DCNews Adio; nfometare! Diéta, ktorá vám unikne; 10 kilogramov; n 14 dní
Diéty sa udržiavajú veľmi ťažko, najmä keď je všade veľa kulinárskych pokušení. Aby diéta fungovala, potrebujete železnú vôľu a rozlúčte sa s hladom.
Hladovka nerobí nič iné, ako pripraviť telo o potrebné živiny. Plus nastáva známy „jo-jo“ efekt.
Diéta výživovej poradkyne Fiony Kirkovej, bohatá na tuky a bielkoviny, sa ľahko udržuje. Sacharidy a cukor sú vylúčené.
Čo môžete jesť
Môžete jesť údeného lososa, smotanový syr, špenát, brokolicu, rebarboru, syr feta - všetko s vysokým obsahom vápnika.
Jedzte tiež jedlá s Omega 3 mastnými kyselinami: orechy, mrazený hrášok, červené fazule, lieskové orechy, avokádo, mastné ryby, rybí olej, cícer atď., Ktoré pomáhajú spaľovať kalórie.
Fermentovateľné uhľohydráty - fazuľa, šošovica, kukurica, zelené fazule, hnedá ryža, ovos, jačmeň.
14-dňové pravidlá stravovania:
- jedzte ovocie iba do 11.30, pre lepšie trávenie - na obed si dajte misku polievky a šalát - silným sacharidom sa vyhýbajte po 18.00 (sladké zemiaky, fazuľa, kuskus, quinoa), ak neplánujete a nejaké cvičenie - zjedzte aspoň tri porcie zeleniny denne alebo väčšiu porciu šalátu - zjedzte niečo každé 2-3 hodiny, aby bol proces spaľovania tukov aktívny po celý deň a aby ste nehladovali - Sacharidy ryže, chleba a cestovín poskytujú energiu na krátky čas a nemajú príliš veľa živín - urobte si čas na 30 minút pohybu denne, ideálne ráno - pite vodu každé 2-3 hodiny - pretože spaľovanie tukov, aby bolo efektívnejšie
Časový plán na jeden týždeň:
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Snack: niektoré nesolené orechy. Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát. Snack: chrumkavé krajce chleba a omeleta. Večera: grilovaný losos s olivovým olejom - pripravený za 8 minút. Posypeme limetkou alebo citrónom.
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Občerstvenie: losos - možno aj konzervované, uhorka, chlieb alebo ovsené vločky. Obed: pikantná zemiaková polievka, šalát. Občerstvenie: cereálna tyčinka. Večera: grilované kuracie prsia s pestovou omáčkou alebo olivová pasta
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Snack: surová zelenina a hummus. Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát. Snack: dobre uvarené vajce so šunkou. Večera: špenát s paradajkami a trochou kari.
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Občerstvenie: kuracie mäso, paradajky a niekoľko orechov. Obed: hrášková polievka so šalátom a mätou, šalát. Občerstvenie: surová zelenina so salsou. Večera: pikantné krevety.
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Snack: šalát z fazuľových klíčkov. Obed: slepačia polievka so zeleninou, šalát. Snack: čerstvá zelenina so syrom. Večera: grilovaný jahňací steak posypaný citrónom, trochou škorice a olivovým olejom.
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Občerstvenie: olivy so syrom feta. Obed: špenátová polievka so šťaveľom, šalát. Občerstvenie: surové orechy, lieskové orechy atď. Večera: grilované bravčové mäso s lyžičkou arašidového masla, horúca omáčka. a korenie. Podávame s plátkami jablka, koriandra alebo mäty.
Raňajky: čerstvé ovocie, obyčajný ovocný džús alebo koktail. Občerstvenie: čerstvá zelenina a guacamole. Obed: slepačia polievka so zeleninou, šalát. Občerstvenie: zelerové tyčinky s arašidovým maslom. Večera: morčacie hamburgery.
Správne udržiavaná strava vám môže pomôcť zbaviť sa 10 kilogramov za 14 dní.