DCNews Andreea Sava Ploché brucho s jedným cvikom; yl

Všetci chceme ploché brucho, ale bez toho, aby sme na to príliš pracovali. Andreea Sava z Antény 3 predstavuje na svojom osobnom blogu zázračné cvičenie, ktoré nám môže pomôcť dosiahnuť vytúženú postavu. Jednoduché cvičenie, ktoré trvá 30 dní.

ploché

Ploché bruško s jediným cvikom.„Je to asi jedno cvičenie po dobu 30 dní. Napne vaše brušné svaly a zvýši vašu vytrvalosť. Je to cvičenie, ktoré v skutočnosti pracuje nielen s brušnými svalmi, pretože ak sústredíte a napnete všetky svaly, bude pracovať celé vaše telo. Trvá vám to len pár sekúnd denne, “napísala Andreea Sava na svoju stránku.

Postupuje sa takto:

Najťažšie je, že sa nemusíte ani hýbať. Patrí do kategórie izometrických cvičení, ktoré zahŕňajú udržiavanie napätia po určitý čas a tým posilňujú svaly.

A cvičenie sa nazýva plank, čo znamená plank, na lakťoch. Ako už názov napovedá, všetko, čo musíte urobiť, je stáť ako doska na lakťoch a prstoch na nohách. ZOBRAZIŤ VIAC PODROBNOSTÍ A

Program na 30 dní

Deň 1: 20 sek

2. deň: 20 sek

3. deň: 30 s

4. deň: 30 s

5. deň: 40 sek

6. deň: PAUZA

7. deň: 45 sek

8. deň: 45 sek

9. deň: 60 sek

10. deň: 60 sek

11. deň: 60 sek

12. deň: 90 sek

Deň 13: PAUZA

14. deň: 90 sek

15. deň: 90 sek

16. deň: 120 s

17. deň: 120 s

18. deň: 150 sek

19. deň: PAUZA

20. deň: 150 sek

21. deň: 150 sek

Deň 22: 180 sek

23. deň: 180 sek

Deň 24: 210 sek

25. deň: 210 sek

26. deň: PAUZA

Deň 27: 240 sek

Deň 28: 240 sek

Deň 29: 270 sek

30. deň: vydržte v pozícii čo najdlhšie, minimálne 300 sekúnd, teda 5 min

Ak chcete vidieť správne prevedenie cviku, zadajte TU.