Deficit kalórií bez ohľadu na to, kedy (kalórie, deficit)

za účelom chudnutia je jednou z najdôležitejších vlastností takzvaný deficit kalórií. Musím spotrebovať viac, ako je množstvo energie, ktoré spotrebujem. Ale to nevadí, keď príde na čas? Môžem zvýšiť svoje kalórie aj večer, ak som si vopred upravil jedlo tak, že sa dostanem do deficitu?

3 odpovede

Telo to dokáže regulovať. Bolo by tiež možné napríklad mať jeden deň zvýšený obsah kalórií a druhý deň zodpovedajúci väčší pokles kalórií. Hlavná vec je, že v priemere (napr. Vypočítané za týždeň) máte deficit kalórií.

V zásade na čase nezáleží. Je však vhodné, aby ste veľkú časť svojich kalórií (1/3) doplnili raňajkami (s množstvom sacharidov!), Pretože cez deň máte jednoducho oveľa viac energie.

Večer je často vhodné nekonzumovať veľa sacharidov, pretože telo potom hromadí tuk, keď nedokáže získanú energiu premieňať. Téma je kontroverzná, ale mnohí sa večer zaobídu aj bez sacharidov.

Ak to chcete urobiť aj vy, odpoveď by znela: Áno, večer môžete skonzumovať tiež veľa kalórií, mali by ste sa však ubezpečiť, že tieto zloženia neobsahujú príliš veľa sacharidov.

Dlhodobá suma sa počíta - všetko ostatné je hókus-pókus

Áno, na čase vlastne nezáleží.

podobné otázky

Dobrý deň, dnes som zjedol iba 800 kalórií a v skutočnosti môžem zjesť 2 500 kalórií. Nezáleží na tom, čo jem, pokiaľ mám kalorický deficit? Mohla by som tiež jesť cestoviny s kečupom (obľúbené jedlo), keď som v deficite? .

Ahoj
Ako schudnem a udržím deficit kalórií?
Vyskúšali ste všetko ... s nízkym, vysokým, nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom tuku a s nízkym obsahom sacharidov. Ale nech sa deje čokoľvek, som taký hladný!
Zjedzte ma veľmi zdravo, ale už sa nemôžem dostať ... bez ohľadu na to, ako to robím, nedokážem udržať dlhodobý deficit, napr. 500 kalórií!

Hej, máte pravdu, môžete jesť, čo chcete, to je irelevantné, vrátane pizze, zmrzliny atď., Nezdravé veci, hlavné je, že ste v CALORIE DEFICIT a chudnete?

Predpokladajme, že konzumujem 2300 kcal denne a mám kcal deficit 500. Zjem potom 1800. Nezáleží na tom, aká časť z mojich 1800 kcal je. Napríklad zjem hamburger alebo hranolky v hodnote 1800 kcal

Znamená to, že ak chcete schudnúť alebo si chcete váhu udržať, mali by ste dosiahnuť kalorický deficit a konzumovať málo cukru a sacharidov. Čo je teraz dôležitejšie? Menej deficitu Kh a cukru alebo kalórií. Napriek 200 gramom kh a 50 gramom cukru dostanem 1700 kcal a mám deficit 300. Záleží na tom, koľko sacharidov a cukrov skonzumujete, pokiaľ máte kalorický deficit? Cukor pre mňa pochádza z ovocného musli a odtučneného mlieka.

Ahoj, chlapci, momentálne prebieha akýsi „program“, ktorý hovorí, že potrebujem minimálne 2 500 kcal denne, ale mal by som ich skonzumovať iba 1870 kcal, aby bol deficit kalórií, myslím, že viac ako 600 kcal je naozaj šialených, som 17, 184 cm a váha 82 kg, pravdu povediac, na hmotnosti mi nezáleží, chcem sa len zbaviť nejakého „tuku“, tak znížiť KFA, venujem sa aj silovému tréningu. Naozaj si nemyslím, že to bude fungovať tak ľahko, pretože ak mám len deficit, telo si vezme zvyšok zo svalovej hmoty a to sa mi nechce, pretože trénujem. Takže opäť v jednoduchej reči: Mám okrem silového tréningu športovať (behať), aby som znížil KFA, alebo musím svoju stravu hodiť úplne cez palubu? Mám len pocit, že nech robím čokoľvek, nič nefunguje a KFA sa môže dokonca zvýšiť.

Viem, že sacharidy často vedú k prírastku hmotnosti večer, pretože sa vytvára inzulín, ktorý brzdí spaľovanie tukov a vďaka tomu sa ich počas spánku dá spáliť menej. Nejem sacharidy, ale napadlo ma, že každú chvíľu večer zjem niečo pečené. Všeobecne mám kalorický deficit a teraz neviem, či by som večer ešte zo sacharidov pribrala. Sacharidy vás večer zbavia tuku aj napriek kalorickému deficitu?

Ahoj všetci ! Malá otázka ohľadom deficitu kalórií pri diéte. Keď začnem fázu definície v kulturistike, je dobre známe, že sa musím dostať do deficitu kalórií. Jeden hovorí o asi 300-500 Kcal pod výkonovým metabolizmom, aby účinne redukoval tuky. Moja otázka: Nezáleží na tom, ako vyzerá rozdelenie živín, pokiaľ mám deficit? Momentálne som v dvoch myšlienkach, či by som mal obmedziť sacharidy alebo tuky v strave?! Ale tiež som si myslel, že dokážem obe minimálne znížiť, pokiaľ mám deficit kalórií a nemusím nejako robiť nízkotučné alebo nízkotučné, príp.?

Dobrý deň, ešte dnes mám otvorených 300 kalórií a ako tak často sa pýtam, či nezáleží na tom, čo jete v mojej 1500 kalorickej strave alebo všeobecne s deficitom. Samozrejme, že sa stravujem zdravo a dúfam, že som dostatočne vyvážený, ale napríklad dnes mám na výber medzi zeleninou, sójovým mliekom alebo možno jogurtom s nejakým ovocím. Teoreticky som mal v pláne večer jesť iba zeleninu, ale nie vždy vás zasýti. No na moju otázku: záleží teraz na tom, čo dnes večer jem, pokiaľ má správny počet kalórií? Vďaka:)

178cm
cca 86kg
17 ročný
chodiť do posilňovne 5 krát týždenne

Potrebujem asi 1900 kalórií, ale aký vysoký môže byť môj deficit? S chudnutím sa teraz už ďalej nedostávam. Na začiatku roka som mal 105 kg a takmer mesiac som zostal na 86 kg. Mimochodom, kreatín som začal dopĺňať minulý týždeň, takže sa môže stať, že si dám vodu každý deň, ale aký vysoký môže byť môj kalorický deficit? Chcela by som pokračovať v chudnutí čo najrýchlejšie, takže budem rada, ak mi poviete najvyššiu hodnotu. Hodnota, ktorá sa môže nachádzať v šedej oblasti. Mimochodom, som tiež presvedčený, že moje telo je schopné mať vysoký kalorický deficit, pretože som držal diétu takmer nepretržite šesť mesiacov. Kedysi som mal deficit 250kcal, teda asi 1500kcal denne. niekedy iba 1 000 kcal denne, ale teraz neviem, ako ďalej.

Naozaj chcem schudnúť a to veľmi, veľmi rýchlo a áno viem, že to môže byť škodlivé, ale myslím si, že to zvládnem.

Dnes som teda nebol hladný okolo 0:30, pretože som mal okolo 21:00 veľký šalát a semiačka a 1 vajce, ale nejako som mal obrovský apetít, tak som dostal 2 obrovské paradajky so soľou a korením a takmer 1/2 plechovky tuniaka, ktoré boli nakladané do oleja (trochu som sa vyhrážal a vyjadril). Nasleduje 1 pohár nesladeného sójového mlieka. Ako to ovplyvňuje moje trávenie a váhu? Kedy by som mal znova jesť? Trochu sa bojím, že priberiem, aj keď so včerajškom mám stále kalorický deficit. Nemôžete však dôverovať takémuto počítaniu kalórií a čo moje telo robí s nočnými kalóriami, aj keď som si počas dňa vytvoril nedostatok jedla a športu? Logicky to už nemôže používať, pretože to nedostal, keď potreboval kalórie. Večer som už mala jedlo, ktoré už nevie tak dobre spáliť, aj keď som bola vonku na 30-minútovej prechádzke.

Naozaj chudnete LEN s deficitom kalórií? Nezáleží na tom, čo jete?