Deficit tvrdých kalórií a cvičenie Prečo len mierny úspech nadváha - med1
30 rokov, 178, 120 KG.
Už 3 týždne nejem viac ako 1 500 kalórií denne, každý deň trénujem nasledovne:
15 minút beží (155 impulzov),
Výbava na: hrudník (voľná váha + bench press), lat, brucho, kríže, biceps, triceps
800 kalórií podľa spotreby na displeji).
Teraz otázka:
Aké chudnutie je možné dosiahnuť za aký čas? Som trochu zmätený, že som schudol iba 6 kg za 3 týždne.
To nemôže byť vážne trvalý stav!? Predtým som bol absolútnym športovým muflom a neurobil som absolútne nič fyzického (tiež nie technicky).
Prečo tak pomaly chudnem ?
Ak položíte základ pre nasledujúce:
Jedno kilo tuku „stojí“ 8 000 kalórií, takže ak jazdíte s deficitom 1 000 kalórií denne, musíte každých 8 dní stratiť asi jedno kilo tuku. .
Stručne povedané, čo robím zle?! Alebo som len príliš netrpezlivý ?
to, čo robíte, nie je nijako zvlášť zdravé a skôr či neskôr vedie k jojo efektu.
vaše telo beží na zadnom horáku.
pokúste sa ušetriť maximálne 500 kcal za deň. to vedie k trvalému a zdravému chudnutiu.
takže viac trpezlivosti, ak má byť pokles trvalý
Ušetríš príliš veľa. Samotný váš bazálny metabolizmus je 2 400 kcal vďaka vašej hmotnosti. Bežné každodenné činnosti zvyšujú okolo 2 000 kcal. Ak potom športujete (dôrazne neodporúčam behať, veľmi to zaťažuje kolená. Venujte sa chôdzi, plávaniu alebo jazde na bicykli. Kolená sa vám poďakujú). Okrem toho existuje 200 kcal z joggingu a 800 kcal z steppera.
Št. Konzumujete iba 1 500 kcal, čo znamená, že telo má mínus:
1 500 - 2 400 - 2 000 - 200 - 800 = -3 900 kcal.
Zaujíma vás, že vášmu telu zlyháva energetická rovnováha a lipne na všetkom, čo dostane?
Takže: Jedzte viac: Maximálny deficit je 500 kcal. Stravujte sa zdravo, nehladujte, dostatočne pite a bude dobre.
Práve teraz neprichádzam.
Som trochu zmätený, že som schudol iba 6 kg za 3 týždne.
Takže ste schudli 2 kg týždenne. Ale to je pre vás príliš pomalé.
Ušetríš príliš veľa. Samotný váš bazálny metabolizmus je 2 400 kcal vďaka vašej hmotnosti. Bežné každodenné činnosti zvyšujú okolo 2 000 kcal.
V mojom prípade je to takmer 900 kalórií. Takže 2400 + 900 = 3300 kalórií za deň spotreby.
K dispozícii je tiež 200 kcal z joggingu a 800 kcal z steppera.
Ale konzumujete iba 1 500 kcal, čo znamená, že telo má mínus:
1 500 - 2 400 - 2 000 - 200 - 800 = -3 900 kcal.
Čo považujem za TOP hodnotu. Takmer 3 000 deficit kalórií, čo je diéta.
Zaujíma vás, že vášmu telu zlyháva energetická rovnováha a lipne na všetkom, čo dostane?
Telo si odo mňa môže robiť, čo chce. Ak už nemôže dostať, MUSÍ ísť do tukových zásob.
Nechápte ma zle, chápem, čo máte na mysli, ale to je to, čo chcem:
Predpokladajme, že som len TUK. Tuk je energia, prebytočná energia, ktorá sa používa v čase núdze.
TERAZ generujem túto núdzovú situáciu. Deficit kalórií v dôsledku menej alebo zdravšej stravy. Telo sa bude snažiť budovať svalovú hmotu
ísť tam nabrať energiu. To však nedovolím tréningom (svaly, voľné váhy atď.).
Takže to, čo telu zostane, musí spaľovať balast.
Alebo vidím niečo zle? Rád sa nechám poučiť.
Takže: Jedzte viac: maximálny deficit je 500 kcal. Stravujte sa zdravo, nehladujte, dostatočne pite a bude dobre.
Mám plán, chcem urobiť prvú etapu, teda prvé pokračovanie v septembri, dovtedy budem hore. ano ako hovoris Diéta je nesprávny výraz. Skôr by som to nazval redukčnou fázou.
Strava sama o sebe je odsúdená na neúspech, pretože je časovo obmedzená. Momentálne mením svoj život, ktorý sa trochu líši od stravovania.
Ako dlho môže telo bežať na vedľajšom horáku alebo ako dlho trvá pohotovostný program? Myslím, že to je skutočná otázka.
Môže mi niekto vysvetliť, prečo v niektorých dňoch vidím skoky na váhe hore-dole? Sú dni, keď vážim 118 kg, ďalší deň je to opäť 120 kg, potom sa to vráti späť na 117 kg. Prichádza to, pretože momentálne beží nová, pre telo neznáma fáza?! Pre všetkých, ktorí sa venujú matematike, som pred 3 týždňami začal so 124 kg.
Ako dlho môže telo bežať na vedľajšom horáku alebo ako dlho trvá pohotovostný program ?
Pokiaľ však hladujete. A keď potom prepnete späť na „normálne stravovanie“, nastane prakticky všetko, čo si dáte do úst. Predstavte si, že na príklade hladu v púšti nomád blúdi púšťou celý deň a hľadá jedlo (taká obrovská spotreba kalórií!). Po niekoľkých dňoch niekde nájde bochník chleba a zje ho. Jeho šťastie: telo dostane z chleba to, čo môže, a chráni zásoby. Takto môže normád pokračovať v hľadaní jedla bez toho, aby sa rozpadol.
A ako by malo vaše telo teraz vedieť, že nie je vo vyššie uvedenej situácii? On nevie. Preto sa správa úplne rovnako.
Šport, ktorému sa venujete, by sa mu darilo dobre v kombinácii so zdravou stravou.
Mimochodom, chudnutie za viac ako 500 gramov týždenne sa považuje za nezdravé, aj keď v mladom veku a pri vysokej počiatočnej hmotnosti to môže byť viac. Je to však v poriadku, iba ak k tomu dôjde v priebehu zdravého chudnutia.
Aktuálne: 117,6 KG
Je to správne, ale verím, že chudnutie musí byť definované ako míľniky. Musí existovať fáza redukcie; musí existovať normalizačná fáza; Opäť redukcia, opäť normalizácia atď.
Keby som takto nedefinoval projekty, nič by nefungovalo. Bolo by to ako:
Otázka: Vybudujte mesto. Odpoveď: Áno, bude to hotové o 2 roky.
Niečo tam chýba.
Prečo som tučný:
Nesprávne stravovacie správanie (stres, frustrácia)
Nesprávne stravovacie návyky (rýchle občerstvenie, kari)
Prebytok kcal všeobecne
K E I N E fyzický stres (naozaj NIE, predtým hádzaná, gymnastika atď.)
Mením to, či to telo chce alebo nie:) Zjedol som to, znova to odklepnem.
Je to správne, ale verím, že chudnutie musí byť definované ako míľniky
Funguje to však aj vtedy, ak chudnete zdravo. Ide o to, že ak si stanovíte príliš vysoké ciele a chcete schudnúť 3–4 kilá za týždeň (alebo čokoľvek iné), môžete to isté urobiť aj naopak. Ďalším vašim míľnikom je september 2010: jojo efekt je dokončený, cieľová hmotnosť dosiahla 140 kilogramov alebo niečo podobné.
Žiaduce? Nie naozaj.
Aj pri technickom prístupe musíte byť schopní rozpoznať nežiaduci vývoj a zmeniť smer. Optimalizácia procesu chudnutia by predstavovala návrh efektívneho správania pri chudnutí. A efektívne tu znamená aj udržateľné. Nie sú to však tvrdé diéty. Nepostavili by ste auto tak rýchlo, ako je to možné, ktoré by sa po niekoľkých mesiacoch rozpadlo kvôli nedbanlivej konštrukcii, len preto, že ste zodpovední za prepad predaja za posledných pár mesiacov.
Nepostavili by ste auto tak rýchlo, ako je to možné, ktoré by sa po niekoľkých mesiacoch rozpadlo kvôli nedbanlivej konštrukcii, len preto, že ste zodpovední za prepad predaja za posledných pár mesiacov.
Ach áno, to sa bežne nazýva OPEL, malý žart.
To bola moja počiatočná otázka, koľko KG možno očakávať. Ak si myslíte, že 1 - 2 kg mesačne sú v poriadku; ak vies o teme tak to mozem akceptovat lebo urcite neviem. Ale ani lekári, ak vôbec nejakú nájdete, vám nemôžu nič povedať.
Neexistujú skutoční lekári, ktorí by sa zaoberali obezitou a jej znižovaním? Ak nie, preškolím sa, to je obrovský trh.
prepáčte, ak to teraz napíšem, určite opäť dôjde k útokom, ale: šetriť kalóriami, počítať kalórie atď. sa ukazuje ako úplne najhlúpejšia vec, ktorú môžete svojmu telu urobiť! A absolútne nie je zázrak, ak nechudnete, či chudnete alebo opäť priberáte. to, čo niektorí nazývajú jo-jo efekt, je pre mňa jedinou zbraňou tela na obranu proti absolútne šialenému diétnemu šialenstvu majiteľa. či vážiš 120 kg alebo nie.
tiež: ak ste tiež športový čudák, mysleli ste vlastne na to, čo vaše telo robí, keď je fyzicky zaťažené? on buduje svalovú hmotu, nie? a teraz hádajte, čo váži viac - telesný tuk alebo svalová hmota? Predstavte si, že stratíte asi 2 kg telesného tuku (čo si pri vašej strave neviem predstaviť, pretože telo ho hlúpo odbúrava iba vtedy, ak mu je poskytnutá správna výživa, ktorá nezahŕňa počítanie kalórií). Ak napriek tomu zhodíte, povedzme vodu, spolu 4 kg.
pretože športujete, vaše telo si vytvára svalovú hmotu, mimochodom o 120 kg viac, ako keby ste vážili polovicu, pretože musí viac uniesť, povedzme, že buduje 3 kg svalov. koľko si vtedy stratil? 1 kg!
povedzme, že voda zostane a tuk sa premení na svaly. 2 kg tuku až 3 kg svalov. čo je to? 1 kg pribral.
preto kolíše prvý a druhý: v určitom okamihu sa vaše telo pomstí najrôznejšími sťažnosťami, nedostatkami a pažravým hladom. a potom môžete urobiť viac ako predtým.
Cez fórum som narazil na odkaz, ale už neviem cez koho. alebo ako sa daná stránka volá. presne o to ide. Ide o to, že kalórie nezohrávajú úlohu pri hmotnosti atď., rovnako ako tuk, ale skutočnosť, že telo potrebuje pomocné látky, aby dokázalo využiť výživné látky z potravy. a keďže tieto nie sú (alebo už nie sú) k dispozícii v priemyselných potravinách, telo ich predbežne zbalí a dúfa v prísun pomocných látok. (ak to znie povedome, pošlite odkaz, nepamätám si ho)
kedze som bola tehotna mam neskutocnu chut na salaty, ovocie, zeleninu v surovej forme, jem ich a jem do sýtosti. A teraz sa deje presne to, čo som popísal: napriek tehotenstvu a napriek túžbe po všetkom (vrátane sladkostí !) chudnem bez toho, aby som niekedy hladoval alebo dokonca chcel.