DCMedical; začína sa to ráno; s joggingom
Jogging je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii a žiť dlhšie. Vedecké dôkazy potvrdili, že znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, obezity, hypertenzie, depresie a úzkosti. Zároveň zvyšuje výdrž a produktivitu. Ranné jogging teda môže byť nepochybne najlepším rozhodnutím vášho života.
Výhody joggingu
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie Pomáha spaľovať kalórie a chudnúť Zlepšuje zdravie pľúc Zlepšuje vytrvalosť Zlepšuje flexibilitu svalov Znižuje depresiu, stres a úzkosť Znižuje riziko niektorých druhov rakoviny Boj proti cukrovke
Či už ste začiatočník alebo profesionál, pri joggingu musíte mať na pamäti niekoľko rád.
Nevynechajte kúrenie
Zahriatie je nesmierne dôležité, pokiaľ ide o začatie akéhokoľvek druhu cvičenia. Svaly trpia pri joggingu neustálym sťahom a relaxáciou. Ak na to nepripravíte svoje svaly, môžu vás dostať svalové kŕče a niekoľko dní nebudete môcť správne chodiť.
Dať gól
Chcete schudnúť alebo udržať svalový tonus? Nech je odpoveď akákoľvek, potrebujete konkrétny účel. Napíšte si svoj objektív na kúsok papiera. Napríklad: „Dnes zabehnem 1 km a do konca mesiaca by som mohol zabehnúť 10 km.“ Stanovením cieľa zostanete motivovaní a sústredení.
Používajte dýchacie techniky
Dýchanie je najdôležitejšou súčasťou joggingu. Pretože ak nebudete neustále dýchať určitou rýchlosťou, nebudete schopní načerpať do buniek dostatok kyslíka. To môže viesť k svalovej únave, čo zabráni dlhodobému joggingu. Spočítajte si svoje kroky, nadýchnite sa a vydýchnite. Napríklad pomaly dýchajte nosom na štyri kroky a potom vydýchnite na ďalšie štyri kroky. Tiež, keď sa cítite takmer unavení a chystáte sa to vzdať, dýchajte nosom a silno vydýchnite ústami. To pomôže pri rýchlom čerpaní kyslíka.
Hydratujte sa
Dehydratácia môže unaviť vaše svaly. Takže pite 3-4 litre vody denne. Pri joggingu si tiež dajte malé občerstvenie, aby ste zostali hydratovaní. Pri behu však nemusíte piť obrovské množstvo vody. Keď sa zastavíte alebo idete odpočívať na 10 - 20 sekúnd, dajte si dva dúšky.
Spánok a odpočinok pomáhajú svalom zotaviť sa. Pri behu trpia vaše svaly, a preto je prvoradé zotavenie.