Deficit alebo prebytok kalórií Začiatky

Deficit alebo prebytok kalórií

z Omyl »13. januára 2015 18:00

deficit

Ahojte priatelia železných športov,

V tejto chvíli si nie som istý, ako postupovať pri svojej výžive, a preto dúfam, že budem mať niekoľko užitočných názorov, návrhov, návrhov, . z tohto fóra, pretože nemám inú kontaktnú osobu.

V prvom rade o sebe:
• Muž
• Vek: 18
• Výška: 1,78 m
• Hmotnosť: 64,8 kg (stav: 6:30 ráno)
• KFA: medzi 15,7 (podľa metódy Navy) - 25,5 (podľa metódy YMCA)

Cvičím od začiatku minulého roka, spočiatku skôr zle ako správne, bez reálneho plánu alebo vybavenia (trénovať doma). Od mája nasledovala posilovacia lavica a činka a od júna/júla GKP od DZA. Snažím sa trénovať trikrát týždenne, čo sa bohužiaľ nedá vždy realizovať, väčšinou kvôli školskému stresu (12. ročník, som v prípravách Abituru).

Od konca minulého roka sa venujem téme výživy, aby som s činkovým športom dosahoval dobré výsledky. Dostal som Dr. „Výživové stratégie v silovom športe a kulturistike“ Christiana von Loeffelholza sa zvýšili, cieľom bolo dlho venovať sa budovaniu svalov po dokončení knihy, tj. Výživový plán, nadbytočné kalórie atď. Medzitým mám však obavy, že pri nadbytku stratím veľa tuku pretože kvôli svojej minimalistickej výbave alebo kvôli tomu, že jem príliš veľa, nemusím trénovať dosť dobre. Preto som teraz dostal nápad, že mi v hlave bude plávať diéta, podľa ktorej by som začal budovať svaly.

Ak by som sa rozhodol to urobiť, pravdepodobne by som sa dal na nízkosacharidovú diétu, ktorá ma na základe informácií v knihe najviac láka. Začal by som v zimných prázdninách (02/02), aby som bol so zmenami čo najlepšie zvládnutý. Nemalo by to trvať dlhšie ako 12 týždňov, možno by som s tým mohol prestať, ak by sa dosiahlo určité KFA. Čo by bolo možné s „palcom hore“?

(Príliš) Dlhý príbeh krátky: vaše názory?

T1:
• Drep (KH): 20 (váha bez LH) -10 (opakovania), 30-10, 40-10, 40-10, 40-8
• Bench Press (LH): 20-10, 30-10, 40-7, 40-6, 40-5
• LH rady (pevné zovretie): 15-10, 25-10, 35-10, 35-10, 35-10
• Poklesy: 0 (dodatočné závažie) -10, 4-10, 4-10, 4-7
• Bočné zdvihy (predklon): 0-10, 5-7, 10-10, 10-8, 10-8
• Kučery činky: 10-10, 15-5, 20-4, 20-4, 20-3

T2:
• Mŕtve ťahy: 20-10, 37,5-10, 40-8, 40-8, 40-8
• Nátery: 7,5-10, 15-10, 20-7, 20-5, 20-5
• Sklon na lavičke: 17,5-10, 30-10, 40-5, 40-4, 40-4
• LH rady (široká rukoväť): 15-10, 25-10, 30-10, 30-10, 30-10
• Horný lis (KH): 10-10, 15-10, 20-9, 20-8, 20-7

* Poznám (stále) dosť úbohé hodnoty.


MNOHO VĎAKA za každý výber!