Najprv chudnite alebo priberajte svaly (zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
Som veľmi neistý. Chcem naberať na hmotnosti, ale zistím, že na to mám stále trochu príliš veľa tuku. Tiež sa obávam, že nakoniec pribudne viac tuku ako svalov. Mám občas stratiť tuk s miernym prebytkom kalórií alebo najskôr znížiť percento telesného tuku, tak choď do deficitu kalórií. Nahral som svoju fotku
Výsledok je 13 hlasov
10 odpovedí
Vaše telo dokáže v skutočnosti oboje súčasne. Ak nechcete riskovať stratu svalovej hmoty, pridajte do tréningového plánu nejaké tréningy pre svoje svaly. Chodte pravidelne behať, ale trénujte tiež všetky svoje svaly. Budovanie svalovej hmoty pri chudnutí má pekný vedľajší efekt, že chudnete ešte rýchlejšie, pretože viac svalovej hmoty si vyžaduje aj viac kalórií za deň.
Stručne zhrnuté: Začnite chudnúť, ale medzitým pravidelne cvičte celé telo, silový tréning vyžaduje aj energiu, a tak vám aj naďalej pomáha pri chudnutí.!
Ahoj! Zamysli sa. Ak najskôr schudnete, najskôr ide k vašim svalom - to znamená?
Začnite komplexným svalovým tréningom a: Ak máte také problémy s váhou, že si s cvičením na váhu nedokážete poradiť sami, potrebujete aj športovú aktivitu s optimálnou spotrebou kalórií.
Najlepšie na spaľovanie tukov sú crossový trenažér, bežecký pás a jogging. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.
A to oboje v jeden deň: najskôr sila, potom vytrvalosť
Na začiatku môžete dokonca chudnúť a priberať súčasne.
Držím sa vašich udržovacích kalórií, zdravo sa stravujem (s vysokým obsahom bielkovín) a začnem cvičiť.
To je vlastne jedno. Po vybudovaní svalov môžete stratiť tuk. A budujte svaly potom, čo ste stratili tuk. Kde vidíte prvú prioritu.
Ale: hromadná fáza jednoducho robí väčšiu zábavu. Veľa jesť a pumpovať je lepšie ako diéta a kardio. A akonáhle si zvyknete a uvidíte prvé výsledky. Sila znižuje motiváciu začať fázu chudnutia. Preto vám odporúčam najskôr schudnúť bez ohľadu na váš imidž.
Robte oboje súčasne, vaše telo nie je také kritické.
Môžete schudnúť, najmä na začiatku, a stále budovať veľa svalov.
Choďte do deficitu, trénujte poriadne a každú chvíľu, ak máte čas na kardio (skákanie cez švihadlo alebo niečo také)
potom o pár mesiacov bude vyzerať veľmi dobre.
podobné otázky
Táto otázka je už vysvetlená tu. Musíte jesť tuk na budovanie svalov a potom stratiť tuk, keď si myslíte, že to stačí ?
Dobrý deň, je normálne hromadiť si tuk počas budovania svalov, t. J. V dňoch, keď trénujete a nadmerne prijímate kalórie? A ak máte prebytok kalórií 300 - 400 kcal, konzumujete menej tuku alebo viac tukov ako svalov?
S fitness som začal 5. januára 2019. Percento môjho telesného tuku je okolo 19%. Meral som to strmeňom. Toto KFA by sa zmestilo aj na základe porovnávacích fotografií. Otázkou je, či je možné stratiť tuk a zároveň nabrať svalovú hmotu. Existujú špeciálne školiace a výživové plány?
Aké jedlo by ste mali jesť? Potrebovali by ste súčasne prebytok kalórií a deficit kalórií. Nejako mi to celkom nejde. V skutočnosti to nie je možné?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Dobrý deň, mám 16 rokov, výšku 184 cm a váhu 69 kg.Trénujem 3 mesiace.
Vyzerám schudnuto, ale mám tučný žalúdok.
Teraz som sa chcel spýtať na rýchle budovanie svalov, alebo mám len pokračovať v tréningu s prebytkom kalórií alebo najskôr prejsť do deficitu kalórií, aby som znížil percento telesného tuku
Chcem sa len na rukách a nohách pozrieť širšie. Definícia nemusí byť nevyhnutne
Dobrý deň, je to pravda, ak máte vyššie percento telesného tuku, môžete tiež vytvoriť viac svalov? Raz som počul, že ľudské telo je také podmienené, aby vytváralo viac tukov ako svalov, a preto tiež nie sú možné celé tieto anabolické telá. Povedzme teda, že vážim 80 kg a mám vybudovaných 15 kg čistej svalovej hmoty. Môžem potom pochopiť, že so 115 kilami nahromadíte možno 30 kg čistej svalovej hmoty? Pretože tam máš viac hmoty?
Koľko gramov ovsených vločiek by ste mali zjesť ráno pre optimálne budovanie svalov bez toho, aby sa vám hromadilo príliš veľa tuku?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Po dosiahnutí požadovaného percenta telesného tuku môžete potom budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste opäť zvyšovali tuk a získali úder. Nehovorím o odbúravaní tukov a súčasnom budovaní svalov, iba o udržiavaní telesného tuku a budovaní svalov.
Tuk už mám na tele. Stále jete nad celkovým predajom, aby ste správne nabudili svalstvo? Alebo môžem zostať medzi základným a celkovým počtom svojich 1500, ktoré zjem (bazálny metabolizmus 1400 v súčasnosti .)
Ako hovorí nadpis, nie som si istý, či potrebujete prebytok alebo deficit kalórií na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a zároveň stratili tuk. Stále mám veľa tuku na bruchu a na hrudi (som mužského pohlavia), ale mojím cieľom nie je skutočne mať definované telo so šesťbalením, ale hlavne pribrať. Má prebytok zmysel? Alebo sa moje percento tuku iba zvýši? Pre informáciu, robte silu 4 krát týždenne a kardio raz týždenne. Za pomoc vopred ďakujem.
Zdá sa vám užitočné pri budovaní svalov intuitívne jesť (nepočítajte Kalosa)? & Žiadni ľudia, na budovanie svalov nepotrebujete prebytočné kalórie, prebytok jednoducho rastie rýchlejšie. Ale myslím, má zmysel jesť intuitívne? Možno kvôli bielkovinám? Pretože potom nemáte dostatok bielkovín?
Máte tu tvaroh so 40% tuku. Je to príliš veľa tuku na budovanie svalov? Som stále dosť štíhla, nemôže trochu tuku ublížiť na priberaní? Aj keď trénujem aj na šestku, je to akosi nepriaznivé, pretože chcem znížiť percento telesného tuku.
Mám 1,89 a vážim 93 kg, do posilňovne som prestal chodiť asi pred pol rokom a teraz začínam odznova. mam najprv schudnut (s kalorickym deficitom) alebo zacat priamo s nadbytkom kalorií (len nechcem tukovat) na budovanie svalov. Myslím, že by som mal ideálnu hmotnosť 88 kg.