sa s niekým. Napríklad by ste mohli byť na trati a porovnávať čas pretekov s ostatnými spoluhráčmi. Týmto spôsobom ste motivovaní zlepšovať svoj vlastný výkon. . “
7. Kultivujte originálne spojenia (online a vypnuté)
Napriek dôkazom je možné nadviazať skutočné interakcie s ostatnými na sociálnych sieťach. Protijedom môže byť niekedy sklamanie a zdieľanie nedokonalostí.
„Ak prežívate niečo ťažké, je v poriadku požiadať o podporu na sociálnych sieťach," hovorí Vogel. „Ľudia často oceňujú, že na svojich sociálnych sieťach videli určitú čestnosť a zraniteľnosť." Inými slovami, keď sa prezentujete autentickým spôsobom, povzbudíte ostatných, aby nasledovali ich príklad a pripravili pôdu pre úprimný dialóg.
Vytváranie zmysluplných vzťahov je obzvlášť dôležité na vyváženie negatívnych účinkov sociálnych médií. „Keď trávite čas rozhovorom s ľuďmi hlbšie, dozviete sa o ich výzvach a problémoch, ako aj o ich dobrých správach,“ hovorí Lyubomirsky.
Vytváranie autentických spojení nám nielen pripomína, aký zložitý je život každého človeka, ale zároveň pripomína, aká dôležitá je podpora, empatia a súcit so všetkými interakciami, či už online alebo offline.