DCMedical Valentín; a Dragobete, dobré pre srdce
Valentína sa oplatí oslavovať, ak milujete a ste milovaní
To, čo robíme na Valentína, či už je to Valentín alebo Dragobete (pridané nami v nacionalistickom materiáli), môže byť prospešné pre srdce vo viacerých ohľadoch, ako si myslíte. Čokoláda, červené víno a prejav lásky vedú za určitých podmienok k lepšiemu zdraviu srdca. Áno, majú preukázané lekárske účinky!
Podľa veľkého počtu výskumov (ktoré sa každopádne ešte zvýšia) môže čokoláda, červené víno a láska hrať úlohu v prietoku krvi v tele. Odborníci sa nie vždy zhodujú v tom, ako tieto prvky stimulujú kardiovaskulárnu kapacitu, ani ich vždy neodporúčajú ako nástroje prevencie chorôb. Je však zrejmé, že len málo z nich bolí - ale zdôrazňujeme, kľúčovým slovom je umiernenosť!
Sladké veci
Mnoho ľudí považuje čokoládu za previnené potešenie. Koľko žien v strave si nevyčítalo, že sa dopustili „hlavného hriechu“, keď jedia? Koľko matiek nevarovalo svoje deti, aby nejedli príliš veľa, aby nemali kazy? Čokoláda nepochybne môže prispieť k priberanie na váhe a zubný kaz, ale vedci zistili, že môže robiť aj dobré veci pre telo.
„Zdá sa, že niektoré zložky kakaa - flavonoidy - môžu byť zdravé pre srdce," hovorí doktorka Susan Moores, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie (ADA). Flavonoidy sú antioxidanty, o ktorých je známe, že chránia pred voľnými radikálmi. Je podozrenie, že voľné radikály poškodzujú tepny a vedú k hromadeniu plaku (tuku) v stenách krvných ciev, čo ďalej vedie k ateroskleróze.
Antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť „zlý“ (LDL) cholesterol a zvýšiť „dobrý“ (HDL) cholesterol. Tento antioxidačný účinok je zjavne väčší v tmavej čokoláde, pretože obsahuje viac kakaových bôbov, čo je prírodný zdroj flavonoidov.
Flavonoidy z tmavej čokolády môžu tiež zlepšiť zdravie endotelu (výstelky tepien a žíl), tvrdí Joe Vinson, profesor chémie na Scranton University v Pensylvánii, cituje webMD.com.
V jednej štúdii hovorí, že ľudia, ktorí majú jediný rizikový faktor srdcových chorôb (tj. Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo vysoké triglyceridy), vypili jeden 200 ml pohár kakaa špeciálne vyrobeného tak, aby bol bohatý na flavonoidy. Potom vedci zistili výrazné zlepšenie pružnosti tepien. Štúdie môžu byť zavádzajúce, varuje však Vinson, pretože vedci zvyčajne venujú pozornosť vysokým dávkam kakaa. „Nevieme, či to funguje v nižších dávkach,“ hovorí.
Ak teda rozmaznávate seba alebo svojho blízkeho čokoládou, zjedzte malé množstvo. Dr. Cynthia Sass, hovorkyňa ADA, odporúča kúpiť si túto čokoládu, ktorá je možno drahšia, ale má viac kakaa a menej cukru. „S čokoládou bohatou na kakao nepotrebujete veľa, aby ste boli šťastní,“ hovorí a pripomína, že ľudia, ktorí si nájdu čas, aby si to pochutnali kúsok po kúsku a nechali si cukríky roztopiť v ústach, bývajú šťastnejší. s menšími porciami.
Prípitok s vínom alebo. hroznový džús
Romantická večera v reštaurácii na Valentína nie je ničím neobvyklým. A za stolom si pripíja pre nesmrteľnú lásku. Existuje však veľa ďalších dôvodov, prečo je dobré si takpovediac naraziť okuliare.
Pre ľudí, ktorí pijú mierne množstvo červeného vína, existujú zdravotné výhody pre srdce. Výskum ukázal, že flavonoidy v červenom víne - ktoré pochádzajú zo šupky hrozna - majú antioxidačný účinok, môžu zvýšiť dobrú hladinu cholesterolu a zabrániť zrážaniu krvi v cievach.
Ďalšie, aj keď kontroverznejšie zistenia, ukazujú, že proti kardiovaskulárnym chorobám bude mať vplyv nielen červené víno, ale aj mierne množstvo alkoholu vo všeobecnosti.
„Alkohol má vplyv na riedenie krvi a práve to sa ukázalo ako účinné proti mŕtvici a srdcovým chorobám,“ hovorí Sass.
Štúdií o rôznych druhoch alkoholu je však príliš málo a nepreukázali veľký vplyv na zvýšenie dobrého cholesterolu, hovorí Dr. Holly Novak, riaditeľka pre prevenciu a zdravie žien v spoločnosti Prairie Cardiovascular v Springfielde v štáte Illinois v USA.
Vinson navyše hovorí, že alkohol môže tiež produkovať voľné radikály, ktoré sú škodlivé pre pečeň, a tak pôsobí proti všetkým priaznivým antioxidačným výhodám, ktoré by to malo. Jedinou výnimkou je podľa neho červené víno, ktoré sa konzumuje s mierou. Všetci odborníci v oblasti zdravotníctva, s ktorými WebMD pohovoril, varujú pred nadmernou konzumáciou alkoholu.
Môže zvýšiť riziko problémov s pečeňou, vysokého krvného tlaku, obezity, rakoviny prsníka, samovrážd a nehôd.
Ženám vo fertilnom veku sa tiež odporúča, aby nepili, pretože alkohol môže poškodiť rast a vývoj nenarodeného dieťaťa (plodu). Kým ženy, ktoré veľa pijú, nezistia, že sú tehotné, „škody sú už hotové,“ hovorí Sass, ktorý ako alternatívu k červenému vínu odporúča piť červený hroznový džús zmiešaný s minerálnou vodou.
Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú piť alkohol, odporúča American Heart Association (AHA) maximálne jeden až dva nápoje denne pre mužov a jeden nápoj pre ženy. Nápoj zodpovedá 330 ml piva, 100 ml vína, 40 ml liehoviny alebo 30 ml, ak majú veľa alkoholu.
Americkí odborníci celkovo neodporúčajú červené víno ani žiaden iný alkohol ako prvú líniu obrany proti srdcovým chorobám.
Amorov šíp
Slovo „láska“ je v ľudských dejinách bežné. Mnohým ľuďom dal pocítiť, akoby sa vznášali, iní ich rozplakali krokodílovými slzami, písali romány alebo nesmrteľné ódy. Niektorých tiež tlačil, aby robili bláznivé veci.
Pamätajme na trójsku vojnu, však?! Kde bol dobrý prfetext!
Tajomná sila lásky teda nie je pre nikoho prekvapením, ani skutočnosť, že kvôli nej sú ľudia schopní extrémnych gest.
Aký účinok si však myslíte, že má - fyzicky a lekársky povedané - na srdce? Znie to absurdne, že láska skutočne prispieva k zdraviu tohto životne dôležitého orgánu?
„Existujú však presvedčivé dôkazy o tom, že pretrvávajúce partnerské vzťahy prinášajú zdravotné výhody,“ uviedol doktor Blair Justice, emeritný profesor psychológie na Fakulte verejného zdravia University of Texas.
Podľa neho niekoľko vedcov analyzovalo rôzne typy vzťahov (manželstvo, rodina a priateľstvo) a ukázalo sa, že láska môže:
- Pomáha predchádzať hromadeniu plakov v tepnách.
- Chráni pred srdcovými chorobami.
- Zvyšuje hladinu protilátok v tele.
- Znižuje hladinu chemických látok uvoľňovaných pri strese, ktoré môžu poškodiť imunitný systém.
- Znižuje riziko ochorenia všeobecne.
- Znižovanie rizika predčasnej smrti.
Ochranný účinok lásky proti srdcovým chorobám bol vyskúšaný vo viacerých situáciách.
Vedci zameraní na taliansko-amerických prisťahovalcov v meste Roseto v Pensylvánii zistili, že ľudia, ktorí udržiavajú úzke rodinné väzby, rovnako ako v ich domovskej krajine, majú tendenciu k nižšiemu výskytu srdcových chorôb v porovnaní s inými komunitami. Američania, aj keď jedli stravu s vysokým obsahom tukov.
„Postupne si postupom času určité percento z týchto (americko-talianskych) rodín začalo osvojovať viac amerického životného štýlu - zaujímať sa viac o rýchly život, luxusné automobily a členstvo v country kluboch. „Preto mali rovnaký výskyt srdcových chorôb ako plodiaci Američania,“ vysvetlila Justice.
Uskutočnila sa dlhodobá štúdia zameraná na Japoncov-Američanov, ktorí sa presťahovali na Havaj a do Kalifornie, a výsledky boli podobné. Prisťahovalci, ktorí si osvojili americký životný štýl, mali tendenciu mať vyšší výskyt srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktorí si udržiavali tradičné rodinné väzby.
Teória, ktorá vysvetľuje vplyv lásky na fyzické zdravie, zahŕňa ľudskú prirodzenosť. „Je inštinktívne mať túto potrebu dotknúť sa a rozprávať," hovorí Justice. „Osobný kontakt sa odráža v časti nervového systému, čo má upokojujúci účinok a znižuje množstvo chemikálií uvoľňovaných stresom v tele.".
Ľudský dotyk môže navyše znížiť krvný tlak a poskytnúť pocit bezpečia, spojenia a pohodlia, hovorí doktorka Carol Rinkleib Ellison, autorka knihy „Sexualita žien“.
„Ľudia, ktorí si navzájom vyhlásia lásku pred spaním, majú tendenciu spať hlbšie, uvoľnenejšie a ráno sa zobudia svieži, s lepšou náladou, a preto si navzájom lepšie rozumejú. dobre v priebehu času, “hovorí Ellison.
Skutočný život nemusí byť taký jednoduchý, ako to znie, ale odborníci sa zhodujú, že nízky stres prospieva zdraviu celého tela vrátane srdca.
Dary od a pre srdce
Ponuka horúcej lásky, červeného vína a čokolády na Valentína môže prispieť k zdraviu srdca iným spôsobom. Ale pozor, celý proces nemusí byť nudný!
Tu je niekoľko nápadov od odborníkov z WebMD, ktorí prispievajú k zdraviu srdca:
Dajte košík ovocia. Červené ovocie, ako sú jahody, čerešne a červený grapefruit, je bohaté na antioxidanty, hovorí Sass.
Darujte svojmu priateľovi/priateľke krokomer ako darček. Je to zábavná pomôcka, ktorá vám pomôže zistiť, koľko pohybu robíte. Cvičenie je koniec koncov dobré pre srdce. Doktor Moores navrhuje usporiadať súťaž - ako ďaleko každý z nich ide - alebo pozvať na spoločnú prechádzku.
Vydajte sa spolu na exkurziu, aby ste spolu trávili kvalitný čas namiesto nákupu vecnej položky. Je to šanca vytvoriť nový zážitok alebo spoločne prežiť ten starý, hovorí Ellison.
Darujte vtipnú knihu ako darček, pretože humor je dobrý pre srdce, hovorí Sass.
Ak stále netušíte, čo máte dať dnes, na Valentína alebo Dragobete, o týždeň sa nebojte - stres vážne ovplyvňuje zdravie srdca.
„Či už je to malá škatuľka čokolády, červených ruží alebo čas strávený spolu, cieľom je darovať darček na Valentína niekomu, o koho máte záujem,“ pripomína Novak a pripomína túto snahu a úmysel. a zvyčajne sa dotýkajú srdca človeka.