DCNews Najlepšie jedlá; a znížiť chuť m; nčo
Cítite neustále hlad, ale chcete schudnúť? Andreea Sava predstavuje na svojom osobnom blogu jedlá, ktoré ju brzdia a udržíte hlad dlhšie ako iné.
Varené samozrejme majú málo kalórií, ale zároveň obsahujú veľa bielkovín, pre ktoré sa telo viac snaží ich odbúravať, aby som ho zamestnal dlhšie. Som skrátka hladný dlhšie.
Na rozdiel od iných syrov obsahuje veľmi malé percento nasýtených tukov a zároveň má vysoko kvalitné bielkoviny. Rozvetvené aminokyseliny pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, ktorá bude samozrejme konzumovať viac kalórií, samozrejme podmienkou je cvičenie. Vďaka svojej vysokej nutričnej hustote urda rýchlo navodí dlhotrvajúci pocit sýtosti v porovnaní s inými potravinami.
Reguluje tiež hladinu cukru v krvi, takže potláča túžbu po sladkom.
A majú tú vlastnosť, že znižujú hladinu cukru v krvi, rýchlo znižujú pocit hladu a upokojujú potrebu sladkosti, s ktorou väčšina ľudí bojuje a ktorá je v mnohých prípadoch skutočnou závislosťou. Navyše majú vysoký obsah tryptofánu, ktorý je nevyhnutný pri výrobe serotonínu, takzvaného hormónu šťastia. Takže, hej, iba výhody.
Uznajte, už je to perfektný zoznam! Energizuje vás, ale pre telo je ešte ťažšie stráviteľné, takže je plné. Navyše horká chuť tlmí túžbu po sladkých, slaných alebo tučných jedlách.
A sem zaraďujeme aj cestoviny alebo chlieb, samozrejme z celozrnnej múky, alebo celé ovsené vločky. Energiu uvoľňuje postupne, nie naraz ako rafinované varianty, a vydrží dlhšie, nespotrebuje sa okamžite ako v prípade bielej múky. Sacharidy by mali byť hlavným zdrojom energie pre telo, takže ich v žiadnom prípade nesmiete vylúčiť. Po plnej verzii sa však pocit hladu dostaví oveľa neskôr.
Je to ovocie veľmi bohaté na „dobré“ tuky, tj nenasýtené vlákniny a vitamín E. Táto kombinácia ho robí veľmi sýtym, musíte však byť opatrní v množstve. Je to však tučné.
Aj tak nie. Varené alebo pečené, najmä tie červené, a nevyhnutne aj so šupkou! Po ochladení budú obohatené o odolný škrob, ktorý sa správa ako vláknina. To znamená, že stimuluje trávenie a zároveň udrží hlad dlhšie.
Sója obsahuje genisteín, látku, ktorá inhibuje chuť do jedla stimuláciou produkcie cholecystokinínu, hormónu zodpovedného za pocit sýtosti.
9. Potraviny bohaté na Omega 3 esenciálne mastné kyseliny
K čomu sa posadnuto vraciam na všetkých svojich zoznamoch práve kvôli množstvu priaznivých účinkov. A tu mám na mysli lososa, tuniaka, sardinky, sleďa, makrelu, morské plody. Rovnako ako v prípade avokáda, rýchlo navodzujú pocit sýtosti, ktorý pretrváva dlhšie.
Obsahuje kapsaicín, ktorý pomáha potlačiť pocit hladu a tiež zintenzívňuje popáleniny.