DCMedical Znížené riziko cukrovky typu 2 creom; odpor; jej svaly
Nový výskum ukazuje, že zvýšenie svalovej sily môže byť spôsobom, ako znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Štúdia s viac ako 4 500 dospelými zistila, že mierne zvýšenie svalovej vytrvalosti znížilo riziko cukrovky 2. typu o 32%.
Výhody boli nezávislé od kardiorespiračnej kapacity a vyššia úroveň svalovej sily neposkytovala ďalšiu ochranu. Zistenia tejto štúdie boli publikované v Mayo Clinic Proceedings.
Duck-chul (DC) Lee, docent kineziológie na Iowskej štátnej univerzite a spoluautor štúdie, tvrdí, že výsledky sú povzbudivé, pretože aj malé množstvo vytrvalostného cvičenia môže pomôcť pri prevencii cukrovky 2. typu posilňovaním svalov. . Je však ťažké odporučiť optimálnu úroveň cvičenia, pretože podľa neho neexistujú štandardizované merania.
„Ľudia samozrejme budú chcieť vedieť, ako často musia zdvíhať činky alebo koľko svalovej hmoty potrebujú, ale nie je to také jednoduché,“ uviedol Lee. „Ako vedci máme niekoľko spôsobov merania svalová vytrvalosť, ako je sila úchopu alebo zdvíhania závažia z vodorovnej polohy (na lavičke, č.) Na určenie správnej dávky odporových cvičení je potrebný ďalší výskum, ktorý sa môže líšiť v závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť. v oblasti zdravia “.
Táto štúdia je jednou z prvých, ktorá analyzuje riziko cukrovky typu 2 a účinnosť zvyšovania svalovej vytrvalosti, oddelene od kardiorespiračnej kapacity. Účastníci boli vo veku od 20 do 100 rokov. Všetky boli lekársky vyšetrené pred a počas štúdie. Angelique Brellenthin, jedna z autorov, uviedla, že mierna svalová vytrvalosť znížila riziko cukrovky 2. typu bez ohľadu na výber životného štýlu, ako je fajčenie a konzumácia alkoholu, alebo zdravotné problémy, ako je obezita a vysoký krvný tlak.
Ďalšie štúdie preukázali, že budovanie svalovej sily zlepšuje hladinu glukózy a zmenšuje obvod pása, čo je indikátor nadbytočného tuku spojený s cukrovkou 2. typu a ďalšími zdravotnými problémami.
„Účinky vytrvalostného tréningu sa nebudú nevyhnutne prejavovať na váhe kúpeľne, ale existuje viac zdravotných výhod," uviedol Brellenthin. „Zvyšovanie vytrvalosti môže pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu, aj keď neschudnete. telesnej hmotnosti a vieme, že udržiavanie svalovej hmoty nám pomáha zostať funkčnými a nezávislými po celý život. “.
Začnite pomaly a udržujte veci jednoduché
Aj keď údaje zo štúdie nie sú dostatočné na to, aby poskytli návrhy týkajúce sa tréningu na zvýšenie svalovej vytrvalosti, výskumník tvrdí, že ľahké cvičenie je lepšie ako nič. Pre jednoduché cviky nemusíte chodiť do posilňovne alebo mať drahé vybavenie. V skutočnosti si ich môžete vyrobiť doma.
„Chceme podporovať vytrvalostné cvičenie a nemusí to byť komplikované," uviedol Brellenthin. „Môžete si dobre zacvičiť na odolnosti s ohybmi kolien, klikmi a klikmi. Potom, ako budujete svalovú silu, môžete zvážiť pridanie závaží alebo prístrojov so závažiami “.