DCNews Andreea Sava 3 cvičenia; ii jednoduché, že s; urobíš ich večer ako s; te sim; a; a s; by; a mai
„Cvičenia, ktoré navrhujem, nevyžadujú osobitnú fyzickú kondíciu ani príliš veľa,“ napísala Andreea Sava na svojom blogu.
„Hovoril som s vami o tom, aké dôležité je cvičiť, nielen ako argument pre dobrý vzhľad, ale preto, že kvôli sedavému dlhodobému životnému štýlu vzniká veľa zdravotných problémov.
Viem tiež, že je ťažké sa venovať športu, ak ste to nikdy nerobili alebo ste to nerobili dlho. Nedostatok času je opäť veľmi privolanou výhovorkou.
Cvičenia, ktoré navrhujem nižšie, však nevyžadujú príliš dlho žiadne zvláštne fyzické podmienky, séria trvá iba 3 minúty (tj. 50 s/ex s 10 s prestávkou), navyše ich robíte v súkromí domu, takže ich nemusíte nikto ťa nevidí, ak ťa unaví už po pár sekundách.
Ráno je pre mnohých náročné trénovať. Ja napríklad nie som ranný človek, takže tomu rozumiem dokonale. Večer, keď sa pozeráte na televíziu, však môžete cvičiť tieto cviky. Dobrá časť je, že pohyb stimuluje metabolické popáleniny, čo vám pomôže schudnúť alebo vám výrazne udržíte svoju postavu “, napísala tiež hviezda.
Navyše tieto cviky napnú vaše svaly a zbavia vás bolesti spôsobenej sedavým životným štýlom.
Opierajte sa o stenu v polohe, ktorá napodobňuje sedenie na stoličke. Tento cvik funguje veľmi dobre na spodný vlak, ale aj na brucho. Ako pri každom cvičení, aj tu musíte napnúť všetky svaly, ktoré môžete napnúť. Izometria vás každopádne udržuje v napätí, aj keď nechcete.
Ako naznačuje nadpis, myšlienkou je napodobniť polohu, v ktorej sedíte na stoličke, iba bez stoličky.
Snažte sa mať chrbát čo najviac vystretý, spodok zatlačený dozadu a vystreté ruky vám pomôžu vyvážiť. Dajte pozor, aby ste si čo najviac sadli na päty, bez toho, aby ste dvíhali podrážku. Prsty na nohách by mali klepnúť na vrchnú časť topánok.
3. Flotácia s podporou predlaktia
Ľahnite si na zem s mierne rozkročenými nohami a postavte sa na špičkách, ako keď robíte kliky, ale opierajte sa o predlaktie. Cvičenie je skvelé na nohy, zadok, svaly chrbta, brucho ale aj na paže.
Aby ste to robili v správnej polohe, je veľmi dôležité, aby boli všetky svaly napäté, najmä brušné. Aby ste to dosiahli, cmúľajte si bruško, ľudovejšie povedané, a snažte sa nohy ťahať k sebe. Dno teda vojde dovnútra a chrbát sa nebude príliš ohýbať, riskujete tým zranenie a tiež utiahnete nohy, čím znížite tlak na ruky a ramená, pričom sklon začiatočníkov je viac sa na ne spoliehať.