Definovanie; Think Eat Lift Rumunsko
Pre väčšinu ľudí je definícia najrýchlejším spôsobom, ako zlepšiť svoju fyzickú, zdravotnú a energetickú hladinu. Všetko sa odvíja od jedného jednoduchého konceptu: ak spálite viac kalórií, ako zjete za deň, stratíte tuk.
Aby ste získali takúto definovanú postavu, musíte mať dve veci: slušne vyvinutú svalovú hmotu a hlavne veľmi nízke percento telesného tuku.
Väčšina ľudí, ktorí chodia do posilňovne, si myslí, že zvýšenie svalovej hmoty je kľúčom k lepšiemu vzhľadu. Ale v skutočnosti má zníženie telesného tuku oveľa väčší rozdiel, pretože odhalí svaly, ktoré už máte. Chceš to urobiť? Čítajte ďalej a dozviete sa, ako:
Čo pre vás znamenajú tieto štatistiky?
Aby dosiahol obyčajný mladý človek menej ako 10% telesného tuku, mal by stratiť asi 10% telesného tuku. To znamená asi 10kg. Ako čitateľ tejto stránky máte pravdepodobne menej tuku ako väčšina ľudí. Ale pravdepodobne stále musíte zhodiť 4 - 7 kg tuku, aby ste sa dostali pod 10% a boli definované.
SLEDUJTE NÁŠ VIDEOKURZ ZDARMA
„Ako dnes začať chudnúť“
Z tohto bezplatného kurzu sa naučíte, ako krok za krokom nastaviť definičný plán. Podrobne vysvetlíme výživu, tréning, ale aj mentalitu. Aplikáciou zásad v tomto kurze stratíte tuk a naberiete svalovú hmotu a zároveň získate vyššiu hladinu energie, sebavedomia a lepší sexuálny život. Užite si to!
Dokončite definované programy
PROGRAM
SHREDSMART
ShredSmart je kompletný program na získanie svalnatého a definovaného tela. Zahŕňa podrobné stravovacie plány, tréningy na akúkoľvek úroveň skúseností a techniky, ako zostať počas diéty motivovaní. ShredSmart je bezpochyby jeden z najkompletnejších programov na trhu.
AGRESÍVNY PROGRAM STRATA TUKU
Program Agresívne odbúravanie tukov, ktorý napísal Gregory O’Gallagher z Kinobody, je jedným z najpopulárnejších programov na definovanie. Je to ten, ktorý som použil pred vytvorením ShredSmart. Greg sa zameriava na dômyselné techniky ako napríklad Intermittent Fasting, ktoré vám pomôžu príjemným spôsobom schudnúť. AFL obsahuje aj podrobné diéty a tréningy.
Základné princípy pre definíciu *
# 1 Konzistencia
Ak chcete schudnúť, musíte niekoľko týždňov alebo mesiacov jesť menej ako zvyčajne. Popremýšľajte o tom. niekoľko týždňov alebo mesiacov. Neurobíte to, ak váš plán nie je ľahké dodržať. Aj keď máte mimoriadne silnú vôľu, v určitom okamihu sa vzdáte, ak strava nevyhovuje vášmu životnému štýlu, nevyžaduje veľa času a neumožňuje vám jesť vaše obľúbené jedlá. V tomto článku nájdete informácie o tom, prečo je pri chudnutí najdôležitejšia konzistencia.
# 2 Možnosti stravovania
Hlad a chuť do jedla sú najväčšími prekážkami v strave. Preto je veľmi dôležité jesť hlavne výdatné jedlá. Nepoteší vás však iba jedlo bez chuti, ako sú kuracie zemiaky. Iba ak do svojej stravy môžete zahrnúť svoje obľúbené jedlá, ako je čokoláda, zmrzlina, pizza a hamburgery. Ak zostanete v kalorickom deficite, tieto jedlá nezastavia úbytok tuku. V tomto článku sa dozviete, ako nájsť rovnováhu medzi plnými a chutnými jedlami.
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst výrazne uľahčuje stravovanie. Znamená to nejesť 14-16 hodín denne a zjesť všetky svoje kalórie v období 8-10 hodín. Nie je to také ťažké, ako to znie. Spíte 7-10 hodín zo 16 (dúfajme!), Takže jediné jedlo, ktorého sa vzdáte, je jedlo na začiatku alebo na konci dňa. Odporúčame vám vzdať sa raňajok, pretože väčšina spoločenských udalostí, ktoré navštevujeme (svadby, večierky, rodinné večere, večery, kiná atď.), Sa koná večer. Väčšina ľudí navyše začne túžiť večer, nie ráno.
Čo pomáha IF? Jeho výhody sú:
* Lepšia kontrola hladu vďaka pôstnemu obdobiu
* Bude pre vás ťažšie sa prejedať, pretože okno na jedenie je len pár hodín
* Každému jedlu musíte prideliť viac kalórií, čo znamená viac uspokojivé jedlo
* Venujte menej času vareniu a jedlu - vyššia produktivita
* Na večeru si môžete nechať dostatok kalórií na jedlo v meste
* Eliminuje potrebu podvádzania. Môžete si pripraviť jedlo také veľké, že máte pocit, že podvádzate
Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom pôste a o tom, ako ho používať na chudnutie, prečítajte si tento článok .