Deficit kalórií; Prebytok Robsterize - blog Calisthenics

V nasledujúcom texte by som vám chcel predstaviť pojmy ako „prebytok kalórií“, „deficit kalórií“, „bazálny metabolizmus“ alebo „výkonový metabolizmus“. Cieľom tohto článku je, aby ste pochopili, kedy budete chudnúť/priberať a ako si môžete sami určiť túto hranicu.

prebytok

Bazálny metabolizmus + výkonnostný obrat = denný obrat

Nebojte sa, vzorce už nebudú zložitejšie;-). Aby sme pochopili malý vzorec, musíme sa na každú premennú pozerať osobitne.

Bazálny metabolizmus

Keď sedíte v práci, sledujete televíziu na autokare alebo jednoducho spíte, telo potrebuje energiu na udržanie životne dôležitých funkcií (napr. Dýchanie). Tieto kalórie (energia), ktoré konzumujeme, sa nazývajú „bazálny metabolizmus“.

Obrat výkonu

Okrem vášho bazálneho metabolizmu existuje aj takzvaný výkonový metabolizmus. Toto sa formuje z každého pohybu, ktorý počas dňa robíte. Patria sem cvičenie, jednoduchá chôdza a dokonca aj jednoduchý pohyb paží.
Niekto, kto z. B. má kancelárske zamestnanie, bude vykonávať menej fyzickej činnosti ako stavebný robotník a tým pádom spotrebuje menej kalórií. Vlastne celkom jednoduché, však?

Denný obrat

Denná rýchlosť metabolizmu je množstvo kalórií (energie), ktoré potrebujete počas dňa (základný metabolizmus + výkon metabolizmu).
Svoj približný denný obrat môžete vypočítať pomocou nasledujúcej kalkulačky => kalórie kalórií

Znížiť zvýšenie

Potom, čo sme určili náš približný denný obrat, môžeme teraz povedať, kedy stratíme alebo zisk. Chudneme len vtedy, keď prijmeme menej kalórií, ako skonzumujeme.
Predpokladajme, že váš denný obrat je 2 500 kcal a každý deň spotrebujete viac ako 2 000 kcal. Potom by ste mali na konci dňa deficit kalórií 500 kcal, čo vám zabezpečí chudnutie.
Na druhú stranu, aby ste pribrali, musíte spotrebovať viac kalórií, ako konzumujete.

Užitočná informácia: 1 kg telesného tuku zodpovedá približne 7000 kcal, hoci 1 g telesného tuku má 9 kcal. Je to tak preto, lebo telo si tiež ukladá vodu v jednom kg tuku. Takže prídeme s priemernou hodnotou 80% tuku na kg