DCNews 10 potravín, ktoré vám pomôžu; s; dať dole gr; cítil to na bruchu
Redukcia brušného tuku je jedným z najdôležitejších cieľov diéty. Tu je to, čo musíte zahrnúť do svojej stravy, aby ste zabránili omotaniu okolo pása alebo roztavili tuk, ktorý už existuje v bruchu.
Nadbytok brušného tuku nie je iba estetickým problémom alebo dôvodom na zahanbenie na pláži, ale aj zdravotným rizikovým faktorom. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že viscerálny tuk, ktorý sa hromadí v bruchu, infiltruje vnútorné orgány a zasahuje do metabolizmu tela. Viscerálny tuk sa stáva metabolicky aktívnym a môže byť jednou z príčin srdcových chorôb, cukrovky, stareckej demencie alebo dokonca rakoviny.
Máte teda všetky dôvody, ako sa zbaviť brušného tuku.
Stredomorská strava topí brušný tuk
Ak sa chcete zbaviť tuku v okolí pása, „môžete mať úžitok zo stredomorskej stravy zameranej predovšetkým na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky (olivový olej) a zároveň obmedziť červené mäso. Pohyb je tiež veľmi dôležitý. Čokoľvek, čo urobíte, aby ste zmenšili svoju líniu pásu, aj keď je to len asi centimeter, vám môže pomôcť zostať zdravší, “uviedla kardiologička Holly S. Andersen, riaditeľka pre vzdelávanie a informácie v Heart Institute v New Yorku.
Tu je konkrétne zoznam 10 potravín, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy.
Najmä mastné ryby - losos, tuniak, treska, makrela, sardinky, sleď - obsahujú bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú eliminovať prebytočné škodlivé tuky z tela a znižovať ukladanie tukov okolo pása.
Vitamíny a minerály z brokolice sa ľahko vstrebávajú do tela a zabraňujú hromadeniu tuku. Vysoký obsah brokolicovej vlákniny navyše pomáha navodiť pocit sýtosti, zlepšuje trávenie a stimuluje vylučovanie toxínov.
Táto nízkokalorická zelenina je prírodným zdrojom vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti a pomáha vám regulovať chuť do jedla.
Olivový olej
Toto je ďalší zdroj zdravých tukov prospešných pre telo. Olivový olej obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a dobrých tukov, ktoré podporujú trávenie, kardiovaskulárny systém, všeobecný metabolizmus.
Obsahujú bielkoviny, vápnik a vlákninu. Mandle sú dôležitým zdrojom energie, zlepšujúcim fyzickú a duševnú výkonnosť. Mandľový glykemický index pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a urýchľuje metabolizmus.
Ovos, považovaný za jednu z najkompletnejších obilnín, je prírodným zdrojom vlákniny a antioxidantov, ktoré stimulujú chudnutie. Zlepšuje trávenie, dodáva vám pocit sýtosti a znižuje hladinu cholesterolu.
Tieto starodávne obilniny majú nízky obsah kalórií a pomáhajú spaľovať tuky. Každá šálka quinoa obsahuje až päť gramov vlákniny, ktorá sa považuje za „superpotravinu“, ktorá zlepšuje trávenie a redukuje brušný tuk. Quinoa obsahuje bielkoviny, antioxidanty a ďalšie živiny ako železo, zinok, selén a vitamín E. Môžete ich vylepšiť účinky, ak ho kombinujete s orechmi, zeleninou a chudým mäsom.
Bobule
Čučoriedky, maliny, jahody, černice a ďalšie bobule obsahujú vlákninu, vodu a antioxidanty - dôležité prvky, ktoré urýchľujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov. Antokyány v zložení týchto plodov navyše zabraňujú hromadeniu tuku a cukru v tele.
Ak chcete spáliť brušný tuk, tento nápoj je jednou z najlepších možností. Zelený čaj reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje krvný tlak a jeho vysoký obsah antioxidantov zabraňuje predčasnému starnutiu. Zelený čaj vďaka zloženiu polyfenolov pomáha regulovať hladinu kortizolu a zabraňuje prejedaniu.
Najobľúbenejšie citrusové ovocie na svete je tiež významným nepriateľom brušného tuku. Citrónová šťava obsahuje vitamín C, draslík, vápnik a ďalšie živiny, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí.