DCNews Eco-Atkinsova diéta

Diéta Eco-Atkins vám pomôže schudnúť, aj keď ste vegetariáni.

eco-atkinsova

Ako funguje diéta Eco-Atkins?

Na udržanie diéty Eco-Atkins bude musieť 31% denných kalórií pochádzať z rastlinných bielkovín, 43% z rastlinných tukov a 26% zo sacharidov. Neexistujú žiadne ďalšie prísne pravidlá, takže ich môžete prijať, ak nie ste vegetariáni: aj keď sú vylúčené všetky zdroje živočíšnych produktov, väčšina z nich obsahuje ryby, chudé biele mäso a občas aj mliečne výrobky.

bielkoviny. Musíte sa zamerať na fazuľa: biela, čierna, červená. Ďalším dobrým zdrojom bielkovín sú strukoviny, orechy, ružičkový kel, šošovica, jačmeň, pohánka.

TUKY. Nezdravé nahradíte zdravými tukmi. Vylučuje sa maslo, plnotučné mlieko, hovädzie mäso a hydrogenované rastlinné oleje, ktoré môžu byť škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny, orechové maslá, semená, avokádo a olivy sú možnosťou zdravou pre srdce. Prospešný je aj rastlinný olej, ako je repkový olej, ľanový olej a orechový olej.

sacharidy. Biely chlieb, ryža, zemiaky a cukrovinky sú zakázané, pričom sa odporúča ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo a ovos.