DCMedical Stress, ako vás môže prinútiť k; vy; ngra; a
Stres môže viesť k priberaniu. „Emočné stravovanie“ vždy vedie k priberaniu a žiadna strava nám z dlhodobého hľadiska nepomôže, ak najskôr nezvládneme stres.
Prírastok hmotnosti môže byť spôsobený mnohými príčinami, ale jednou z najbežnejších je stres. Či už sa jedná o druh dočasného mierneho stresu spôsobeného dopravnou zápchou alebo o druh závažného a chronického stresu vyvolaného traumatizujúcou životnou udalosťou - stres nie je nikdy „priateľský“ k pásu. Môže to spôsobiť fyzické a emočné zmeny, ktoré spôsobia, že budete jesť viac, budete chcieť menej výživné a výkrmové jedlá - a dokonca oveľa ľahšie priberiete.
„Stres zvyšuje hladinu hormónu nazývaného kortizol v krvi,“ hovorí doktorka Fatima Cody Stanford, odborná lekárka z Harvardskej lekárskej fakulty. Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami, ktorý pomáha regulovať metabolizmus. Hrá tiež úlohu pri riadení glukózy v krvi a pamäti. Keď hladina kortizolu stúpa, môže to podporovať zápal a stimulovať telo, aby začalo hromadiť tuk okolo pása. „Stres môže narušiť spánok a spôsobiť, že ľudia budú hľadať jedlo, keď to nie je normálne, napríklad uprostred noci,“ hovorí doktor Stanford.
V skorších dobách mohla byť táto biologická reakcia na stres prospešná, pretože pomohla telu udržať si palivo v nasledujúcich ťažkých dobách. Ale dnes normálne niet hladu, ktorý by bolo treba prekonať. Stres môže následne viesť k nezdravému priberaniu.
Stres sa stal pre mnohých z nás samozrejmosťou. Niektoré dôkazy však naznačujú, že ženy sú neprimerane postihnuté mužmi. Prieskum Americkej psychologickej asociácie (APA) z roku 2014 zistil, že ženy hlásili v priemere vyššiu hladinu stresu ako muži (5,2 z 10 bodov u žien, v porovnaní s 4,5 u mužov). Okrem toho ženy častejšie ako muži tvrdili, že sa ich úroveň stresu zvyšuje (32% oproti 25%).
Ale záleží aj na iných faktoroch. Napríklad z prieskumu APA z roku 2015 vyplýva, že priemerná úroveň stresu bola najvyššia u hispánskych dospelých v porovnaní so všetkými ostatnými skúmanými rasami a etnikami (5,9 oproti 5,1 z 10 bodov) a vyššia u ľudí. identifikované ako LGBT v porovnaní s ostatnými ľuďmi (6,0 oproti 5,0 z 10 bodov). Dospelí so zdravotným postihnutím hlásili extrémnu hladinu stresu - 8, 9 alebo 10 na 10-bodovej škále - takmer dvakrát toľko ako dospelí bez zdravotného postihnutia.
Úspešné zvládanie stresu: päť užitočných stratégií
Aj keď je stres pre mnohých ľudí nevyhnutnou súčasťou života, priberanie na váhe, ktoré ho môže sprevádzať, nie je vítané. Zmena stresovej reakcie a prijatie stratégií na zníženie prírastku hmotnosti môže pomôcť udržať normálnu váhu, hovorí doktor Stanford.
Týchto päť stratégií môže pomôcť:
Napáľte napätie. Cvičenie je rozhodujúcou súčasťou zvládania stresu, pretože fyzická aktivita môže účinne znižovať hladinu kortizolu. Stresovaní ľudia si ale vždy nájdu výhovorky, ako sa vyhnúť tréningu.
Nájdenie zábavnej aktivity - „Váš tréning duše“, ako ho nazýva doktor Stanford, vám môže pomôcť udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu potrebnú na zmiernenie každodenného stresu. Pre niektorých ľudí to môže byť jóga, pre iných vysoko intenzívne cvičenie - alebo ich kombinácia.
Uprednostnite spánok. Nedostatok spánku môže zvýšiť množstvo stresových hormónov cirkulujúcich v tele. Preto je zaistenie dostatku pokojného spánku rozhodujúce pre efektívne zvládanie stresu. „Nepoužívajte pomôcky najmenej hodinu pred spaním,“ hovorí doktor Stanford. Patrí sem aj váš smartphone. Modré svetlo vyžarované smartfónmi môže rušiť spánok.
Zmeňte svoju perspektívu. Pociťovaný stres je založený na okolnostiach a vnímaní týchto okolností. Dvaja ľudia môžu robiť to isté, ale jeden to môže vnímať ako stresujúce a druhý nie. Ľudia majú tiež rôznorodé schopnosti zvládať stres na základe osobnosti alebo skúseností z raného života. Pokus o zmenu spôsobu myslenia o výzvach môže pomôcť znížiť stres.
Robiť plány. Ak nasleduje obdobie vysokého stresu, pripravte sa postavením stojana. „Jedna žena, s ktorou som pracovala, mala každý rok problémy s hmotnosťou okolo pamiatky smrti svojho dieťaťa,“ hovorí doktor Stanford. Ak sa chystáte na stresujúcu udalosť alebo čelíte termínu, vyhľadajte ďalšiu pomoc, ktorá vám pomôže. Môže to zahŕňať úpravu vášho harmonogramu, aby ste mohli pridať ďalšie cvičenie alebo vytvoriť plán zdravého stravovania, ktorý vám pomôže odolať nutkaniu ochutnávať nezdravé jedlá.
Ak máte ťažkosti s zvládaním stresu alebo s ovládaním emočného stravovania, poraďte sa so svojím lekárom. Môže odporučiť kouča, podporné služby alebo špecialistu na obezitu. Niektorým ľuďom môžu lieky pomôcť, ale musia sa užívať dlhodobo, alebo môžete opäť získať stratenú váhu.