Definícia tréningového plánu v kulturistike - ideálna pre ťažko získavajúcich

Tréningový plán pre definíciu a odbúravanie tukov - pre ľudí, ktorí ťažko získavajú

Táto definícia tréningového plánu je vhodná najmä pre ľudí, ktorí ťažko zarábajú, tj. Pre športovcov s rýchlym metabolizmom. Plán sa ale odporúča aj pre niektoré jemné gainery (pomalé až stredné metabolické typy). Alternatívny tréningový plán na odbúravanie tukov pre extrémne mäkké gainery nájdete tu: Tréningový plán na odbúravanie tukov pre soft gainery

Náš tréningový plán pre definíciu a odbúravanie tuku spočíva v tom, že dodáte predtým trénovaným svalom potrebné jemné vyladenie. Pomocou tohto tréningového plánu by mala existujúca svalová hmota dosiahnuť čo najväčšiu definíciu, tvar a hustotu, čím je možné pomocou ďalších kardio tréningov znížiť percento telesného tuku na minimum.

Počas fázy definovania je primárnym cieľom udržiavať čo najviac svalovej hmoty pri súčasnom znížení tuku na minimum. S tenšou pokožkou a nízkym percentom tuku sa svaly javia oveľa väčšie a pevnejšie. Zabudnite prosím na rozprávky, ktoré vám umožňujú budovať svaly a zároveň odbúravať tuky. Čisto fyziologicky to nie je vôbec možné. Na budovanie svalovej hmoty (tvorba ďalšieho telesného tkaniva) potrebujete ako stavebný materiál prebytok kalórií, t. J. Musíte spotrebovať viac kalórií, ako potrebujete. Na zníženie telesného tuku však potrebujete nedostatok kalórií, to znamená, že musíte spotrebovať menej kalórií (približne 500 kalórií), ako potrebujete.

Príklad plánu výživy zameraného na odbúravanie tukov nájdete tu Plán výživy a úbytku tukov

kulturistike

Nižšie uvedený tréningový plán vás podporuje v kontexte prispôsobeného výživového plánu pre definíciu svalov pri dosahovaní definovanej a šlachovitej postavy a znižovaní percenta vášho telesného tuku na minimum. Základné cviky s pomerne veľkou hmotnosťou zabezpečujú, aby sa udržalo čo najviac svalovej hmoty a sily. Izolačné cviky na ťahanie káblov alebo na strojoch v kombinácii s vysokou intenzitou a špeciálnymi tréningovými zásadami zabezpečujú potrebné jemné doladenie svalov.

Tip na anjel športovej výživy:
Jedzte dostatok kvalitných zdrojov bielkovín (bielkovín). V prípade potreby môžete stravu doplniť bielkovinovým práškom. Bielkoviny prispievajú nielen k budovaniu svalov, ale aj k ich udržiavaniu.
Svoju fyzickú výkonnosť môžete zvýšiť užívaním 3 g kreatínu denne *. Tu môžete podľa potreby použiť náš kreatínový prášok alebo kreatínové kapsuly.

Tréningový plán s väčšou definíciou - ideálny pre všetkých, ktorí ťažko získavajú

Definícia rámcového výcvikového plánu:

  • Školiaci systém: Štvordielny rozdelený tréningový plán (pyramídový tréning)
  • Trvanie programu: 8 týždňov
  • Cieľ tréningu: definícia
  • Úroveň školenia: Pokročilé
  • Tréningové jednotky za týždeň: 4x
  • Pauza vo vete: 2 minúty
  • Tempo: Zaťažte váhu pomaly, podržte ju 1 sekundu a potom ju výbušne vytiahnite
  • Cvičná váha: Hmotnosť v setoch zostáva rovnaká, ak ste dosiahli cieľové opakovania a máte pocit istoty, že sa majú zvýšiť, potom sa v nasledujúcej jednotke zvyšujú o najmenšie možné zvýšenie (najlepšie je zaobstarať si dva 500g disky)
  • Intenzita: Žiadne zlyhanie svalov! Tréningová sada je ukončená 1 - 2 opakovania pred zlyhaním.

Dôležitá poznámka:
Extrémne tvrdí výhercovia, urobte prosím tento plán bez nadštandardov!