Definícia stresu, príčiny, stresory a metódy boja - CSID Čo sa stane, lekár
Čo je to stres?
Stres je komplexný psychosociálny jav, ktorý vyplýva z konfrontácie osoby s požiadavkami, úlohami, situáciami, ktoré sú pre túto osobu vnímané ako ťažké, bolestivé alebo majú veľký význam (Baban, 1998).
Slovník sociálnej psychológie definuje pojem psychický stres ako stav napätia, napätia a nepohodlia, determinovaný afektogénnymi činiteľmi, s negatívnym významom, frustráciou alebo depresiou určitých stavov motivácie (potreby, túžby, ašpirácie), ťažkosťami alebo nemožnosťou riešenia niektorých problémov.
Stres má dôležitú subjektívnu zložku, v tom zmysle, že to, čo je pre jedného človeka provokatívne, ľahké alebo dokonca relaxačné, pre druhého sa môže stať hrozivým alebo nemožné ho dosiahnuť (Roesch et al., 2002). Jednotlivé rozdiely v stresovej reakcii sú spôsobené jednak genetickou zložkou, jednak rôznymi životnými skúsenosťami.
O strese, o tom, prečo k nemu dochádza, o tom, ako reagujeme
Pochopenie toho, ako reagujeme na stres, je nevyhnutné pre implementáciu techník zvládania stresu. Existuje samozrejme niekoľko perspektív, prostredníctvom ktorých je možné pristupovať k konceptu stresu.
Z neurofyziologického hľadiska (triáda tvorená autonómnym nervovým systémom, endokrinným systémom a imunitným systémom - Cacioppo, 1994), stres možno považovať za konštantu ľudskej existencie, od prenatálneho obdobia do konca nášho života.
Mozog je naprogramovaný tak, aby vnímal všetky zážitky, klasifikoval každý z nich ako negatívny (nebezpečný), neutrálny alebo pozitívny a potom podľa toho reagoval.
Jedným z príkladov bojovej reakcie je vyjadrenie hnevu, verbálna alebo fyzická agresia, zatiaľ čo sociálna izolácia, nadmerné sledovanie televízie, závislosť od návykových látok alebo hier (hazard, internet atď.) Sú príkladmi reakcií na „útek“. . Následne bola opísaná tretia reakcia, „mrznutie“, charakterizovaná nedostatkom fyzických alebo psychických reakcií, pocitmi bezmocnosti, bezmocnosti, depresívnymi príznakmi.
Ak sa situácia nevyrieši „bojom alebo útekom“, zostáva jednotlivec vystavený stresovým faktorom a časom sa prejavia emočné poruchy, nepokoj, vysoký trvalý fyzický a psychický stres, ktoré nakoniec spôsobia srdcovo-cievne ochorenia. endokrinný, mentálny, rakovinový atď.).
Keď sme vystavení vonkajším požiadavkám, telo vylučuje tzv.stresové hormóny„Aby sme im dokázali čeliť úspešne. Problémy nastávajú, keď tieto látky pretrvávajú dlhšie v krvi (dlhodobé vystavenie stresu); môže dôjsť k poškodeniu krvných ciev, ochoreniu obličiek alebo dokonca k smrti; bunkové starnutie sa urýchľuje a imunita klesá, takže sa zvyšuje riziko somatických alebo duševných chorôb.
Z psychologického hľadiska, stres je definovaný ako „konkrétny vzťah medzi osobou a prostredím, v ktorom osoba hodnotí prostredie ako kladenie požiadaviek, ktoré presahujú jeho vlastné zdroje a ohrozujú jeho blaho, hodnotenie, ktoré spúšťa procesy zvládania, respektíve kognitívne, afektívne a behaviorálne reakcie na obdržaná spätná väzba “(Lazarus a Folkman, 1984, s. 19).
Podľa Lazara existujú dva typy hodnotení:
Primárne hodnotenie - vyhodnotenie situácie podľa dôležitosti pre pohodlie človeka. Na základe tohto posúdenia možno situáciu klasifikovať ako hrozivú, ako už vzniknutú škodu (ktorej vzniku už nemožno zabrániť alebo ju nemožno zmeniť) alebo výzvu pre jednotlivca.
Sekundárne hodnotenie - vyhodnotenie osobných zdrojov na reagovanie na žiadosti podané príslušnou situáciou.
Primárne a sekundárne hodnotenie by sa nemalo chápať tak, že prebieha postupne, ale ako nepretržitý proces, ako „kaskáda hodnotení a prehodnotení“ (Miclea, 1995).
A. Stresové faktory
Stresory alebo stresory sú vonkajšie alebo vnútorné udalosti/situácie, skutočné alebo imaginárne, dostatočne intenzívne alebo časté, ktoré si vyžadujú adaptačné reakcie jednotlivca. Existuje niekoľko stresových faktorov/potenciálnych stresových faktorov:
• telesné alebo duševné choroby,
• fyzické, emočné alebo sexuálne zneužívanie,
• neistá finančná situácia,
• problémy v práci: pracovné preťaženie, zlé pracovné podmienky, nedostatok zdrojov, komunikačné problémy s kolegami, šéfmi, príliš veľká zodpovednosť, organizačné zmeny, zmena zamestnania,
• rodina - rodinné komunikačné problémy, rozvod, smrť člena rodiny, konflikty so súrodencami, domáce násilie, alkoholizmus,
• priatelia - konflikty s priateľmi, nedostatok priateľov, nedostatok sociálnej podpory,
• prírodné katastrofy (zemetrasenia, záplavy) alebo teroristické útoky, občianske vojny,
• sebavedomie - nedostatok dôvery, nespokojnosť s fyzickým vzhľadom, rozhodnutia prijímané počas celého života atď.
Ľudské telo neustále skenuje a vyhodnocuje vonkajšie a vnútorné prostredie a podľa toho na tieto hodnotenia reaguje.
Udalosť alebo situáciu (skutočnú/imaginárnu, vonkajšiu/vnútornú) je možné vnímať ako:
• niečo neutrálne, pre telo nezaujímavé a nepodstatné;
• niečo pozitívne, prospešné;
• niečo negatívne, výhražné alebo nebezpečné.
B. Osobné zdroje na riešenie stresových faktorov (štýl myslenia a interpretácia)
Individuálne zdroje na prispôsobenie sa stresu sú definované ako kognitívne, emočné a behaviorálne schopnosti znižovať, kontrolovať alebo tolerovať vnútorné alebo vonkajšie požiadavky, ktoré presahujú schopnosť automatickej reakcie tela.
Prispôsobenie sa stresu Zahŕňa existenciu skutočných zdrojov (intelektuálnych, emocionálnych, fyzických, sociálnych atď.), ale väčšinou vyplýva zo sebahodnotenia vlastných zdrojov, aby bolo možné čeliť udalostiam hodnoteným ako negatívne alebo ohrozujúce (sekundárne hodnotenie).
Nezriedka existuje rozpor medzi zdrojmi skutočnej odozvy a hodnotením týchto zdrojov (prítomnosť skutočných zdrojov, ktoré však dotyčná osoba vyhodnotí ako nedostatočné), čo často vyvoláva stresový stav.
C. Stresové reakcie
Ak sa udalosť vyhodnotí ako stresujúca, môže mať jednotlivec na stres rôzne reakcie.
1. Fyzikálne/fyziologické reakcie: bolesť hlavy, palpitácie; nízka alebo zvýšená chuť do jedla; časté tráviace ťažkosti; nespavosť; svalové kŕče alebo kŕče, bolesti hlavy alebo migrény; nadmerné potenie, závraty, celková nevoľnosť; zápcha alebo hnačka (lekársky nemotivované); chronická únava;
2. Kognitívne reakcie: myšlienkové blokády; nedostatok pozornosti; znížená schopnosť koncentrácie; ťažkosti s pamätaním si určitých vecí; znížená flexibilita; znižujúca sa kreativita.
3. Emočné reakcie: zvýšená podráždenosť, znížený záujem o oblasti, ktoré predtým predstavovali vášne alebo koníčky; strata záujmu o priateľov; emočná nestabilita; úzkosť; smútok alebo dokonca depresia; potlačenie emócií; ťažkosti so zapojením sa do zábavných alebo relaxačných aktivít.
4. Behaviorálne reakcie: nízky výkon v práci alebo v škole; nadmerné fajčenie; nadmerná konzumácia alkoholu; poruchy spánku; neefektívne riadenie času; izolácia priateľov; nadmerné znepokojenie nad určitými činnosťami; agresívne správanie.
záver: Je potrebné pamätať na to, že stres (nepríjemné reakcie) má dvojité stanovenie: jeden od stimulu (stresory), druhý od jednotlivca, ktorý interpretuje situáciu (osobné zdroje, štýl myslenia a interpretácia). To znamená, že máme veľký vplyv na naše vlastné stresové stavy, či už v dobrom alebo v zlom.
Máme zodpovednosť, ale aj moc meniť veci.
1. Identifikácia a monitorovanie stresových faktorov
• identifikácia stresových faktorov (ako je pracovné preťaženie, nedostatok podpory a komunikácie, nedostatok zdrojov, zdravotné problémy, rodinné konflikty atď.);
• predvídanie stresových období a vypracovanie akčného plánu na lepšie zvládanie (napríklad blízko termínov na dokončenie projektov v práci, okolo dôležitých rodinných udalostí atď.).
2. Uvedomenie si vlastných reakcií na stres
• identifikácia a vyjadrenie emócií v očakávaní udalosti/situácie (ako je úzkosť, podráždenosť, nepohodlie, frustrácia, zúfalstvo atď.);
• identifikácia okamžitých (ako je podráždenosť) a dlhodobých emocionálnych reakcií (napr. Bezmocnosť, apatia) na udalosť/situáciu;
• identifikácia behaviorálnych, fyziologických a kognitívnych reakcií na udalosť (izolácia, vyhýbanie sa, ukončenie liečby; bolesť žalúdka, bolesť hlavy, nechutenstvo, nespavosť; slabý výkon v škole alebo v práci, problémy so sústredením, poruchy pamäti, ťažkosti s riešenie problémov, rozhodovanie atď.).
3. Rozvoj zručností a správania pri zvládaní stresu
• rozvoj asertivity;
• rozvoj pozitívnej komunikácie s ostatnými;
• identifikácia a riešenie konfliktov, keď k nim dôjde;
• metódy učenia sa pri riešení problémov a pri rozhodovaní;
• zlepšenie riadenia času;
• učenie sa relaxačných metód.
4. Vytvorenie a udržanie primeranej sociálnej podpory
• žiadosť o priamu pomoc a vnímavosť k tejto pomoci;
• rozvoj a udržiavanie sociálnych vzťahov.
5. Rozvíjajte zdravý životný štýl
• osvojenie si zdravého stravovania;
• pravidelné precvičovanie fyzických cvičení;
• nácvik relaxačných cvičení;
• zodpovedná/mierna konzumácia alkoholu, kávy alebo iných stimulantov pre nervový systém;
• pestovanie vášní, koníčkov.
6. Rozvíjanie sebadôvery a bezpodmienečného prijatia
• stanovenie realistických cieľov a zámerov, „čo chcem od tohto života?“;
• stanovenie osobných priorít a hraníc;
• účasť na aktivitách, ktoré rozvíjajú sebadôveru.
PRÍKLADY
Postupne a postupne postupujte takto:
1. identifikovať súčasné alebo potenciálne stresové faktory;
2. hodnotia sa osobné zdroje a všeobecné charakteristiky hodnotenia stresových faktorov (centrálne viery, automatické myšlienky);
3. identifikovať konkrétne reakcie (ako sa človek správa, cíti);
4. v závislosti od zistených konkrétnych podmienok sa zasahuje jeden alebo dva, tri alebo všetky tri aspekty postupne alebo súčasne.