DCMedical Stress; šesť metód a-l; mať pod kontrolou
Stres je jednou z príčin, ktoré uprednostňujú výskyt chorôb. K tomu však môže pomôcť niekoľko zmien. Tu je šesť trikov, ako udržať rovnováhu v každodennom strese.
Ľudské bytosti nie sú stavané na to, aby vydržali dlhšie stresové obdobia, ale žijeme vo veľmi stresujúcich časoch. Ekonomická situácia, neistota, strach z chudoby, to všetko sú faktory, ktoré môžu zničiť duševné zdravie, uvádza theguardian.com.
Podľa štúdie z roku 2018 zažilo 75% Britov v predchádzajúcom roku taký hlboký stres, že sa nedokázali vyrovnať.
Isté je, že stres zabíja. Dlhodobý stres súvisí s ochorením srdca, depresiami a cukrovkou. Ako však môžete zostať zdraví, keď ste v strese? Tu je to, čo hovoria odborníci. Šesť tipov, ako zostať zdraví a zvládať stres čo najlepšie.
Dobre najesť
„Keď sme ohromení, je ľahké nájsť rýchle riešenie v podobe potravín a nápojov bohatých na cukor,“ hovorí Azmina Govindji, registrovaná dietetička a členka Britskej dietetickej asociácie. „Takto získate okamžité zvýšenie serotonínu, čo je telesná chemikália, vďaka ktorej sa cítite dobre, ale nevydrží to - a rýchlo nezvýši hladinu cukru v krvi, čo vám poskytne dočasný úžitok.“ Namiesto toho sa podľa jej slov rozhodnite pre komplexné sacharidy, napríklad kašu alebo celozrnný chlieb, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na zvládnutie náročného dňa.
Ak si 10 minút dáte obed mimo kancelárie, zníži sa hladina stresu a zabráni sa nezdravému občerstveniu. „Jedz opatrne,“ nalieha Govindji. „Vyjdite z kancelárie, pomaly žujte jedlo a ochutnajte jeho chute“.
Podľa výskumu Americkej psychologickej asociácie tretina Američanov pri strese konzumuje tučné a kalorické jedlá.
Cvičenie pomáha
Mnoho z nás má v oblasti fitnes mentalitu „všetko alebo nič“. Pred prázdninami som tvrdo strieľal, ale potom som sa cvičení úplne vzdal. Cvičenie je však silným prírodným prostriedkom na odbúravanie stresu, ktorý zaplaví telo endorfínmi.
Aby vás motivoval, osobný tréner Maiken Skoie Brustad vám odporúča „pamätajte si, ako dobre sa cítite po tréningu. Po cvičení sa budete vždy cítiť lepšie. „
Ak si nemôžete dovoliť ísť do fitnescentra alebo mať povinnosti, vďaka ktorým budete doma, máte doma veľa bezplatných tréningov, ktoré sa dajú zvládnuť za pár minút. „Všimnite si kardio obvod, ktorý sa skladá z piatich cvikov - troch cvikov s vysokou intenzitou, ako je beh na mieste alebo drep, potom dvoch cvikov, napríklad planking; podržte časovač po dobu 45 sekúnd a každé cvičenie robte dve kolá. “
Necítite sa previnilo za čas strávený cvičením. „Musíte byť na seba prísni,“ hovorí Brustad. „Povedzte si: Dobre, v utorok vylúčim hodinu zo svojho programu a budem trénovať, nech sa stane čokoľvek. Pri príprave sa zamerajte na to, prečo ste tam. Pre zdravých ľudí by to mala byť nevyhnutná vec. „
Nebojte sa požiadať o odbornú pomoc
Nie je normálne žiť v stave večného stresu. Ak máte pocit, že sa blížite k vyčerpaniu, mali by ste sa najskôr obrátiť na svojho lekára. „Všetci máme v živote stres,“ hovorí rodinná lekárka Dr. Zoe Norris, „ale definícia úzkosti ako choroby sa líši od stresu.“ Ak sa pacienti sťažujú na stres, lekár sa ich opýta, či mali palpitácie, záchvaty paniky alebo dlhodobé poruchy spánku. Všetky tieto faktory by mohli naznačovať, že človek bojuje s úzkostnou poruchou.
„Neustálym stresom je ovplyvnená takmer každá časť tela,“ varuje Norris. „Nie sme na to stvorení ako ľudia.“
Niektoré príčiny stresu sú nevyhnutné: napríklad smrť milovaného človeka. Ak však stres súvisí s prácou, Norris povzbudzuje pacientov, aby sa porozprávali so svojím šéfom. „Ak ich zamestnávatelia diskusiu neprijmú, môžu dospieť k záveru, že si musia nájsť miesto na prácu.“
Snažte sa mať dostatok spánku
Ak ste v strese, zhoršuje sa kvalita vášho spánku. „Ak trpíte nekvalitným spánkom, zvýši sa to vaša úroveň stresu,“ hovorí doktor Guy Leschziner, neurológ a autor knihy Nočný mozog. „Keď sa budeš cítiť ohromený, budeš spať čo najviac, pomôže ti to zvládnuť stres.“
„Tabletky na spanie sú dvojsečnou zbraňou,“ hovorí Leschziner. Vysvetľuje, že môžu byť užitočné ako krátkodobé riešenie, keď je niekto v akútnom strese. „Ak vám lekár predpíše krátku kúru tabliet až na dva týždne, môžu byť užitočné. Ľudia sa môžu dostať do bodu, že vôbec nespia a môžu sa dostať do nervového zrútenia. Nemôžete sa však spoliehať na tabletky ako dlhodobé riešenie stresu. Je to klzký svah, na ktorom sa dá veľmi ľahko šmýkať. Je lepšie vyriešiť problémy so spánkom liečením základného zdroja stresu. Kognitívna behaviorálna terapia vám tiež môže pomôcť prekonať vašu úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. “
Uvedomte si problém
„Ak sa cítite ohromení, obvykle je to kombinácia faktorov pracovného a domáceho života,“ hovorí Andrew Kinder, psychológ z povolania a člen Britskej asociácie pre poradenstvo a psychoterapiu.
„Analyzujte svoje vzťahy,“ hovorí Kinder. „Kto sú vaši potenciálni spojenci?“ Môže to byť rodina alebo priatelia. Keď sa ľudia otvoria, často sú ohromení tým, koľko pomoci im je k dispozícii. „
Prístupy riešenia problémov zmiernia extrémny stres. Ak sa napríklad obávate o dlh, venujte sa problému ostro. „Skúste sa porozprávať so svojím veriteľom a vyjednávať. To vám dá viac nádeje, ako sa vyhnúť problémom a vystresovať sa. ““
Pamätajte: vaša práca vás nedefinuje
Žijeme v spoločnosti, ktorá podporuje prepracovanie v akejkoľvek podobe. „Polož si otázku: prečo ťa to vlastne zaujíma?“ Navrhuje profesor Josh Cohen, autor knihy Nepracuje: Prečo by sme mali prestať. Zhrňte svoje pracovné zaťaženie na to, čo je nevyhnutné. „Nadmerné pracovné zaťaženie je jedným z hlavných zdrojov stresu,“ tvrdí Cohen. „Mnoho vecí, ktoré v práci robíme, aby nás milovali naši šéfovia alebo aby sme vyzerali proaktívnejšie ako naši kolegovia, sú prakticky zbytočné. Prestaňte to robiť a vaša úroveň stresu sa môže znížiť, “pokračuje.
Aby ste sa vyhli vyčerpaniu, nezabudnite, že nemusíte tráviť každú hodinu produktívnou alebo plodnou prácou. Niekedy je dobré nerobiť vôbec nič. „Existujú ďalšie dimenzie života a sebectva, v ktoré si zaslúžiš veriť. Zredukovanie svojej existencie na súčet toho, čo robíte, a stotožnenie sa tak hlboko s vašou prácou, vašu prácu neurobí dlhodobým, “pokračuje psychologička.