Definícia 2 mesiace - prosím, pozrite sa na diéty a chudnutie
Definícia 2 mesiace - prosím, pozrite sa
z fredro_04 »4. marca 2015 23:13
Snažím sa byť krátky a milý:
Vek: 27
Výška: 182cm
Váha: 80kg
Teraz chcem definovať ďalšie dva mesiace a musel by som zhodiť asi 3 kg nmM, aby som bol osobne spokojný (pre toto leto potom bude veci pokračovať;-)).
Cvičenie: tlačiť/ťahať/nohy
6x týždenne + 2x HIIT a 15min potom na bežiacom páse
Teraz ste použili niekoľko kalkulačiek dopytu, vždy vyjde niečo iné, priemerná hodnota je 3100 kcal. Cielený deficit na 500 so stratou 0,5 kg za týždeň.
Moja strava je nasledovná:
100g ovseného vločky + 1/2 banánu +
Školenie: 10.30 hod.
Intra: BCAA
potom: 50 g srvátky vo vode
Obed: okolo 13:00
- 250 g morčacieho/kuracieho mäsa + 300 - 400 g brokolice alebo talianskej zeleninovej zmesi
alebo
- 4 miešané vajcia, 50 g morčacích pŕs + 1 plátok čierneho chleba
Občerstvenie: 15:00 - 17:00
- Apple
- koreň
- prípadne 50g srvátky vo vode
Večera: okolo 19:00 - 20:00
- 125g lososa + 450g špenátu + koreň
alebo
- 150g tuniak + šalát
250g (rukola, feferónky, paradajka, uhorka, koreň, olivy + minimum kukurice a feta)
alebo
- 250 g morčacieho/kuracieho mäsa + 300 - 400 g brokolice alebo talianskej zeleninovej zmesi
(AK nejem lososa, tak si vezmem asi 50g orieškovej zmesi na tuky, inak je tuk v lososovi obsiahnutý)
pred spaním: okolo 22:00
250 g nízkotučného tvarohu s
Teraz som sa rozhodol jesť 9 dní čistú stravu a 1 deň podvádzať. Je strava v poriadku? Vždy si nechám 150g bielkovín, ak je ich málo, pomáham pri druhom pretrepaní, inak iba z mäsa alebo rýb a vajec. Mám jesť sacharidy skôr po tréningu? Vlastne som vždy viac hladný ako pred tréningom, ale keď idem na tréning bez toho, chýba mi sila.
Čítal som, že nikdy by ste nemali v tejto fáze trénovať veľké svalové skupiny (rameno, hrudník, chrbát, nohy alebo stehná), mám si za ten čas urobiť 4-dielny rozkol? Ovocii by sa malo vyhýbať čo najviac, polovica banánu a 1 jablko sú skutočne také zlé alebo jahody v nízkotučnom tvarohu?
Som rád, že mám návrhy a návrhy na zlepšenie, keby som na niečo zabudol, dajte mi prosím vedieť