DCNews Effect; Wow; pre sl; trocha

Kto/čo nám pomáha pri chudnutí? Odpoveď prichádza od výživovej poradkyne Mihaely Bilic.

Andreea Sava

„10% denného energetického výdaja je spôsobených tepelným účinkom potravy alebo TEF (tepelný účinok jedla). Je to spotreba kalórií vyvolaná jedlom, povinná termogenéza (výroba tepla), ktorá je výsledkom trávenia, absorpcie a metabolizmu živín. Po jedle sa doslova a do písmena zahrejeme, a to pomáha pri chudnutí.

TEF sa líši v závislosti od zloženia stravy a je vyšší po konzumácii sacharidov a bielkovín ako tuky. Potravinový tuk sa veľmi efektívne premieňa na rezervný tuk (so „stratami“ iba 4%) v porovnaní so sacharidmi a bielkovinami, kde je výťažok nižší a straty sú 25%.

Kto iný má oslabujúci účinok zvyšovaním TEF? Korenie, studená, kofeín a nikotín. Pikantné jedlo zosilňuje a predlžuje účinky TEF na 3 hodiny po jedle. Každá šálka kávy zvyšuje hladinu TEF o 8 - 10%. (.) Teraz, podľa toho, koľko/koľko chcete schudnúť, nechám na vás výber správnych „ingrediencií“. Aj keď je nezákonné/nemorálne naliehať na to, aby ste boli brutálny, informácie sú skutočné a čo najviac vedecké. A áno, najefektívnejšou metódou zvyšovania metabolizmu je šport/cvičenie, bazálny metabolizmus sa zrýchľuje o 10 - 30% “, napísala v pondelok Mihaela Bilic na svojom instagramovom účte.