DCMedical Strava; ale nie sl; BE; ti Te; ngra; a pre c; robíš to ťažké; je banálny
Bojujete s diétou, chcete schudnúť, ale priberáte, keď pijete, ako sa hovorí, studenú vodu? Už sa vám nehodia vaše obľúbené rifle a sú najväčším nepriateľom váhy? Je možné urobiť jednu z týchto 10 chýb, ktoré oprašujú stravu.
Rozhodnutý rýchlo schudnúť 10 kíl, držať rýchlu stravu. Možno to znamená, že každý deň zjete iba grep alebo kapustovú polievku. Denné kalórie môžete znížiť na menej ako 1 000 a kilogramy sa určite topia. Áno, chudnete, ale za akú cenu a na ako dlho?
Keď budete jesť tak málo kalórií, spomalí to váš metabolizmus. Akonáhle diéta skončí, máte telo, ktoré spaľuje kalórie pomalšie a zvyčajne opäť rýchlo stratí stratenú váhu. Nehovoriac o vysokých rizikách, ktoré podstupujete, a škodlivých účinkoch stravy s príliš nízkym obsahom živín pre organizmus, ktorý ich potrebuje na svoje fungovanie.
Je to mýtus! Vylúčenie raňajok sa javí ako jednoduchý spôsob, ako znížiť príjem kalórií, ale môže spôsobiť, že budete mať hlad po zvyšok dňa. Vďaka tomu si môžete v práci vziať neplánované občerstvenie a na stôl si na stôl dať viac jedla, ako by ste mali, čo v skutočnosti zvyšuje počet kalórií. To vášmu stravovaniu vôbec nepomôže, práve naopak. Namiesto toho môžu raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny obmedziť hlad po celý deň. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je vyššia pravdepodobnosť udržania si zdravej hmotnosti.
3. Od občerstvenia k ľahkému
Držte diétu a možno počítajte kalórie pri každom jedle, ale čo všetky tie pochutiny medzi nimi? Hovoríme o vrecku praclíkov na vašom stole, kúsku koláča alebo malom večierku, zmrzlinový kornútik takmer bez dychu prehltol, keď bolo vonku horúco. Alebo vrecko so semenami a semenami v zásuvke. Všetky tieto pochutiny, ktoré zahryznete bez premýšľania, skutočne zvyšujú počet kalórií a mohli by sabotovať dobre naplánovanú stravu. Ak to s počítaním kalórií a diétami myslíte vážne, môžete na sledovanie každého sústa použiť svoj telefón alebo notebook.
4. Vôbec nechutí
Aj keď občerstvenie v bezvedomí môže zahustiť váš obvod pása, naplánované a starostlivo „zvážené“ občerstvenie pri diéte môže robiť pravý opak. Ľudia, ktorí jedia niekoľko malých jedál a občerstvenia denne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ovládnu hlad a chudnú. Odborníci na výživu v spoločnosti MedicineNet pomáhajú udržiavať váš metabolizmus na vysokej rýchlosti, najmä ak sú vaše občerstvenie bohaté na bielkoviny. oriešková chuť býva tenšia ako u tých, ktorí také niečo nejedia.
5. Plnenie „odstredených“ vecí
Nízkotučné výrobky - odtučnené - môžu hrať dôležitú úlohu vo vašej strave. Pamätajte však, že nízky obsah tuku nie je to isté ako nízkokalorické množstvo a to, že máte odtučnené jedlo, nie je dobrým dôvodom na jeho dvojnásobné alebo trojnásobné zvýšenie. Ak naplníte svoj tanier nízkotučnými koláčmi, môžete konzumovať viac kalórií, ako keby ste zjedli menší plátok normálneho koláča. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tuku, cukru a kalórií dostanete, je skontrolovať štítok s výživou.
6. Absorbujete príliš veľa kalórií
Pri počítaní kalórií má veľa z nás tendenciu ignorovať svoje obľúbené nápoje. Toto je veľká chyba, keď si uvedomíte, že niektoré druhy kávy a alkoholických nápojov majú viac ako 500 kalórií. Aj kalórie z ovocného džúsu a sódy sa môžu rýchlo pridať. Horšie však je, že tieto tekuté kalórie nezmierňujú a neutíšia hlad. Po vysoko kalorickom pití nebudete jesť menej.
7. Pite príliš málo vody
Toto je jedna z najjednoduchších chýb stravy, ktorú je možné ľahko opraviť. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená menšie chudnutie. Skúste teda do každého jedla a občerstvenia pridať pohár vody.
8. Vzdať sa mliečnych výrobkov
Nízkotučné mlieko, syry a zmrzlina sú pre mnohé diéty tabu, ale vzdať sa mliečnych výrobkov v strave môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď má dostatok vápnika, a produkuje viac tukov, keď má nedostatok vápnika. Zdá sa, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody, takže mliečne výrobky majú ďalšie výhody. Vyberte si mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
9. Hotové jedlá príliš často
Pohonné reštaurácie (tie, v ktorých dostanete zabalené jedlo, keď ste v aute) môžu byť pohodlné po náročnom dni a kedykoľvek si môžete objednať šalát alebo iné zdravé veci. Ale keď už ste tam, dokážete odolať tomu mliečnemu koktailu alebo iným fastfoodom a kalorickej pochúťke? A ak si môžete dovoliť jednorazový útek z rýchleho občerstvenia, vedzte, že by sa z neho mohol stať zvyk. Podľa dlhodobej štúdie ľudia, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali o 10 kilogramov viac ako tí, ktorí jedli takéto jedlo menej ako raz týždenne.
10. Stanovenie nereálnych cieľov
Ak máte v úmysle schudnúť 10 kilogramov týždenne, pripravujete sa na zlyhanie a určite to vzdáte, keď zistíte, že sa nadbytočné kilogramy neroztopia tak, ako ste si vysnívali! Na druhej strane, ak navrhujete schudnúť 2 - 3 kilogramy týždenne, nebudete sa cítiť odradení, ak ste nedosiahli dokonale svoj cieľ. Pre úspešné stravovanie je nevyhnutný realistický cieľ. Ak si nie ste istí, čo máte robiť, poraďte sa s odborníkom na výživu.