DCMedical Vitamíny, ktoré na m potrebujete veľa; sur; čo; mb; tr; nás; ty
Vitamíny a minerály je možné získať zo zeleniny a ovocia
Ako starneme, telo potrebuje viac vitamínov a minerálov, aby fungovalo pri optimálnych parametroch. Tu je to, čo potrebujeme a z akých potravín pochádzame:
S pribúdajúcim vekom môžete začať strácať viac tohto minerálu, ako absorbujete. Vďaka tomu sa vaše kosti môžu ľahšie lámať (osteoporóza), najmä u žien po menopauze. Vápnik pomáha vašim svalom, nervom, bunkám a krvným cievam správne fungovať. Najviac vápniku získate z potravy. Ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov by mali dostať asi o 20% viac ako ostatní dospelí. Mlieko, jogurt a syr sú dobrým zdrojom.
Vitamín B12
Pomáha pri produkcii krvi a nervových buniek. Získate ho prirodzene zo živočíšnych potravín, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Až 30% ľudí vo veku nad 50 rokov má atrofickú gastritídu, ktorá telu bráni vstrebávať ho z potravy. Antacidá, niektoré lieky a operácie na zníženie hmotnosti môžu prispieť k nedostatku B12. V takom prípade sa poraďte s lekárom.
Telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika. Musia sa preto získavať v tandeme, aby sa zabránilo osteoporóze. Vitamín D tiež pomáha správnemu fungovaniu svalov, nervov a imunitného systému. Väčšina ľudí dostáva vitamín D zo slnečného žiarenia. Ale telo je s pribúdajúcim vekom menej schopné premieňať slnečné lúče na vitamín D. Je ťažké získať tento vitamín z potravy, ale mastné ryby ako losos, makrela a sardinky sú dobrým zdrojom.
Vitamín B6
Telo ho využíva na boj proti choroboplodným zárodkom a na výrobu energie. Pomáha tiež rásť mozgu detí. S pribúdajúcim vekom potrebujete viac vitamínu B6. Niektoré štúdie zistili súvislosť medzi vysokou hladinou B6 v krvi u starších ľudí a lepšou pamäťou. Zdá sa však, že vitamín nezlepšuje duševné schopnosti u ľudí s demenciou. Cícer je ľahký a lacný zdroj. Rovnako aj pečeň, mastné ryby a obohatené raňajkové cereálie.
Pomáha telu vytvárať bielkoviny a kostné bunky a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú. Horčík získate z orechov, semien a zelených listov. Ale starší ľudia majú tendenciu jesť menej takýchto potravín. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že majú dlhodobé zdravotné ťažkosti alebo užívajú veľa liekov, ktoré môžu viesť k nižšiemu príjmu horčíka.
Probiotiká
Tieto „priateľské“ baktérie sú dobré pre črevá. Získate ich z fermentovaných potravín, ako sú jogurty alebo cesnak. Môžu vám pomôcť pri problémoch s trávením, ako sú hnačky alebo syndróm dráždivého čreva, a môžu dokonca chrániť pred alergiami. Ak však máte problémy, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. oslabený imunitný systém.
Tieto mastné kyseliny sa nazývajú „esenciálne", pretože ich vaše telo nedokáže produkovať. Sú dôležité pre oči, mozog a bunky spermií. Pomáhajú tiež chrániť pred chorobami súvisiacimi s vekom, ako je Alzheimerova choroba, artritída a degenerácia. pokiaľ váš lekár neurčí inak, najlepšie je prijímať omega-3 z potravín, ako sú mastné ryby, orechy, zeler alebo ľanový olej.
Mnoho seniorov nemá dostatok tejto cenenej mikroživiny. Pomáha vášmu čuchu a chuti a bojuje proti infekciám a zápalom - to je dôležité u starších organizmov. Zinok môže tiež chrániť váš zrak. Mušle sú jednoznačne najlepším zdrojom tohto minerálu. Môžete ich však získať z hovädzieho mäsa, krabov a obohatených obilnín na raňajky.
Chráni bunky pred poškodením a infekciou a udržuje správnu funkciu štítnej žľazy. Selén môže udržiavať vaše svaly silné a pomáha predchádzať chorobám súvisiacim s vekom, ako je demencia, niektoré druhy rakoviny a ochorenia štítnej žľazy. Len jeden alebo dva para orechy denne by mali stačiť. Nepreháňajte to, pretože tieto orechy majú vysoký obsah kalórií. Potom môže príliš veľa selénu spôsobiť vypadávanie vlasov a lámanie nechtov.
Draslík hrá úlohu takmer vo všetkom vo vnútri tela, vrátane srdca, obličiek, svalov a nervov. Môže tiež pomôcť chrániť pred mozgovými príhodami, vysokým krvným tlakom a osteoporózou. Dobrým zdrojom sú sušené marhule, banány, špenát, mlieko a jogurt. Pred užitím doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Môžu interferovať s liekmi na vysoký krvný tlak, migrény a iné stavy.
Kyselina listová alebo vitamín B9
Táto prírodná forma vitamínu B9 sa nachádza v zelených listoch, orechoch, fazuli a iných potravinách. Tehotné ženy užívajú laboratórne pripravenú formu vitamínu B9 nazývanú kyselina listová, ktorá pomáha predchádzať vrodeným chybám. Folát pomáha množiť bunky a môže chrániť pred mozgovou príhodou a určitými druhmi rakoviny. Folát nájdený v potravinách je bezpečný. Ale príliš veľa kyseliny listovej v doplnkoch alebo obohatených potravinách môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva alebo poškodenia nervov.
Asi viete, že vláknina je dobrá, ale s pribúdajúcim vekom je to ešte dôležitejšie. Vláknina pomáha chrániť pred mozgovými príhodami, pomáha vám pravidelnejšie vyprázdňovať a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi - čo je veľká výhoda pre staršie orgány. Ženy staršie ako 50 rokov by mali prijímať zo svojej stravy najmenej 21 gramov denne, zatiaľ čo muži 30 gramov, ale väčšina ich toľko neprijíma. To sa rovná asi 6 - 8 porciám celých zŕn alebo 8 - 10 porciám zeleniny, poznamenávajú odborníci z WebMD.
Odkiaľ ich berieme
Či už sú to vitamíny, minerály alebo vláknina, najlepšie je dostať ich z potravy namiesto tabletiek. Nedostatky možno zistiť pri krvných testoch, preto je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo presne vám chýba a čo potrebujete. Neužívajte doplnky bez konzultácie s lekárom. V prvom rade preto, že ich telo neprijíma správne, uprednostňujú vitamíny a minerály z prírodných potravín. Potom existuje len málo dôkazov, ak existujú, že multivitamíny - doplnky by priniesli akýkoľvek úžitok starším ľuďom, ktorí sú inak zdraví.