Odstráňte brušný tuk 5 skvelých tipov, ktoré ste doteraz nepoznali
Brušný tuk by mal ísť preč Najlepšie tipy na ploché brucho
Bežný problém: Napriek úspechom v diéte brušný tuk jednoducho nechce zmiznúť. Aj keď chudnete v iných častiach tela, tuk v jadre tela je tvrdohlavý. Zostavili sme pre vás niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu ľahšie sa zbaviť brušného tuku.
1. Tip na odbúravanie bruška: Skutočné sacharidy
Ak jeme jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb, cestoviny alebo sladkosti, zvyšuje sa nám hladina cukru v krvi. Telo produkuje inzulín na prepravu prijatého cukru do buniek. Zatiaľ je všetko dobré. Ale: Teraz aktívny inzulín inhibuje spaľovanie tukov a bohužiaľ zaisťuje, že si telo ukladá tuk a - aké prekvapenie - najmä na žalúdku.
Našťastie sacharidy nie sú len sacharidy. Vyhýbajte sa jednoduchým uhľohydrátom, ako je to možné, napríklad tým, ktoré sa nachádzajú v jedlách rýchleho občerstvenia, výrobkoch z bielej múky a sladkostiach, ak chcete, aby vám zmizol brušný tuk. Spôsobujú obzvlášť rýchlo hladinu cukru v krvi. Jedzte zložitejšie sacharidy. Vyskytujú sa napríklad v celozrnných výrobkoch (celozrnný chlieb, rezance). Z dlhodobého hľadiska môže váš brušný tuk pomaly odísť.
2. Vyklopte brušný tuk: prijmite dostatok horčíka
Horčík má tiež niečo spoločné s našou hladinou inzulínu a účinkom odbúravania tuku na bruchu. Vedci zistili, že dostatok horčíka tiež znižuje hladinu inzulínu, čo nepriamo zabraňuje brušnému tuku.
Neberte však hneď magnéziové tablety, ale dbajte na to, aby sa potraviny obsahujúce horčík ako listová zelenina, fazuľa alebo orechy konzumovali prirodzene. To jediné by mohlo podporiť efekt brucha.
3. Vyklopte brušný tuk: Doprajte si dostatok spánku
Vedecké štúdie v minulosti opakovane preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne spia príliš málo v noci, päť hodín alebo menej, sú náchylnejší na priberanie a nadváhu. Na druhej strane ľudia, ktorí spia sedem až deväť hodín, si svoju váhu udržia skôr. Vaše telo sa môže v noci lepšie regenerovať a tiež udržať metabolické procesy v chode. Okrem toho únava často spôsobuje chuť do jedla a chute.
Zbavte sa teda brušného tuku najjednoduchším trikom: dostatočne sa vyspite a buďte „štíhli v spánku“. Nie však veľa: malo by to byť maximálne deväť hodín za noc.
4. Vyklopte brušný tuk: Posilnite svoje svaly
Ak si chcete nechať odbúrať brušný tuk, mali by ste určite cvičiť silovo. Pretože každý kilogram svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus tela v priemere o 100 kalórií denne - a tým sa spaľuje viac tukov.
Silné nohy proti brušnému tuku
Aby ste sa zbavili brušného tuku, mali by ste sa zamerať na cviky na brucho, ale nemali by ste zanedbávať ani zvyšné svaly. Vedci zistili, že najmä svaly nôh súvisia aj s brušným tukom. Subjekty s dobrými svalmi nôh mali v priemere nižšie percento brušného tuku. Podľa vedcov je to spôsobené tým, že svalové skupiny v nohách sú obzvlášť veľké, a preto spotrebúvajú viac energie ako iné svalové skupiny. Vďaka pevným nohám sa dá tuk spáliť skôr, ako sa zmení na viscerálny brušný tuk.
5. Vyklopte brušný tuk: Menej soli
Soľ odstraňuje vodu z našej krvi a ukladá ju do pokožky, ktorá potom vyzerá nafúknuto. Tento efekt prirodzene zvyšuje, čím viac soli skonzumujete. Je preto dôležité dbať na to, aby ste nejedli príliš slané. Nemalo by to byť viac ako 2,3 gramu soli denne. Pozor na hotové jedlá: Okrem cukru zvyčajne obsahujú aj veľa soli a neodporúčajú sa - najmä nie, ak sa chcete zbaviť brušného tuku.