Deficit kalórií a cvičenie (chudnutie, strava, jedlo)

Dobrý deň, moja denná potreba kalórií je 2 400 denne. Keďže chcem schudnúť, skonzumujem iba 1900 denne a dosiahnem tak kalorický deficit 500 kcal. Športujem však 3 dni v týždni. Musím tam spočítať spálené kalórie na 1 900 kcal?

cvičenie

2 odpovede

Ahoj alina! Je to dobrá vec? Spaľovanie tukov je v tele prebiehajúci proces. Rozsah vždy závisí od stupňa fyzickej aktivity, a teda od energetickej potreby. Ale: Vaše telo zvyčajne využíva bielkovinové rezervy iba vo výnimočných situáciách. To bude prípad diéty alebo nedostatku hladu/kalórií.

To je tiež dôvod, prečo sa okrem tukových vankúšov zmenšujú aj svaly. Skladajú sa hlavne z bielkovín. Ak sa stravujete opäť normálne, nasleduje jojo.

Iní chudnú iba dostatočne cvičením, u dobrého priateľa je to 40 kg. Nehladovený, žiadna diéta - ale ideálna váha na 14 rokov.

Trvalý úspech budete mať iba pri správnom a efektívne vykonávanom športe udržateľnou stravou.