DCNews Raňajky prijaté t; rziu; a večera skôr, dobrá strava
Ak budete raňajkovať neskôr a večerať skôr, môže vám to pomôcť znížiť telesný tuk. Vedci z univerzity v Surrey dokázali, že úprava času raňajok a večere robí s postavou zázraky.
Mnoho ľudí dodržiava diéty, aby zlepšili svoj vzhľad, ale prebytočný telesný tuk je ťažšie vyriešiť napríklad ako kozmetický problém. Príliš veľa telesného tuku môže mať dlhodobé zdravotné následky, čo zvyšuje riziko vzniku chronických stavov, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby a rakovina.
Výsledkom je, že po celom svete prebiehajú kampane zamerané na zníženie indexu telesnej hmotnosti u osôb s nadváhou alebo obezitou.
Napriek kampaniam miera obezity stúpa
Zdá sa však, že kulinárske pokušenia okolo nás zostávajú príliš vysoké a prevalencia obezity neustále stúpa, a to aj napriek štúdiám o efektívnej strave a programoch na chudnutie.
Teraz nám vedci ukazujú, že vplyv zmeny času, ktorý konzumujete, na príjem potravy, zloženie tela a ukazovatele cukrovky a srdcových chorôb je značný.
Výsledky tejto štúdie už boli publikované v časopise Journal of Nutritional Sciences. Trvalo to 10 týždňov a hodnotila sa forma prerušovaného hladovania, známeho ako kŕmenie v obmedzenom čase.
Stravovanie v inom čase ako obvykle
Kontrolná skupina jedla jedlá ako obvykle, zatiaľ čo testovaná skupina raňajkovala o 90 minút neskôr ako zvyčajne a večerala o 90 minút skôr ako zvyčajne.
Pre účastníkov štúdie neexistovali žiadne obmedzenia týkajúce sa jedla, ktoré mohli jesť, bol stanovený iba presný čas jedla.
Každý účastník bol tiež povinný vyplniť stravovací denník a poskytnúť vzorky krvi pred a počas obdobia štúdie.
Schudli dvakrát viac
Výsledky ukázali, že účastníci testovanej skupiny stratili v priemere dvakrát viac telesného tuku ako tí v kontrolnej skupine.
Aj keď táto štúdia mala malý rozsah, poskytuje obraz o tom, ako mierne zmeny v čase stravovania môžu byť pre telo prospešné.
Zníženie telesného tuku znižuje pravdepodobnosť vzniku obezity a s ňou spojených chorôb, takže je nevyhnutné pri zlepšovaní celkového zdravia.
Spoločenský život, prekážka
„Ako sme však videli u týchto účastníkov, odpočinkové diéty sa ťažko dodržiavajú a nemusia byť vždy zlučiteľné s rodinným a spoločenským životom,“ uviedol vedúci výskumný pracovník Dr. Jonathan Johnston, citovaný z news-medical.net.
Navyše, aj keď neexistovali nijaké obmedzenia týkajúce sa jedla, účastníci testovanej skupiny konzumovali menej ako tí v kontrolnej skupine. Toto zistenie sa odrazilo v pozorovaniach účastníkov štúdie.
Celkovo 57% účastníkov zaznamenalo zníženie spotreby jedla buď z dôvodu zníženej chuti do jedla, schopnosti jesť alebo jednoducho preto, že sa vzdali ľahkého občerstvenia.
Ľahšia metóda ako obmedzujúce diéty
Tiež sa verí, že zmena času stravovania by bola pre ľudí ľahšia na udržanie hmotnosti ako diéty, ktoré obmedzujú konzumáciu potravy.
Podobné percento členov týchto dvoch skupín však uviedlo, že si nemyslí, že by tento program mohli udržať aj po 10 týždňoch štúdia, pretože sa nehodili k rodinnému a spoločenskému životu.
43% účastníkov však uviedlo, že by mohlo uvažovať o pokračovaní v takomto programe, ak by boli obedné hodiny flexibilnejšie. „Tieto predbežné výsledky použijeme na zostavenie oveľa rozsiahlejšej a komplexnejšej štúdie založenej na myšlienke zmeny obed, “vysvetlil doktor Jonathan Johnston.