Dehydratácia a jej dôsledky

Táto druhá časť mojej série Why-Drink-Is-So-Important je o dôsledkoch dehydratácie. Diskutujeme tiež o tom, ako zvládnete piť dosť - koniec koncov, nie každému z nás to pripadá také ľahké ...

Tu Mimochodom, dostanete sa k prvej časti minisérie, ktorá je o tom, prečo naše telo vodu vôbec potrebuje.

Ako spoznám dehydratáciu?

Ak je naše telo dehydrované, je fyzicky aj psychicky menej efektívne. Príznaky ako únava alebo slabá koncentrácia si ľudia, ktorí nepoznajú svoje telo veľmi dobre alebo nevedome uvedomujú svoje pitné správanie, rýchlo pripisujú iným okolnostiam. Toľko ľudí si často ani neuvedomuje, že konzumuje príliš málo vody.

Medzi príznaky dehydratácie patria:

silný smäd alebo suché, „lepkavé“ ústa
suché oči alebo rozmazané videnie
bolesť hlavy
Závraty alebo dezorientácia
Známky únavy, zmätenosti alebo hnevu
Výkyvy nálad
Bolesti tela
Svalové kŕče
zápach z úst
tmavý moč
horúčka
pokrčená alebo suchá pokožka
nedostatočná tvorba potu

Mimochodom, za pocitom hladu môže byť skutočne smäd. Napríklad, ak pociťujete hlad krátko po jedle, môže sa stať, že vaše telo si naozaj pýta iba vodu. V takýchto situáciách je vhodné najskôr vypiť pohár vody.

Nepijem dosť - a teraz?

Ak pijete príliš málo, telu chýbajú potrebné tekutiny. V závislosti od rozsahu nedostatku môže viesť k vážnym zdravotným problémom z dôvodu mierneho narušenia pohody. V poslednej časti som uviedol príznaky nástupu dehydratácie. Bolesť hlavy, smäd a nesústredenosť sú najvýraznejšie fenomény.
Z dlhodobého hľadiska vedie dehydratácia k dehydratácii, známej tiež ako desikkóza. Môže to mať za následok ochorenie obličiek, pretrvávajúcu zápchu alebo dokonca život ohrozujúci šok z vyčerpania objemu. Množstvo krvi cirkulujúce v cievach klesá - cirkulácia kolabuje. Našťastie sa to stáva málokedy, takže neprepadajte panike!

Čo, bohužiaľ, mnohí nevedia, je to, že ak ste dehydratovaní, nestačí si dať dlhý dúšok vody. Rehydratácia môže telu trvať niekoľko hodín alebo dokonca deň. Preto by ste mali byť opatrní, aby ste po zvyšok dňa (alebo všeobecne) pili veľa.

Fotografie: Daria Shevtsova zo spoločnosti Pexels

Čo pre mňa robí dostatočný prísun tekutín okrem udržiavania funkcií tela?

Ak v tomto okamihu stále nie ste presvedčení, že hydratácia je dôležitá, potom vás môže táto časť motivovať. Ak pijeme dostatok, naše telo je nielen spokojné, ale aj skutočne šťastné.

Tu je niekoľko ďalších dôvodov, ktoré poukazujú na výhody pitnej vody:

Živiny vrátane kyslíka, vitamínov a hormónov sa transportujú do buniek
trávenie je podporované
Toxíny sa vyplavujú
naše orgány môžu fungovať správne
žiarivá, zdravá pokožka
viac energie
lepšia schopnosť sústrediť sa
cítime sa vyrovnanejšie a bdelejšie
Teplota a metabolická regulácia
zmierňuje zápal
spomaľuje procesy starnutia

Mimochodom, argument, že musíte neustále behať na toaletu, keď pijete veľa, nie je skutočnou výhovorkou. Nie sme predsa ťavy ...
Nie, robím si srandu. Ak nepijete veľa a snažíte sa piť viac, je to samozrejme skutočne nepríjemný vedľajší účinok. Ale močový mechúr a telo sa adaptujú dosť rýchlo. Keď sa z veľkého množstva pitia stane zvyk, vaše telo si to všimne a asi po siedmich až desiatich dňoch už nemusíte chodiť tak často na toaletu.

Ako zvládnem viac piť?

Niektorí z nás považujú pitnú vodu za ľahkú ako dýchanie, žmurkanie alebo žuvanie žuvačiek. Ostatní (ku ktorým, mimochodom, už dávno patrím), to jednoducho nemôžu dostať a rovnako ako každý iný zvyk, musia si najskôr ustanoviť pitie. Potom sa jedného dňa rozhodnete vypiť odteraz najmenej 1,5 litra a ďalší deň ste na to všetko zabudli.
Tu je niekoľko rád, ktoré mi tiež pomohli naučiť sa veľa piť:

Vypracujte rutinu

Telo stratí cez noc až dva litre vody! Môžete tomu zabrániť tým, že si pred spaním dáte ďalší veľký pohár vody. Ak potom ihneď po prebudení vypijete väčšie množstvo vody, vaše telo bude šťastné a budete sa okamžite cítiť viac nabití energiou a bdelejší.
Pitie ráno a večer je vynikajúci spôsob, ako absorbovať tekutiny, keď máte problémy s prijímaním určitého množstva počas dňa.

Môže tiež výrazne pomôcť doplniť pohár/fľašu ihneď po dopití. Ak máte na stole vždy pohár vody pred sebou, je pravdepodobnejšie, že vypijete, ako keby ste žiaden nemali v dohľade.

Kontajner to robí

Poháre alebo fľaše, z ktorých pijete, môžu TAKTO zmeniť! Skúšal som cestu cez desiatky rôznych kontajnerov, až kým som nenašiel pre mňa ten pravý. Faktory, ktoré môžete meniť a brať do úvahy, sú: kapacita, materiál, veľkosť, hmotnosť a otvor na pitie. Znie to úzkostlivo a navrchu. Ale tu sa chute skutočne líšia. Niekto plní raz za deň obrovskú 2-litrovú fľašu a pije z nej celý deň - a niekto má rád 0,2-litrové poháre. Niekto uprednostňuje čo najväčšie otvorenie fľaše - a niekto radšej pije zo slamy.
Napríklad som zistil, že najradšej pijem z 0,5 litrového murárskeho pohára so (kovovou) slamkou. Neviem presne povedať prečo; ale ja to milujem!
Nájdite, čo je pre vás dobré.

Jedzte vodu

Vodu konzumujeme aj prostredníctvom jedla. Najmä ovocie a zelenina majú často veľmi vysoký obsah vody. Preto sa oplatí zahrnúť do svojej stravy nielen ovocie a zeleninu, pretože majú veľa dobrých výživových hodnôt.

Prvými príkladmi sú uhorka, zeler, šalát, rebarbora, melón, jahody, paradajky, grapefruit a ananás.

Voda chutí nudne?

Nie každý je fanúšikom chuti čistej vody. Pre niektorých môže byť oveľa jednoduchšie piť viac, ak pijete vodu s príchuťou (napr. S plátkami citróna alebo pomaranča, mätou, uhorkou alebo bobuľami ovocia). Káva alebo čaj môžu byť tiež dobrou alternatívou k pitnej vode. Najmä pri káve však treba dávať pozor, aby ste ich nepili príliš veľa.

Vezmite si vodu so sebou

Ak ste vonku a takmer celý deň alebo ak ste rozptýlení, často je ťažké nabrať dostatok vody. Nechcete si kupovať novú plastovú fľašu alebo vás ani len nenapadne vypiť si. Zvykla som si na to, že mám vždy pri sebe fľašu vody. To potom môžem kedykoľvek doplniť. Aj to je zvyk, ktorý si treba vybudovať. V určitom okamihu je ale rovnako prirodzené zabaliť si fľašu, ako vziať si kľúč alebo peňaženku so sebou. A povedzme si pravdu - kabelku aj tak väčšinou máme so sebou. Nechcete dlho prenášať váhu, je to ďalší dôvod, prečo piť vodu - pretože potom bude vaša taška tiež ľahšia .

Získajte pomoc

Ťažko si vôbec pripomínate, že máte piť? Potom vám môžu pomôcť aplikácie ako „Pite vodu“ alebo „Plant Nanny“. Pripomínajú, že máte piť, a môžete sledovať svoj pokrok (hravou formou). Pripomienky do svojho kalendára môžete samozrejme pridať aj sami.
Samozrejme, najskôr musíte byť dôslední. Ale akonáhle sa zvyk ustálil, spomienky už nepotrebujete.

Ako vidíte, všetky tieto tipy na dehydratáciu sú zamerané na to, aby ste dosiahli Tvoju VEC. Skúste zistiť, ako to pre vás funguje najlepšie a nebojte sa vyskúšať rôzne metódy. Pristúpte k veci hravo a nebuďte na seba príliš tvrdí. Potom to určite bude fungovať!

Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom stravovaní, všímavosti alebo trvalej udržateľnosti, pozrite sa na ne tu minulosť.

Foto Mae Mu na Unsplash