DCMedical Stress cum s; čiary; vy; tvoja myseľ
Niekoľko minút strávených vonku, dokonca aj v zime, urobí pre pokoj vašej mysle zázraky
Ak ste v strese a máte toho v hlave priveľa, niekoľko jednoduchých a lekársky overených rád vám pomôže odfiltrovať hluk a v krátkom čase sa budete cítiť uvoľnenejšie. Stres je mimoriadne nebezpečný, pretože môže viesť k vážnym chorobám, preto by bolo najlepšie sa mu vyhnúť alebo ho aspoň zmierniť. Tu je postup:
Denný stres, multitasking a ruch každodenného života vyčerpávajú telo. Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ a znížiť škodlivé účinky nepokoja. Tu je postup:
Je to niečo, čo robíme neustále, nevedome, ale dych sa dá použiť na to, aby vás upokojil, našiel váš pokoj, bol pozornejší a vedomejší. Dbajte na rytmus. Ak dýchate krátko, rýchlo, skúste to robiť pomaly a hlbšie. Dajte si ruku na brucho: mali by ste cítiť, ako sa zvyšuje, zvyšuje a rozširuje pri dýchaní do hrudníka, a naopak pri výdychu. Dajte si asi šesť hlbokých nádychov za minútu, aby ste pracovali ako relaxačná technika.
Ľudia, ktorí majú doma akváriá, hovoria, že sa pri pohľade na ryby cítia pokojnejšie, uvoľnenejšie a menej stresovaní, a veda to podporuje. Nie je to len o vode, aj keď pomáha. Štúdia, v ktorej sa použilo oveľa väčšie akvárium ako bytové, zistila, že čím viac druhov morského života pridáte, tým šťastnejší sú ľudia, ktorí ich sledujú. U účastníkov štúdie sa znížila aj srdcová frekvencia a krvný tlak.
Cvičenie
Len 5 minút aeróbneho cvičenia alebo dlhšia prechádzka by vás mohli upokojiť. Aktivity s vajíčkami uvoľňujú endorfíny - chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre a môžu vám pomôcť zlepšiť náladu, lepšie sa sústrediť a lepšie spať. Intenzívnejšie alebo dlhšie tréningy vám môžu poskytnúť vyššiu dávku endorfínov.
Počúvať hudbu
Doslova upokojuje činnosť v mozgu. Menej neurónov sa „rozsvieti“ v amygdale (časti vášho mozgu, ktorá reaguje na strach), čo môže viesť k tomu, že sa do ostatných častí mozgu bude vysielať menej signálov. Hudba vás tiež dobre odvádza od bolesti. Počúvajte pozorne, nielen ako pozadie, čím viac budete hudbe venovať pozornosť, tým menej budete premýšľať.
Pomôžte niekomu
Pomáha zapaľovať časti mozgu, vďaka ktorým cítite potešenie a spojenie. Robiť pre niekoho niečo pekné alebo dobré, znižuje stres a zmenšuje pocity osamelosti. Môže dokonca stimulovať zdravie srdca a imunitnú odpoveď. Zábavný fakt: Keď utrácate peniaze za iných ľudí, vaše telo uvoľňuje viac endorfínov (rovnaké chemikálie pri cvičení), ako keď utrácate sami za seba.
Ísť von
Príroda núti ľudí premýšľať jasnejšie a cítiť sa uvoľnenejšie a sviežejšie. Váš mozog nemusí v prírodnom prostredí fungovať „tvrdo“. V jednej štúdii sa po 20 minútach v parku dokázali deti s ADHD lepšie sústrediť. tiež znížte srdcovú frekvenciu, krvný tlak, stresové hormóny a dokonca aj svalové napätie.
Progresívna svalová relaxácia
Použite spojenie s vašim telom na upokojenie vašej mysle. Vyberte si časť tela - nohu, ruku, ústa, oči - a niekoľko sekúnd ju napnite. Potom uvoľnite energiu a relaxujte asi 10 sekúnd. Všimnite si, ako sa táto oblasť cíti inak. Presuňte sa na inú časť tela a pokračujte, kým to neurobíte pre celé telo. To tiež môže zlepšiť spánok a môže dokonca zmierniť bolesti hlavy a žalúdka, hovorí doktorka Carol DerSarkissian z WebMD.com.
Trávte čas so psom
Bez ohľadu na to, či patrí do vašej rodiny, z útulku alebo terapeutického psa, priateľský domáci miláčik vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej úzkostne, napäto, zmätene a úzkostlivo. Keď okolo nich sedíte a hráte sa s nimi, zdá sa, že hladina stresových hormónov klesá. Jedným z dôvodov môže byť to, že telo uvoľňuje oxytocín, hormón, ktorý hrá úlohu v spojení a dôvere. (Aj keď nie sú toľko študované, môžu mačky upokojiť aj vás).
Riadená fantázia
Pomyslite na obľúbené, skutočné alebo imaginárne miesto, ktoré vás upokojí a poteší: možno pláž pri západe slnka, pohodlné kreslo pred krbom alebo potok v lese. Zamerajte sa na detaily. Cítite iróniu z ihličia jedle? Vidieť rozbúrenú alebo pokojnú vodu potoka? V tomto relaxačnom procese sú k dispozícii zvukové záznamy a aplikácie na mobilných telefónoch.
Táto kombinácia polôh a kontrolovaného dýchania vám pomáha odpútať sa od súčasnosti. Existujú tiež dôkazy, že bežná prax znižuje úzkosť a eliminuje prirodzenú reakciu na stres. Okrem toho je to cvičenie, ktoré posilní vašu silu a pružnosť. Choďte na kurz jogy a bude vám tiež prospešné socializovať sa s ostatnými ľuďmi, ktorí majú rovnakú potrebu relaxácie.
Buď kreatívny
Únik rušnej mysli poskytujú aktivity ako omaľovánky, pletenie, háčkovanie, strihanie alebo hrnčiarstvo. Jednoduché a opakujúce sa činnosti, napríklad - napríklad miesenie hliny, vám môžu pomôcť presmerovať vaše myšlienky. Nechajte dieťa vo vašom vnútri hrať sa! Kľúčom je tešiť sa z tohto procesu a nestarať sa toľko o to, čo z toho vyplynie.
Daj si pauzu
Keď vaša myseľ funguje ako rýchlostné preteky, zmeňte svoje zameranie: musíte si ľahnúť, pozerať sa na niečo príjemné, ísť na prechádzku, občerstviť sa alebo sa porozprávať s priateľom. Dajte si aspoň 5-minútovú prestávku na dobitie a reset. Budete sústredenejší a s čistou mysľou. Ak máte pred sebou veľa práce, nastavte si časovač alebo pomocou aplikácie pripomínate, aby ste každých 90 minút na krátku prestávku zastavili, ukazujú odborníci z WebMD.com.
Prehľadajte záhradu
Nejde len o úpravu záhrady, ale aj o fyzické cvičenia, ktoré to zahŕňa. Kopanie záhrady pomáha. Samotná pôda obsahuje mikroorganizmy, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa a zdvihnúť náladu. Záhradníci majú menšiu depresiu alebo strach a cítia sa viac v spojení so svojimi komunitami.
biofeedback
Ak zlyháte sami, požiadajte o terapeutov pľuvanie. Biofeedback je technika, ktorá vás naučí ovládať vaše reakcie na stres. V zásade ste pripojení k počítaču, ktorý vám ukazuje mozgové vlny. Môžete sledovať svoju srdcovú frekvenciu, teplotu a dýchanie. Vďaka tomu môžete v reálnom čase vidieť, čo sa stane, keď ste „spustení“ a keď sa ho pokúsite upokojiť. Časom sa naučíte, ako sa efektívne upokojiť aj sami.