Deficit kalórií príliš vysoké diéty a chudnutie

Deficit kalórií je príliš vysoký?

z Ghosa »5. septembra 2018 15:01

vysoké

O mne, 40 rokoch, asi 1,73 m, medzitým 76 kíl, kancelárska práca, rozdelenie 2 (tu z fóra, celkovo 4-krát týždenne), zatiaľ žiadne kardio.

Robil to trochu tam a späť s kalkulačkou kalórií Mic Weigel a skončil s 1540 kalóriami za deň. Sledujem jedlo, zatiaľ nie šport.

Makro distribúcia je zhruba:
2 až 2,5 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti
0,6 až 0,8 gramu tuku na kg telesnej hmotnosti
Zvyškové sacharidy (skončia väčšinou na 30 až 50 gramoch denne)

Cieľom je najskôr pristáť na úrovni približne 10–12% KFA.
Robím to už asi 6 týždňov, zatiaľ je výsledok taký, že som už zoštíhlil a nabral svalovú hmotu súčasne. Chcel som teraz počuť rôzne názory. Nemám pocit, že by metabolizmus zaspal.

Je deficit príliš vysoký? Ak to sedí, ako dlho môžem jazdiť bez toho, aby som nezničil metabolizmus? Bolo by v poriadku ísť ďalej dole. Nemám problémy s hladom, ale občas som pomerne vyčerpaný (za čo môže aj iný stres a nie najlepší spánok).

Som vďačný za každú spätnú väzbu!
S Pozdravom

ps: Ach, nasledujúce informácie pred 6 týždňami som mal okolo 79 kg a medzi 25 a 30% KFA, zatiaľ by som odhadoval 17-18%.