Deficit 1 000 kalórií (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)

Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín

výživa

4 odpovede

Neorientujte sa na 7 000 kalórií za 1 kilogram chudnutia týždenne! To nefunguje!

S deficitom kalórií v krátkom čase síce trochu schudnete, ale za rovnako krátky čas opäť priberiete a potom vážite viac ako predtým! Bude vás sužovať chuť na jedlo a spoznáte jojo efekt. Čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie opäť priberáte! Takéto „diéty“ nie sú vhodné na chudnutie, ale na priberanie.

Ak chcete dlhodobo zdravo schudnúť, potom si vypočítajte deficit kalórií okolo 200 až 300 za deň, ale nie viac! Jedzte zdravú, vyváženú stravu a pohyb, ale nie tak nadmerne so spotrebou 1 000 kalórií. To vás rozbije, veľmi rýchlo stratíte túžbu a motiváciu a vaše telo je úplne ohromené, pretože ho oberáte o energiu na to, aby ste mohli vykonávať tento fyzický výkon.