DCMedical úzkosť, technika; n doi pa; a to ho môže znížiť
Ak sa na úzkosť pozriete inak, môže sa u vás vyskytnúť efekt, ktorý zmení vašu kvalitu života, tvrdí odborník.
Úzkosť nie je vtip. Desiatky miliónov ľudí na celom svete trpia úzkosťou, iba 40 miliónov je oficiálne uznaných v Spojených štátoch.
Dr. Judson Brewer, docent na Brownovej univerzite a riaditeľ pre výskum a inovácie v školskom Mindfulness Centre, sa domnieva, že jedným z najlepších spôsobov boja proti úzkosti je použitie vašej zvedavosti.
„Myslím na to ako na dvojstupňový proces," povedal DNES Dr. Brewer. „Prvým krokom je zvýraznenie niektorých našich období únavy. Máme tendenciu kŕmiť úzkostné myšlienky bez toho, aby sme o tom vedeli.".
Len čo zistíte, aké úzkostné návyky môžete mať - Brewer zdôraznil tie bežné, ako sú starosti alebo nadmerné plánovanie -, je dôležité byť zvedaví, ako sa úzkosť cíti.
Opýtajte sa sami seba: aké vnemy prežívate? Je to pocit dusenia alebo napätia? Je to teplo? Je to zazmluvnená kvalita?
Zvedavosť môže byť „superveľmoc“
Mnoho ľudí je tak úzkostlivo identifikovaných, že si zvykli na myšlienku, že sú „úzkostliví ľudia“, ale uvedomenie si tohto stavu im v skutočnosti môže pomôcť vidieť, že úzkosť sa skladá iba z myšlienok, vnemov a emócií tela, a že tieto myšlienky a emócie prichádzajú a odchádzajú, “vysvetlil. „Nemusia sa stotožňovať s týmto stavom a povedomie môže pomôcť tomuto jednoduchému procesu.“
V tejto metóde Brewer uviedol, že zvedavosť môže byť „ako superveľmoc“, ktorá môže pomôcť prekonať scenár založený na úzkosti.
„Keď budú zvedaví, zvedavosť sa bude cítiť lepšie ako úzkosť," povedal. „Môžem prejsť od úzkosti v tom okamihu k zvedavosti na úzkosť, ktorú cítim, a táto zvedavosť sa zhoršuje." sa cíti „lepšie. Náš mozog vždy hľadá väčšiu a lepšiu ponuku a my môžeme ponúknuť jeho zvedavosť ako taký variant zakaždým, keď vyskúšajú našu úzkosť “
Zmiernte príznaky úzkosti
Podľa Brewerových skúseností je táto dvojkroková metóda mimoriadne užitočná. Porozprával o prípade pacienta, ktorého automobilové nehody tak vystrašili, že nemohol opustiť svoj domov.
„Začal používať náš program proti úzkosti a o pár mesiacov si nerobím srandu, teraz je z neho taxikár," uviedol Brewer. „V skutočnosti sme len minulý týždeň učili hodiny na Brownovej univerzite v Providence a" Keď sme sa rozprávali s niektorými študentmi, vyšiel som z budovy a on nás prešiel za volantom auta.
Brewer tiež vysvetlil, že postupy zvedavosti a všímavosti môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti. V prípade pacienta, ktorý sa bál šoférovať, bolo jedným z jeho úzkostných návykov nervózne stravovanie (stresované stravovanie), ale keď vyskúšal dvojkrokovú techniku, podarilo sa mu tento nervový návyk ovládnuť a schudnúť.
„Je to vynikajúci príklad toho, ako, ak sa skutočne zamyslíte nad tým, ako pracuje vaša myseľ, môžete pracovať spôsobom, ktorý vyhovuje vám," vysvetlil Brewer. „Tento človek prekonal svoju paniku, stratil veľa. na váhe. všetko od zmapovania jeho mysle a použitia zvedavosti „ako zbrane.